A prosztatarák elkerülésére szolgáló élelmiszerek

Áttekintés

A táplálékodnak mi a lehetősége a prosztatarák kockázatának csökkentésére. A California University of San Francisco Medical Center azt javasolja, hogy meg tudja előzni a prosztatarákot, vagy lassíthatja a táplálkozás fenntartását:

• alacsony telített zsírok és egyszerű cukrok
• magas rosttartalma
• magas gyümölcsökben és zöldségekben

Az egyes ételek fogyasztása mellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyekkel elkerülhetjük a prosztata egészséges állapotát. Olvass tovább olvasni, hogy többet megtudjon.

Elkerülendő élelmiszerek

• vörös és feldolgozott hús
• magas zsírtartalmú tejtermékek
• alkohol
• telített zsír

Reklám

Vörös és feldolgozott hús

1. Vörös hús és feldolgozott hús

A magas húsban lévő étrend, különösen akkor, ha jól elkészítették, a prosztatarák kialakulásának megnövekedett kockázatával járhat. Ez a heterociklikus aminok (HCA) következménye lehet. Ezek a rákkeltő anyagok a főtt húsban. A HCA-k több rák kialakulásához kapcsolódtak.

A HCA-k olyan vegyületek, amelyek a magas hőmérsékletű főzés során keletkeznek, mint a broiling vagy grillezés. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy mind a vörös, mind a feldolgozott hús kapcsolatban legyen a prosztatarák kialakulásának kockázatával. Példák:

sertéshús

ebédszálas

hot dog

kolbász

A piros vagy feldolgozott hús helyett próbáld ki ezeket a fehérjeforrásokat:

sovány baromfi,

• friss vagy konzerv hal, mint a tonhal, a lazac vagy a szardínia
• bab és hüvelyesek, mint például a borsó, a csicseriborsó, a lencse, a pintobab és a vesebab
• diófélék és diófélék < 999> Ha hideg vágott szendvicseket szeretsz, próbálj ki egy csirke saláta szendvicset. Kísérletezhet olyan hús alternatívákkal is, mint például a tofu vagy a tempeh, amely marinálható és pácolt lehet, hogy ízletes szendvicset töltsön.
• Ön is kísérletezhet a húsmentes étkezéssel bizonyos ételekkel vagy a hét napjaival. Íme néhány ötlet:

Cserélje a húsot a kedvenc chili vagy pörkölt babot.

Grillezni a halfilmet a steak helyett.

• Készíts egy fekete bab hamburgert a hamburger helyett.
• Tedd fel a tofu-t és vidd be a kedvenc szósszal, majd keverd fel sütni, és keverd össze zöldségekkel és rizs oldalával.
• Tejipari
• 2. Dairy

Nagy mennyiségű tejtermék fogyasztása növelheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát. A Journal of Nutrition által közzétett kutatások szerint az egész tej fogyasztása növelheti a halálos prosztatarák elırehaladásának kockázatát. A sovány és alacsony zsírtartalmú tejek szintén növelik a betegség alacsony fokozatú szakaszainak kockázatát. Próbálja korlátozni a tejfogyasztást. Legalábbis kövesse a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú fajtákat, mivel egészségesebb lehet a prosztata számára.

Cél kevesebbet enni ezekből az ételekből:

teljes tej

teljes zsírtartalmú sajtok

• teljes zsírtartalmú joghurtok
• teljes zsír vaj
• teljes zsírtartalmú krémsajt
• teljes zsírtartalmú jégkrém <999 > Ehelyett próbáld meg a kedvenc tejtermékek alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros változatait.A tejtermékek alternatíváit is megpróbálhatja. Például a teafélék nem tejtermék-választási lehetőségeket találhat a boltjában.
• tejszínes tej
• rizstej

mandula tej

• kendertej
• szója tej
• kókusztej
• kesudió
• Mindezen nem tejelő tejeknek egyedi ízük van, így ha nem egyfajta rajongó vagy, próbáljon ki egy másik típust. Legyen óvatos a hozzáadott cukrok ezekre a tejelekre, mivel sokan édesítettek. Nem tehető olyan tejfagylalt is, amely ezeket a tejet alapként használja.
• Tudjon meg többet: Alma-tej vs. tehéntej vs. szójatej vs. rizstej »
• AdvertisementAdvertisementMarketing

Alkohol

3. Alkohol

A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás nagyobb kockázatot jelenthet a prosztatarák kialakulására. A prosztata rákmegelőzési próbálkozásban résztvevő több mint 10 000 emberből származó kutatók felfedezték, hogy a súlyos alkoholfogyasztók kétszer akkora valószínűséggel diagnosztizálták a fejlett prosztatarákot, mint mérsékelt ivók. A súlyos ivók olyanok, akik naponta több mint három ital fogyasztanak, vagy hetente több mint 20 italot fogyasztanak.

