Menopauza jóga: Gyengéd rutin

Nem lép hivatalosan a menopauza, amíg nem hagyta el az időtartamot több mint egy éve. Véleményem szerint azonban a perimenopauza, amely már a 40 éves korban kezdődik, meghatározó időszak. A perimenopauza a menopauza előtti átmeneti szakasz, és olyan jellemzőkkel rendelkezik, amelyek hasonlóak a pubertás kezdetéhez, beleértve a testtájakat, az ingadozó hangulatokat és még a pattanásokat is. A tested egy hatalmas átmenet közepén áll, de mint minden az életben, el fog telni.

A menopauza számos információt tartalmaz az interneten. Megtanulhatják, hogyan kell kezelni a tünetek, mint a forró blöffök, éjszakai izzadás, álmatlanság, súlygyarapodás és így tovább. De amit nem tudnak megmondani, hogy a úgy érzi, menopauza.

AdvertisementMirdetés

Saját érzelmi utazásom arról szólt, hogy megérti az idősebbeket. Feltámadt a félelem, a bizonytalanság, és az az érzés, hogy ha nem teszem meg a dolgokat most, mikor fogom őket tenni?

Mint valaki, aki több mint 30 éve gyakorolta és tanított a jógának, tanultam nyugodt maradni a változásokkal szemben. Amikor úgy érzem, túlterheltek a forró villanások és az out-of-control érzelmek, én visszamegyek az alapokat. A jógában ez az úgynevezett "kezdő magabiztosság", ami azt a koncepciót jelenti, melyet tudok és átadok a testem természetes bölcsességének. Jóga a menopauza A menopauza jóga mindannyian hűvös, nyugodt és összegyűjtött. Meg akarod tartani az idegrendszert kiegyensúlyozottan, és használja a gyakorlatot, hogy fenntartsa az erőt a szervezet túlmelegedése nélkül.

hirdetés

A következő öt jóga póz a legkedveltebb módja annak, hogy a menopauza kecsesen és elfogadható legyen

.

1. Macska / tehén póz AdvertisementAdvertisement

A két pólus kombinációja mozogni kezd a gerincén keresztül, amely hatással van mind a gerinc elejére, mind hátára. Amikor megnyitja a mellkasát a tehén pozícióban, megnyújtja a testnek a szimpatikus idegrendszeréhez kapcsolódó részét (ami a küzdelem vagy repülés eredményét adja). Amikor a macska helyzetében a hátat kerekíted, megnyújtod a testrészet, amely a paraszimpatikus idegrendszerre (az idegrendszer nyugodt részére) vonatkozik. A menopauza alatt az ízületek kiszáradnak. E két pozíció közötti folyadékmozgás révén az izületeket és szöveteket a gerinc környékén masszírozza, puha, rugalmas és fiatalos.

Kezdje a kezét és térdét.

A csuklóját közvetlenül a vállak alatt helyezd el. A térdét közvetlenül a csípője alatt állítsa, és szétterítse őket a belső csípő szélességének megfelelő távolságra.

1. Belégzéskor vigye fel a lábujjaidat, és tegye felfelé a felső mellkasát, tartsa az alsó hasát és az alsó gerincét semleges helyzetbe.
2. Amikor kilégzést végez, pihentesse a lábad tetejét, a hátat az alsó gerincen keresztül, és teljesen lazítsa meg a fejét.
3. Egyéni ütemben dolgozik, összehangolja mozgásait a lélegzetével.
4. 2. Csuklyás póz
5. A nyomaték a csípő flexorokat és a psoas izmokat nyújtja. A psoas izmok összeköti az alsó háttestet a comb felső részével. A psoas szűkülhet, ha sok napot töltesz. Szorul meg, amikor stresszt ér. A menopauza és eltolódása tompítja a légzést. A psoas megnyújtása felszabadítja a lélegzetét, és felszabadítja a feszültséget.

Kezdje a kezét és térdét.

Lépj jobbra lábbal a kezed között, hogy a lábad sarka a két kéz sarkaival legyen.

