Terhességi problémák: nyugtalan láb szindróma
Tartalomjegyzék:
- Nyugtalan lábszindróma és terhesség
- A nyugtalan láb szindróma tünetei
- Állítsa be pozícióját
- Alvási rutin létrehozása
- Rendszeres testmozgás
- Elég magnézium
- Szerezzen elég vasat
- Kérje orvosát a gyógyszerektől
Nyugtalan lábszindróma és terhesség
A terhes nők körülbelül 26% -a nyugtalan láb szindrómát (RLS) jelentett be a Journal of Midwifery és a Nők Egészségében.
Az RLS kellemetlen érzést okozhat a lábadban és egy ellenőrizhetetlen késztetés a mozgatáshoz. És ez zavarhatja az alvásodat.
Az orvosok nem tudják, hogy a terhes nők miért hajlamosak az RLS-re. Lehet, hogy összefüggésbe hozható dopamin-egyensúlytalansággal, ásványi hiányosságokkal vagy hormonális változásokkal. Ha terhesség alatt kifejleszti az RLS-t, a tünetei valószínűleg eltartanak a kézbesítéstől számított heteken belül.
Időközben a házi jogorvoslatok segítenek a tünetek enyhítésében és jó minőségű alvásban.
ReklámTünetek
A nyugtalan láb szindróma tünetei
Az RLS különös és kellemetlen érzést okozhat a lábadban. Vannak, akik vonós, lüktető, irritáló vagy fájdalmas érzésként írják le. Ez egy hatalmas, néha ellenőrizhetetlen, ösztönzést is jelent a lábak mozgatásához.
A tünetek hosszú időtartamú inaktivitás során jelentkeznek. Például észreveheti őket utazása közben, moziban ülve, vagy próbál aludni.
Szinte lehetetlen, hogy jó éjszakai pihenést biztosítsanak. Ez hagyhatja fáradtságérzetét, és hozzáadhatja a terhesség harmadik harmadának egyéb kellemetlenségeit.
Helymeghatározás
Állítsa be pozícióját
A kényelmes helyzet megtalálásával az éjszakai alvás is segíthet. Terhességének harmadik harmadában a fronton alvás lehetetlen, míg a hátán alvás sok nyomást gyakorol a hát alsó részén és a vénákban.
A bal oldalon lévő alvás a legjobb választás a vérkeringéshez. Ha hajlamos az éjszaka folyamán felhúzni, próbáljon meg egy párnát a háta mögött elhelyezni. Ez visszatartja a hátulról történő leszállást, miközben extra támogatást nyújt.
A nagyobb kényelem érdekében helyezze a párnát a térd közé.
AdvertisementReklámreklámAlvási rutin
Alvási rutin létrehozása
A jó alvási szokások gyakorlása segíthet abban, hogy megkapja a többit, amire szüksége van.
Próbálja meg követni a rendszeres alvási menetrendet. Minden éjjel egy időben menjenek ágyba, és minden reggel ugyanabban az időben emelkedjenek.
Mielőtt a zsákba kerülne, tegyen valamit pihentetőleg 30 percig vagy tovább. Például meditálj, olvass el vagy hallgass a nyugtató zenére. Kapcsolja ki a digitális eszközöket és a ragyogó képernyőket, amelyek zavarják az alvást.
Ez is segíthet kényelmes alvási környezet létrehozásában. Tisztítsa meg szobáját tiszta, hűvös és sötét, optimális alváshoz. És rendszeresen cserélje le a párnákat, az ágyneműt és az öltözéket.
Mindig van szüksége, amire szüksége van, pl. Extra párnák, közel.
Gyakorlat
Rendszeres testmozgás
Találd meg a nap korai szakaszát valamilyen mérsékelt edzéshez, például gyalogláshoz.Próbáljon túl sok időt tölteni ülve vagy állni egy pozícióban. Kelj fel, mozgasd és gyakran nyúljon.
Amikor a lábad megzavarja, meleg vízben áztassa őket, vagy kérjen valakit, hogy masszírozza őket.
A tünetek enyhítéséhez váltakozóan meleg és hideg is kipróbálható.
AdvertisementMagazinMagnézium
Elég magnézium
A tápanyaghiányok hozzájárulhatnak az RLS esetekhez. A tünetek kezelése érdekében orvosa felírhatja étrendjének kiegészítõit vagy módosításait.
Például kezelőorvosa javasolhatja a magnézium kiegészítők szedését. Azt is ösztönözhetik Önt, hogy enni több magnéziumban gazdag ételeket, például leveles zöldségeket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és magokat, valamint a dúsított gabonaféléket.
A táplálékkiegészítők hivatala szerint a 14-18 éves korosztályú terhesek napi 400 mg magnéziumot igényelnek. A 19 és 30 év közötti terhes nők 350 mg-ot igényelnek, míg a 31 évesnél idősebbeknek 360 mg-ra van szükségük.
Beszéljen orvosával a magnézium kiegészítők szedése előtt. A magnézium kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel, és a nagy adagok károsak lehetnek.
ReklámVas
Szerezzen elég vasat
Orvosa arra is ösztönözheti Önt, hogy vas-kiegészítőket vegyen fel vagy vasat tartalmazó ételeket. Például tanácsot adhatnak arra, hogy enyhén vörös húsokat, baromfit vagy halat enni.
A dúsított reggeli gabonafélék, a bab és néhány zöldség szintén gazdag vasforrás.
Az étrend-kiegészítők hivatala azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy napi 27 mg vasat kapjanak.
ReklámBeszéljen orvosával
Kérje orvosát a gyógyszerektől
Egyes izomrelaxánsok, alvászavarok és narkotikumok segíthetnek enyhíteni az RLS tüneteit. De ezek nagyon erős gyógyszerek. Orvosa valószínűleg nem ír elő RLS-et, amikor terhes, legalábbis addig, amíg a potenciális mögöttes feltételeket ki nem zárják.
Kezelőorvosa valószínűleg javasolni fogja az otthoni jogorvoslatokat vagy enyhe fájdalomcsillapítót az RLS terhességének kezelésére. Ha tünetei nem jelentkeznek a kézbesítéstől számított egy hónapon belül, hívjon orvoshoz.