A férfiaknál az italok ajánlása naponta legfeljebb kettő.

Egyetlen ital egyenlő:

12 uncia rendszeres sör (öt százalék alkohol)

5 uncia bor (12 százalék alkohol)

1. 5 uncia keménylúg (40 százalék alkohol)

• Sok más ital is helyettesítheti az alkoholt. Ezek közé tartoznak a következők:
• friss gyümölcslevekkel kevert víz vagy csillámvíz
• alkoholmentes sörök vagy borok

pezsgőlevek

• teák vagy kávé
• Ön is megpróbálhat alkoholmentes, kedvenc koktél. Például, ha szereted a mojitos-t, cserélje ki a rumot pezsgő vízzel vagy citromlime-szódával. És ha egy bárban vagy étteremben vagy, kérd meg a csaposot, hogy tegye az italt az üvegbe, amit az alkoholos verzióhoz használnak. Kérjen egy citrom- vagy mészecsetet, vagy egy másik köretet, hogy az ital ünnepi legyen.
• Telített zsírok
• 4. Telített zsírok

A telített zsírok kapcsolatban vannak a szívbetegséggel, de a prosztatarákkal való kapcsolatuk még mindig kísérleti jellegű. Bizonyos vizsgálatok összefüggést mutattak ki a telített zsírbevitel és a fejlett prosztatarák kockázata között, de nem minden vizsgálat megerősítette ezeket a megállapításokat. Míg több tanulmányra van szükség, a telített zsírok bevitelének csökkentése előnyös lehet a prosztata és általános egészségi állapotára, mivel több helyet biztosít a rostos és tápanyag-sűrű növények számára. 999> tejtermékek

salátaöntetek

sütőipari termékek

feldolgozott élelmiszerek

999> Próbáld ki a táplálékban lévő telített zsírok egy egészséges, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat az alábbi élelmiszerekben:

hal

• avokádó
• dió
• olívaolaj
• mag
• a telített zsírok a sült áruk, próbálja helyettesíti a felét a zsír alma. Például, ha a recept 1 csésze vajra van szüksége, használjon fél csésze vajat és fél csésze cukrozatlan almaszórt.

Az avokádót pirítós pohár helyett a vaj helyett helyettesítheti, vagy használhatja szendvics helyett majonézként.

• Reklám
• Következő lépések
• Következő lépések
• Beszéljen orvosával, ha aggasztja a prosztata egészségét. A prosztatarák tünetei a következők:
• vizelést okoz

véred a spermádban

merevedési zavar

csontfájdalom és medencei fájdalom

További információk: Milyen a prosztatarák korai tünetei? »

Az étrend megváltoztatása elősegítheti a rák kockázatának csökkentését, de tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen étrendi változtatást vagy kiegészítést tenne. Egyes ételek és kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel és terápiákkal.

Látogasson el az Egészségterápiás Prosztatarák témaközpontjára a prosztatarák megelőzésére, a prosztatarák kezelésére és a táplálkozási javaslatokra vonatkozó további információkért.

• Reklám
• Tippek
• Tippek a prosztata egészségére
• Több más életmódbeli változás is van, amelyek segíthetnek a prosztata egészséges állapotának megőrzésében. Próbáld meg ezeket a változtatásokat a rutinodban:

Töltsd fel lemezedet gyümölcsökkel és zöldségekkel. Míg itt vagy, válassza az egész oldalon gabonát vagy hüvelyeket.

Vegye ki a kiegészítőket. Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek bizonyítják a kiegészítőket, segíthetnek csökkenteni a rák kockázatát. Ha kiegészítőket szed, először beszélje meg kezelőorvosával.

Mozgasd a testedet a legtöbb héten a héten. A következetes gyakorlatok megszerzése nemcsak az egészségi állapotának jó, hanem javíthatja a hangulatot is. Nincs szükség tornatermi tagságra. Próbálj ki egy gyors séta környékeden, vagy menj egy rövid kiránduláshoz. Ha még nem gyakoroltál sokat a múltban, orvosa javasolhat egy jó rutint, amelyet követhet az induláshoz.

Tartsa testét egészséges testsúlyban. Orvosa akár orvoshoz is fordulhat, ha extra segítségre van szüksége a testsúlycsökkentési terv elkészítéséhez.

Találkozzon orvosával a rákos megbetegedések megbeszélése és a prosztata vizsgálat elvégzése céljából. A szűrési ajánlatok változóak, de általában jó ötlet, ha az ötvenes éveiben vagy ha magas a rák kialakulásának kockázata.