Tailbone fájdalom terhesség alatt: Hogyan húzódjon be

A testzsinórfájás az egyik leggyakoribb fájdalom, amelyet a várandós nők tapasztalnak.

Általában a relaxin és más hormonok felelősek. A medence medencéjének relaxációját és nyújtódását okozza, ami szintén mozgatja a coccyxet.

AdvertisementReklám

A kopaszság olyan csukló, amely a gerinc legvégén található. A méh mögött ül. A növekvő baba, amely ellene van, a hormonok és más kérdések, mint például a székrekedés, hozzájárulhatnak a fájdalomhoz. Gyakran úgy érzi, hogy a terhesség alatti hátfájás és a csípő fájdalma éppen fájdalmas fájdalom.

Bár nincs gyógymód, vannak olyan szakaszok, amelyek segítenek a fájdalom enyhítésében. Ha fájdalmad súlyos vagy néhány napnál hosszabb ideig tart, kis változás esetén, vagy ha romlik, forduljon orvosához.

Szüksége lesz egy jóga matracra, hogy kényelmesen elvégezhesse ezt a nyújtási rutint.

A közzététel

1. Cat-Cow

Ez a feszítés finoman erősíti az alsó végét és a medencét. Ez növeli a gerinc mozgékonyságát, és nyomást gyakorol a haszoncsontjáról.

Izomzat: Ez a kismedencei billentés a karját, hasát és a hátsó izmokat használja.

AdvertisementAdvertisement

1. Kezdje mind a négyet, lábát lassan (lábujjak ne legyenek). Tartsa a vállát közvetlenül a csuklóján és csípőjén közvetlenül a térdére.
2. Belégzéskor dobja el a hasát, hagyja a hátsó ívét, de a vállát hátrafelé tartsa. Ez a Tehén.
3. A kilégzéskor nyomja meg a kezét és a felső hátat. Ez a Cat.
4. Folytassa a belégzést és kilégzést. Ismételje meg 10-szer.

2. Álló Cat-Cow

Ez alapvetően a fenti szakasz, de készen áll. Ezzel a gerincet másképpen mozgatja, és önmagában is több mobilitást biztosít Önnek. Ez valóban segít abban, hogy megtalálja, amire szüksége van a tested számára.

Szükséges felszerelés: erős fal

Izomzat: ugyanolyan izmok, mint a Macska-tehén, valamint a csigák és a lábizmok

1. Kezdete állva a lábaddal kissé szélesebb, mint a csípő szélessége egymástól, kb. 2 méterre a faltól.
2. Nyomja a kezét a falba a vállmagasságban, és amikor kezét lefelé járja le a falra, lépjen hátra a lábával. Szeretne létrehozni egy "L" -et a testével. Ha úgy érzi, jobb maradni egy kicsit magasabbra, akkor helyes ott maradni, amíg stabilnak érzi magát.
3. Belégzéskor dobja el a hasát. Hagyd a hátsó ívet, mint a tehénnél (fent).
4. A kilégzéskor nyomja a falhoz és a felső hátoldalához.
5. Alternatív ívesítés és kerekítés 10-szer.

3. Lefelé mutató kutya

Ez a pálca segíti nyújni és erősíteni az alsó végtagot, a lábad háttámláját, és segít a hosszabb gerincoszlop megnyújtásában.

Izomzat: lábizmok, tricepsz, quad, lats

AdvertisementAdvertisement

1. Kezdve mind a négyen a szőnyegen, tedd a lábujjak alatt.Inhaláljon és óvatosan emelje fel a csípőjét, miközben a kezébe nyom.
2. Kilégzés. Egy kicsit járhat a keze vagy a lábad, ha kényelmesebbé válik. Ha kényelmes helyzetben van, egyenletesen tolja be mind a 10 ujját.
3. Pedálozza ki a lábad itt, ha tetszik, vagy egyszerűen csak nyissa ki a sarkát a föld felé.
4. A vállat dugja be az ízületekbe, a felső háti tágulást és a gerincét. Tartsd meg a tudatosságodat, ne hagyd, hogy a fejed lehessen.

Megjegyzés: ez egy inverziós póz. A harmadik trimeszterben ne késlekedjen (a 33. hét után), hacsak nem beszéltél orvosával, és nem volt aktív jóga gyakorlat a terhesség előtt.

4. Bridge

Ez egy szelíd szakasz a csípő hajlító számára. Erősíti továbbá az alsó hátát, hasát és a glutátot. Ez segíthet enyhíteni a csípő és a hát alsó részén.

Izomzat: gluteus maximus, csontgörcsök, quadriceps, rectus abdominis, hip flexors

Reklám

1. A térdre hajolva feküdjön a hátán,. A lábad kissé távolabb lehet, ha kényelmesebb. Tartsa karjait a teste mellett.
2. Mialatt belélegzik, csavarja fel a medencét addig, amíg a hát alsó része lenyomja a padlót, és a mozgás belevág, és felemeli a csípőjét.
3. Tartsd itt, csípőddel a mellkas szint fölött néhány számjegyért.
4. A kilégzéskor óvatosan csavarja vissza a gerincét a földre, egy vertebra egy időben.
5. Amint lazítasz a felkészülésre a következő liften, győződjön meg róla, hogy a gerinc semleges (azaz az alsó hátulja kissé leesik a talajból, tiszteletben tartva a lumbalis gerinc természetes görbületét).
6. Ismételje meg 10-szer.

5. Gyermek Pose

Ez a póz egy nagy hát és csípő szakaszon. Enyhíti a fájdalmat a gerinc minden részén, beleértve az alsó hátat és a medencét.

Szükséges felszerelés: egy párna, amely támogatja a hasat (opcionális)

AdvertisementMűvészet

Izomzat: csigák, csípő forgatók, hártya, gerinc extenzorok

1. térddel közvetlenül a csípőd alatt. A nagyujjaidnak meg kell érinteniük magukat. Ezáltal a hasa helyet a térd közé csúsztathatja, és elkerülheti a csípőre való terhelést. A lábujjaidat is kibővítheti, ha megérintette őket, nyomást gyakorol a térdére, vagy nem nyújt elegendő helyet a hasa számára. A térd között hosszirányban elhelyezett párna támogatja a hasát.
2. Inhaláljon és érezze, hogy a gerince tovább nő.
3. A kilégzéskor engedje a seggét a sarkába. Állítsa be az álla mellkasát.
4. Pihenjen itt, homlok a földön, karjaidat kinyújtva. A takarót is összehajthatja, és hagyhatja, hogy a fejed pihenjen rajta.
5. Tartsa ezt legalább 5 mély, egyenletes lélegzetet.

A Takeaway

A terhesség ideje alatt nincs gyógymód a hasfájás fájdalmára, de sok módja van annak kezelésére. A napi egyszeri kihívások valóban segítenek.

Súlyos vagy következetes fájdalom esetén mindenképpen olvassa el orvosát.