Protein shake diéta: étkezési terv és mellékhatások

Áttekintés

A protein shake diéta fogalma meglehetősen egyszerű. A hirdetők azt állítják, hogy napi két fehérje rázogatásával több hetes időszak alatt fogyni fog, és elindítja az anyagcserét. Az étkezés rázkódással történő cseréje tudományos folyamatot eredményezhet termogenesisnek. Amikor a termogenezis megtörténik, teste elkezdi az extra kalóriát égetni.

A magas zsírtartalmú vagy fehérjében lévő fehérjeszintézkedések, de a szénhidrátok alacsony szintje csökkenti a kalóriabevitelt, miközben még mindig teljes érzést kelt. A fehérjetartalmú diéták nem haladhatják meg az egy héttel, kivéve, ha orvosi felügyelet alatt állnak.

A fehérje-rázásból eredő fogyás ideiglenes és nehéz fenntartani.

Reklám

Étkezési terv

Ezek a diéta három napig egy teljes hétig tarthat. Bármely fehérje rázza meg a táplálékot, amely hosszabb ideig tart, mint a túlzott étkezés elhagyása, ami valóban hibernált állapotba kerül. Ez megóvhatja az egészséges fogyástól.

Azok az ételek, amelyeket Ön korlátozott a fehérje-rázás étrendjéről, a különféle táplálkozási utasítások és a rázás részei szerint változhatnak.

Fehérje rázza a diétát, és összpontosítson az egészséges, rosttartalmú élelmiszerek kiválasztására az Ön által megengedett ételek számára. A magas fehérjetartalmú opciók kevésbé érezzék magukat, és segítenek abban, hogy az emésztés olyan módon működjön, ahogy azt az alábbiak szerint kívánja tartalmazni:

egész szemek
leveles zöldek
terjedelmes zöldségek
hüvelyesek
tojás

Ha proteinre rázza az étrendet, kerülje az alkoholt, a zsíros ételeket, a főzőolajokat, a feldolgozott gabonákat, a mesterséges cukrot és a fehérített lisztet. Ezek az ételek "eltömíthetik" a rendszert, miközben egy fehérje rázza az étrendet, és megszünteti a pozitív hatásokat.

Minta étkezési terv

Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni, miközben bármilyen fehérje rázza az étrendet. Néhány fehérje rázza az étrend programokat váltakozó "zsír flush" vagy "megtisztítani" napok csaló napok és rázza nap. Az itt szereplő információk csak a rázkódási napokra vonatkoznak.

8 a. m.: A fehérje shake napjain a tipikus étkezési terv tartalmaz egy étkezési csere regenerálódást. Ez a rázás tejsavóproteinből vagy szénhidrátból és fehérjepor-keverékből áll, amelyet vízhez és jéghez adnak. Néha zsír van a porban, vagy ajánlott hozzáadásra külön.

10 a. m.: Általában van egy kis snack a reggeli és az ebéd között. A magas rosttartalmú opciók, mint például a friss gyümölcs, humuszos zöldségek, diófélék és magvak ajánlott.

12 oldal. m.: A legtöbb rázós terv egy egészséges, egészséges ebédet ajánl, amellyel feltöltheted, és energiádra kerülhetsz. A spenót, az avokádó, a szeletelt mandula, a csicseriborsó, az áfonya, a roston sült csirke vagy a lazac, a balzsamos vinaigrette saláta pedig növeli az energiát, és rendszeresen tartja az emésztést.

3 db. m.: Élvezze még egy kis snack - talán egy marék mandulát, édesített joghurtot vagy egy kemény tojást.

6 p. m.: Gyakran előfordul, hogy egy másik étkezés-helyettesítő fehérje rázza ajánlott vacsorázni. Párja össze egy alacsony cukorral, magas rosttartalmú szénhidrátos snack-del, mint egy alma, egy szeder, vagy szárított, ropogós bab. Ezek az opciók kiküszöbölhetik az éhséget és segítenek jobban aludni. Ez azért van, mert a szénhidrátok segítenek a szervezetnek a szerotonin és a melatonin termelésében, melyek fontos hormonok a nyugodt éjszakai alváshoz.

Reklám

Kockázatok

Mellékhatások

Fontos kiválasztani a rázkódás rendszert, amely az Ön által keresett előnyöket túl sok kellemetlen mellékhatás nélkül biztosítja. Ha egy fehérje rázza a diétát, előfordulhat:

szédülés
szédülés érzése
extrém fáradtság
laza széklet
székrekedés
gyomorfájás
ingerlékenység
fejfájás

Ha tiszta tejsavóproteint tartalmaz, akkor még vesekő is kialakulhat, bár ez ritka.

A proteinrázások sok különböző összetevőt tartalmaznak, és néhányuk lehet mesterséges tartósítószerek, tejszármazékok vagy mesterséges édesítőszerek. A diétás program elindítása előtt tisztában kell lenni azzal, mi van a proteinben.

A borsóból, kenderből vagy rizsből készült vegán fehérjeporok szintén a vegetáriánusok vagy a tejsavó nem toleráló lehetőségek.

Reklám Reklám

Előnyök és hátrányok

A tudomány a klinikai vizsgálatok során bizonyos bizonyítékokat szolgáltat a fehérjetartalmú diéták támogatására. Például egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a magas fehérje, alacsony szénhidrátos rázkódás-keverékek jobbak a magas szénhidrátos, alacsony fehérje rázogatásnál. Más kutatások azt sugallják, hogy a szójaalapú formulák nagyobb előnyökkel járhatnak, mint a tejalapúak, bár az eredmények nem voltak szignifikánsak.

Ha Ön egy fogyatékos ember, aki fogyni szeretne, és problémái vannak az egészséges ételek készítésében vagy az edzőteremben, akkor a protein shake vonzó gyors javítás lehet. Azonban a fehérje-rázás étrendből történő fogyás nem biztos, hogy fenntartható. Függetlenül attól, hogy megtarthatja a súlyát, testtömegétől, edzésprogramjától és súlycsökkenési céljaitól függ. Ha túlságosan éhesek és a fehérjeszkék mellett rendszeres étkezést is kapsz, akkor a súlygyarapodat is elérheted.

Az olyan mellékhatások, mint például a szédülés és a megnövekedett bélmozgások, a napok során a fehérje rázza kellemetlenül.

Ha napi egy vagy több ételt csak hosszabb ideig fehér proteinnel helyettesít, értékes tápanyagokat, például rostokat és antioxidánsokat hagy ki. Ezek a teljes élelmiszerekben megtalálhatók, és megakadályozhatják a táplálkozási hiányosságokat, és megvédhetik hosszú távú betegségük kockázatát.

Reklám

Takeaway

A fehérje rázkódás hatékony módja lehet ideiglenesen fogyni egyesek számára, de az egészséges táplálkozás és a testmozgás is. Minden rendkívül korlátozó diétás programot csak orvosa útmutatásával kísérel meg.

Óvatosan olvassa el a súlycsökkentő összetevők összetevőit a program megkezdése előtt, és ismerje meg a potenciális reakcióit és érzékenységét.Ha nagyon szédül vagy hányingert érzel, vagy ha látása elmosódott, haladéktalanul állítsa le a programot. Igyál egy gyorsan emésztő szénhidrát-gazdag italt, mint a gyümölcslé, vagy egyél gyümölcsöt, majd hívja kezelőorvosát.