1. Hozd a torzót egyenes állásba, és tegye a kezét a csípőre.
2. Ellenőrizze, hogy a térd egyenesen a boka fölött halmozott helyzetben van-e.
3. A vállát lazítsa, és egyenesen előre nézzen.
4. A térd kanyarításának elmélyítése, hogy a bal lábának csípő flexorjában nyúljon el.
5. Nyissa ki a mellkasát és mély lélegzést.
6. Ismételje meg a másik oldalon.
7. 3. Ventilációs testtartás
8. A ventilátor testtartásnak számos előnye van. Ahogy öregszik, az izmok megrövidülnek és meghúzódnak. A két leginkább érintett izomcsoport a combcsont és a belső comb. A rajongó testtartás mindkettőt célozza meg. A nyújtás az egyik módja annak, hogy közvetlenül befolyásolja az idegrendszert. Ezért olyan nyugodtnak érezzük magunkat, amikor megnyugodunk. A rajongói testtartás is inverzió. Ha a fej alacsonyabb a szívnél, akkor a receptorok alacsony vérnyomást, szívfrekvenciát és szellemi aktivitást váltanak ki. Ez biztonságos és hűtési variáció más inverzokhoz, mint a kézifegyver vagy a fejpánt.

Állj lábaddal egy lábszár távolsággal egymástól, előrefelé néző lábakkal.

Állítsa be a sarokját a láb széles részei mögött.

1. Hajtsa előre a csípőrésszel, tartsa hosszú ideig a gerincét, és tartsa a bokája mögött, tartsa a fejét és a nyakát.
2. A súlyt a lábaid mind a négy sarkán keresztül egyensúlyozd ki.
3. Nyissa ki a mellkasát és lazítsa a vállpengéket a hátára.
4. 4. Szfinx póz
5. A mellkasi nyitású testhelyzetek stimulálják a szimpatikus idegrendszert és ellensúlyozzák a lassúságot és a depressziót. A szeplős pózok stimulálása mind energizáló, mind megfiatalító. A szfinx póz a könnyebb alternatíva a kihívásokkal teli háttérvilágnak.

A hasán fekve nyissa lábát közvetlenül a háta mögött, az első combjaival a padlón, és mind a 10 lábujjjal a padlóra nyomva.

Helyezze a könyökét kissé előre a vállak, a váll szélessége, vagy enyhén szélesebb, alkar párhuzamos, és az ujjak terjedését széles.

1. Nyisd ki a mellkasod elejét, meghosszabbodj és kiterjeszd a gerincet.
2. Aktiválja a belső combjait, és emelje fel a mennyezet felé, miközben lazít a feneke.
3. Tartsa a nyakát a gerincével és a tekintetét a padlón.
4. 5. Előretekintő hős póz
5. Ez az én abszolút kedvencem a menopauza kedvéért, és valószínűleg az egyetlen dolog, ha csak egyet választanék. A belső combokat nyújtja, stimulálja a comb elejét, nyújtja a gerincet, és mivel a fej alacsonyabb, mint a szív, nyugtatja és hűti az idegrendszert.Közvetlenül megfiatalítja a medence területét is. Ha a combjai szűkek vagy térdproblémái vannak, győződjön meg róla, hogy a térd mögött egy tekercselt takarót helyez.

AdvertisementMirdetés

Helyezze a térdszövet szélességét, és érintse meg nagy lábujjait a sarkával együtt. Üljön a sarkára.

Hosszabbítsa le a farokcsontját a padlóra, tartsa a gerincét.

1. Járjon előre kézzel, amíg a gerinc teljesen meghosszabbodik, és húzza a vállpengéket a hátára.
2. Tartsa karját és kezét a váll szélességétől.
3. Pihenje a homlokát a padlóra, tartsa a nyakát.
4. Rachel-et diagnosztizáltak az 1-es típusú LADA cukorbetegséggel 2008-ban, 42 éves korában. A 17-es és 30 évvel később kezdődő jógát továbbra is szenvedélyesen folytatja, tanítja a tanárokat és a kezdőket egyaránt a műhelyekben, a tréningekben és a nemzetközi gyülekezésekben. Ő egy anya, díjnyertes zenész és megjelent író. Ha többet szeretne megtudni Rachelről, látogasson el a www. rachelzinmanyoga. com vagy a blog // www. yogafordiabetesblog. com