A felső hátfájás terhesség: Tippek és kezelés

Amint a hasa nő, és közelebb kerülsz ahhoz, hogy találkozz a drágaságoddal, fájdalmat és fájdalmat tapasztalhat a felső és az alsó részeden.

Sok nő a terhesség alatt hátfájást tapasztal. A testsúlynövekedés átlagosan 15-25% lehet nagyobb terhet róna az inakra, az ínekre és az ízületekre. A hormonális tényezők és a testsúly növekedése a test elülső részén áthelyezheti a súlypontot. Ez még hatással lehet a gerinc összehangolására.

Nézze meg ezeket az öt tippet, amelyek megkönnyítik a felső hátfájást a terhesség alatt.

Hogyan javítható a felső hátfájás a terhesség alatt

1. Javítsa a testtartást

A hosszabb ideig tartó ülések és a számítógépen vagy a mobiltelefonon töltött idő növelheti a testtartás és az előremutató fej pozícióját. Ez a felső rész izmai gyengülését okozhatja, ami fájdalmat okoz a vállpengék és a nyak körül.

hirdetés

Próbáld meg javítani a testtartást:

A partneredet egy üres fal mellett álló fotóval készítsd el.

1. Álljon úgy, ahogy szokta, oldalra a kamerához.
2. A képen nézve figyeld meg, hogyan állsz. Csinálják a vállát? A fejed közvetlenül a vállán van? Van egy túl magas íve a hát alsó részén?
3. Ha igen, akkor fordíts nagyobb figyelmet erre a nap folyamán. Minden alkalommal, amikor tükörrel sétálsz, próbálj felállni.
4. 2. Stretch

Az izomcsoportok közötti egyensúly megteremtésének kulcsa az, hogy megnyújtja a szorosakat és erősítse meg az izmokat. A nyak és a felső hát nyújása jelentősen csökkentheti a fájdalmat.

AdvertisementAdvertisement

Próbáld ki ezt a szakaszt:

Ülj le magasan és finoman döntsd a fejedet oldalra, a kezed segítségével segíts.

1. Folytassa addig, amíg a nyaka oldalán nyúlik, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
2. Most hátra döntse fejét, és nézze le a hónaljodat, és használja a kezét a fején, hogy segítsen. Érezni kell a nyak hátsó részét a koponya alján.
3. Ismételje meg a másik oldalon.
4. 3. Prenatális masszázs

Prenatális masszázs a terhesség alatt számos előnnyel járhat, ideértve a következőket:

csökkent szorongás

• csökkent depresszió tünetei
• kevesebb izomfájdalom és ízületi fájdalmak
• javuló munkahelyi kimenetek és újszülött egészség
• A svéd masszázs az előnyben részesített módszer, mivel célja az izomfeszülés lazítása és a nyirokszegénység javítása.

Fontos, hogy felkutassunk egy minősített masszázskezelőt, aki igazolt a prenatális masszázsban.Tudni fogják, hogyan kell kezelni a terhességgel kapcsolatos speciális igényeket, és győződjenek meg arról, hogy kényelmesen el vannak helyezve. Néhány masszázs-terapeuta speciális terhességi párnát használ, amely helyet biztosít a hasa számára, így továbbra is lefelé vagy oldalra fekhet.

4. Myofascial release

Fascia a kötőszövet vékony köpenye, amely körülveszi az összes izmot és szervet. A fasciák a mögöttes szövetekhez tapadhatnak, ami rossz mozgási mintázatot és fájdalmat okozhat.

AdvertisementReklám

A lacrosse golyós masszázs önmagában történő myofasciális felszabadulásának módszere. Ez magában foglalja a masszázs labdát görcsös izmok mentén, hogy segítsen megszakítani az adhéziókat, és lehetővé tegye az izmok szabad mozgását a fül alatt.

A lacrosse golyós masszázs végrehajtása:

Fogj meg egy lacrosse vagy teniszlabdát és állj háttal a falhoz.

1. Csúsztassa a labdát a fal és a lapocka belső széle között.
2. Lassan mozogj felfelé és lefelé a falon, a labdát kis körökben forgatva, amíg nem találsz pályázati területet.
3. Továbbra is továbbhaladjon ezen a területen 30-60 másodpercig.
4. Ismételje meg a másik oldalon.
5. 5. Hő és pihenés

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a terhesség alatt, hogy meghallgassa a testét, és pihenjen, ha szükséges. Ha fokozott fájdalmat és problémákat észlel a felső hátsó részén, akkor fontolja meg, hogy egy napot távol tartson a számítógépétől, és kényelmes tapadást válasszon az edzések helyett.

Reklám

Megpróbálhat meleg dekompozíciót alkalmazni a nyaka és a vállakra. Soha ne hagyja a hőt 15 percnél tovább, és vegye figyelembe az intenzitást. A terhes nőknek körültekintően kell eljárniuk a mag testhőmérsékletének növelésében, ezért a szaunák és a forró kádak használata nem ajánlott.

Óvintézkedések

Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen terápiás kezelést megindítana a hátfájásra. Minden terhesség más, és mindig a legjobb, ha megkapja az orvos jóváhagyását. Kerülje az izmok túlterhelését vagy a mély masszázsokat, mivel fájdalmat okozhatnak és több fájdalmat okozhatnak. Hallgassa meg testét, és mindent megtenni mérsékelten.

AdvertisementAdvertisement

Következő lépések

A hátfájás terhesség alatt frusztráló lehet, de gyakran megszűnik a születés után. Ezek a természetes gyógymódok könnyítik meg a hátfájdalmakat, és segítenek abban, hogy a terhességet teljes mértékben élvezhesse!

Vannak-e gyógyszerek, amelyek terhesség alatt fájdalmai és fájdalmai miatt biztonságosak?

• Az over-the-counter orvosi kezelés első vonalaként az acetaminofen (Tylenol) biztonságosnak tekinthető terhesség alatt, ha a megfelelő dózisban adagolják. A gondozó előírhat néhány erősebb gyógyszert, ha úgy gondolják, hogy jelezték. Ismét ezek általában biztonságosak, ha az előírt módon vették őket. A legtöbb nem szteroid gyulladásgátló szert (NSAID), mint amilyen az ibuprofén, általában nem tekinthető biztonságosnak terhesség alatt, különösen az első trimeszter után.

• - Michael Weber, MD