Prosztata védelem: 6 Ebédelõk napjaink

Áttekintés

A prosztatarák aránya növekszik, de azáltal, hogy egészséges, prosztata-barát ételeket ad az étrendnek, lehet, hogy csökkentheti a kockázatot.

Tudjon meg többet: Mit kell tudni a prosztatarákról? "

Az American Cancer Society szerint a prosztatarák a férfiak között a leggyakoribb daganat, amely az Egyesült Államokban egy-egy férfi közül 7-et érint. Úgy gondolják, hogy a magas zsírtartalmú, magas cukorú nyugati étrend hozzájárulhat a prosztatarák megnövekedett arányához. Továbbra is látni kell az orvosát a rendszeres prosztatarák szűrésekre, de elkezdheti megerõsíteni a prosztata egészségét a hat étel kipróbálásával.

advertisementAdvertisement

Paradicsom

1. Paradicsom

A paradicsom egy hatalmas antioxidáns nevű likopint tartalmaz. Elősegítheti a prosztatarák megelőzését, valamint a prosztatarákban szenvedő férfiak daganatos növekedését. További kutatásra van szükség a haszon megerõsítéséhez, de 11 vizsgálat egy felmérése szerint a kutatók azt találták, hogy a paradicsom és a paradicsomalapú termékek nyersen és főzve kevésbé valószínű, hogy prosztatarákot termelnek.

Pontosan hogyan segít a paradicsom? A likopin csökkentheti a sejtkárosodást és lassítja a rákos sejtek termelését. De mivel a likopin szorosan kötődik a sejtfalhoz, a testünknek nehéz a nyers paradicsomról való kivonása. A főtt vagy pépes paradicsomtermékek jobb lehetnek. Nézz hasonló termékekre:

• paradicsompüré
• spagetti szósz
• napra szárított paradicsom
• paradicsomlé
• ketchup

Hogyan adjunk hozzá több paradicsom étrendünkhöz?

Az olasz ételeket, például a pizza és a tészta ételei segítenek abban, hogy több paradicsom alapú ételt vegyen be az étrendbe. Fókuszban az olasz stílusú ételek, amelyek paradicsomalapot használnak, például a spaghetti bolognese vagy a caprese saláta.

A nyári hónapokban friss, helyi paradicsomokat vásárolhat a szendvicsek tetejére, és salátákba vághatja. Egyszerű paradicsomlé, minden nap reggeli paradicsomlé is egy jó lehetőség, csak győződjön meg róla, hogy vegyen egy alacsony nátriumot.

Tudjon meg többet: 11 vörös zöldség, egészségügyi előnyökkel

Brokkoli

2. Brokkoli

A brokkoli olyan növényi összetevő, amely számos komplex vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek egyes embereket rákos megbetegedésben. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy összefüggés van az Ön által fogyasztott cruciferus zöldségek és a prosztatarák kockázata között. Az okok miért még mindig nem tisztázottak, de a kutatók azt javasolják, hogy az egyik ilyen növényi vegyi anyag, amelyet ezeken a zöldségekben találtak, szulforfánnak szelektíven célozza és megöli a rákos sejteket, miközben a normál prosztata sejteket egészséges és nem befolyásolja.

Hogyan adjunk hozzá több brokkolt az étrendünkhez?

A brokkolyt felveheti a krumplit, a levest és a salátát, vagy csak egy pohárral öntheti meg. Ha aggódsz, hogy a friss zöldségek rosszul járnak, vegye fontolóra a fagyasztott brokkoli felvásárlását, amelyet bármikor főzhet, ha van időd.

AdvertisementReklámreklám

Zöld tea

3. Zöld tea

A zöld tea olyan ital, amelyet évezredek óta fogyasztanak. A hagyományosan az ázsiai országok étrendjeinek nagy része. Nem világos, hogy a zöld tea az oka annak, hogy a prosztatarák aránya Ázsiában sokkal alacsonyabb, mint az Egyesült Államokban. Azonban a zöld tea összetevőit tanulmányozzák az egészségre gyakorolt ​​hatásuk miatt.

Ezek a következők:

• catechin
• xantinszármazékok
• epigallocatechin-3-gallate (EGCG)
• epicatechin

Van némi bizonyíték arra, hogy a zöld teaben található vegyületek megakadályozhatják a a prosztatarák. A kínai orvoslás által közzétett áttekintésben a kutatók csökkentették a prosztatarák kockázatát azon férfiak körében, akik naponta több mint öt pohár zöld teát fogyasztottak.

Hogyan adjunk hozzá több zöld teát étrendünkhöz?

Kezdje el minden nap egy csészét a rendszeres kávé helyett. Ha nem iszol koffeint, próbálja ki a koffeinmentes verziót, és ha nem szereted a meleg teát, próbáld meg hűteni a hűtőszekrényben, és jeget hozzáadni egy hűvös és frissítő italhoz. Használhat hűtött teát folyadékként is házi készítésű finomságaidban.

Hüvelyesek és szója

4. Hüvelyesek és szójabab

A hüvelyesek, mint a bab, a földimogyoró és a lencse, tartalmaznak biológiailag aktív növényi vegyületeket, amelyek phytoestrogének néven ismertek. Az izoflavonok egyike a fitoösztrogén. Rákkeltő tulajdonságokkal rendelkezhetnek. Ez megakadályozhatja a tumor növekedését a prosztatarák sejtjeiben.

Bár továbbra is szükség van egy sokkal határozottabb kutatásra, az Országos Rákkutató Intézet által készített előzetes kutatás kapcsolatot mutat a szójafogyasztás és a prosztata-specifikus antigén (PSA) csökkent szintje között. A PSA a prosztata által termelt fehérje. A PSA-teszt a vér PSA-szintjét méri, és a prosztatarák szűrővizsgálataként alkalmazzák. Ez a kutatás azt is jelezte, hogy a szója hatékonyabb volt, ha más rákellenes ételekkel együtt fogyasztják.

Hogyan adjunk hozzá több hüvelyeseket és szójababokat a diétához?

Ha további hüvelyeseket és szójababokat szeretnél hozzáadni a diétaidhoz, fontolja meg egy vegetáriánus diéta egy hétvégén. Néhányan próbálják meg azt, amit Húsmentes hétfőnek hívnak. Így helyettesítheti a húst a babból a fehérjével.

Próbálj meg egy fekete babhúst, sok zöldséggel. Vagy pecséteket tehetsz a csicseriborsóból készült házi hummusba. A tofu egy finom szója forrás, amelyet süthet vagy barna lehet a kályháján és mártásokkal.

Reklám Reklám

Gránátalma

5. Gránátalma juice

Mint a vörösbor vagy a zöld tea, a gránátalma gazdag antioxidánsforrás. A "csoda gyümölcse" az antioxidáns stressz okozta krónikus betegségek megelőzése. A tudósok úgy vélik, hogy a gránátalma során talált antioxidáns "keresi és megsemmisíti" módszert alkalmaz, kizárólag a prosztatarák sejtjeire, és nem az egészséges sejtekre. Tanulmányok találtak bizonyítékot arra, hogy a gránátalma levét és a kivonatot megakadályozza a különböző prosztatarákos sejtek előállítása, bár több kutatásra van szükség.

Tudjon meg többet: 15 gránátalma juice egészségügyi előnyei »

Hogyan adjunk hozzá több gránátalma levét a diétához?

A legtöbb élelmiszerboltban gránátalma lé lehet kapni. Ha az ivás a sima, túl erős az Ön számára, fontolja meg, hogy felhígítja azt egyszerű vízzel, vagy hozzá egy csillogó vizet. Azt is hozzáadhatja a házi salátaöntetekhez, hogy megkóstolja a kedvenc saláta.

A közzététel

Hal

6. Hal

A többszörösen telítetlen zsírok, mint az omega-3s és az omega-6s, kizárólag az étrendben megtalálható zsírsavak. A testet nem szintetizálják. A hagyományos nyugati étrend sok omega-6 zsírsavval rendelkezik, de nem sok omega-3. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak egészségesebb egyensúlya segíthet megakadályozni a prosztatarák kialakulását és progresszióját.

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent áttekintésben a kutatók egy összefüggést találták a halak fogyasztása és a prosztatarák által okozott halálozási arány csökkentése között. Próbáljon zsíros halat fogyasztani a hideg vizekben, hogy növelje az omega-3 bevitelt. Ezek a következők:

• lazac
• hering
• makréla
• szardínia
• pisztráng

Hogyan adjunk hozzá több halat étrendünkhez?

Az omega-3 a szardínia vagy a tonhalkat dobálják, és lehullanak. Nem mindenki annyira lelkes a halakkal szemben. Ez is drága lehet.

Ha nem élvezted a halat a múltban, próbálj ki egy másik halat. Minden hal egyedi ízű. Az íz akkor is enyhébb, ha a hal friss, így ízlelőbimbói jobban élvezhetik a halat, ha egy halpálinkából vásárolják, és azt aznap csinálják.

A tőkehal, a lepényhal és a pisztráng enyhébb ízek. Próbálja ki a halat egy citromos mártással, vagy egy extra lendületet ad a prosztata, próbálja meg sült tőkehal paradicsommártásban.

A dollár elhelyezéséhez hozzáadhat egy halat egy tágas ételhez, például tésztához, leveshez, salátához vagy szendvicshez. Így nem lesz szükség annyi halra, hogy teljes ételt készítsen.

Kérheti orvosát a halolaj-kiegészítők felvételéről.

Advertisement

Kilátás

Outlook

Bár több kutatásra van szükség a táplálkozás és a prosztatarák területén, bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy bizonyos élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a betegség kockázatát. Jó ötlet, ha bejelentkezik orvosával, mielőtt megváltoztatná a diétát, különösen akkor, ha a prosztatarák kezelésére van szüksége, mivel bizonyos ételek kölcsönhatásba léphetnek a különböző gyógyszerek és terápiákkal. Például néhány olyan antioxidáns (például gránátalma kivonat) antioxidáns, amely kiegészíti a sugárterápia hatásait. Ezért a sugárterápia során kerülni kell a magas antioxidáns szinttel rendelkező szereket. Ez azt jelenti, hogy a listán szereplő termékek nagy része teljes értékű élelmiszerek. Az étkezés egy egészséges életmód része, és legalábbis segíthet a legjobban érezni magának.