Sciatica Terhesség: húzódó fájdalom

Mi az iszlám?

Fénypontok

1. A terhes nők 50-80 százaléka hátfájást tapasztal.
2. A gyakori iszkémiás kezelések közé tartozik a prenatális masszázs, a kiropraktikai ellátás és az öngondoskodás, mint a nyújtás.
3. A hosszú ideig ülni vagy állni járulhat hozzá a fájdalomhoz, így segítheti a napi pozícióját.

Ez lehet egy mély, tompa fájdalom vagy egy lövés, éles fájdalom. A fájdalom enyhe és súlyos lehet. Gyakran elhagyja a kezelést.

AdvertisementAdvertisement

okoz

Iszikat okozó betegségek a terhesség alatt

A sciaticus fájdalmat jellemzően az ágyéki gerincproblémák okozzák, mint pl. A csontváltozások, például a gerincferdülés vagy stenosis, az osteoarthritis vagy a degeneratív diszt betegség vagy a spondylolisztézisnek nevezett egyéb állapotot is okozhatják. Ezek a helyzetek nyomást gyakorolhatnak az ülőidegre, tüneteket okozva.

A herétes lemeznek a terhesség alatt történő hatása nem gyakori. Az űrtartalmú tünetek azonban gyakoriak a terhesség alatti hátfájással. Valójában a nők 50-80 százaléka hátfájással rendelkezik terhessége alatt.

A sciatikus tüneteket izomfeszültség és instabil ízületek is okozhatják. A kismedencei csontfájdalom, a sacroilia (SI) ízületi problémák és a piriformis szindrómának nevezett állapot, ami a fenék egyik izomzatában jelentkezik, gyakori oka a szájgyengeségnek a terhesség alatt. Ez a terhességi hormonok - például a relaxin - növekedésével magyarázható, amelyek az ínszalagokat, az ízületekhez kötődő struktúrákat okozhatják, és lazíthatnak és nyújthatnak, különösen a medence területén.

A csecsemő súlya növelheti az SI-ízületi baj vagy a piriformis-szindrómát is, mert extra nyomást gyakorol a medence és a csípőízületekre. Időnként a baba helyzete nyomást gyakorolhat az ülőidegére.

Tünetek

A szédülés fájdalom tünetei

Az ikus fájdalom tünetei:

alkalmi vagy állandó fájdalom a fenéked vagy lábad egyik oldalán

fájdalom az ülőidegút mentén, a combtól a lábfej alsó részéig és a lábig

• éles, lövés vagy égő fájdalom
• zsibbadás, csapok és tűk, vagy gyengeség az érintett lábakban vagy lábakban
• nehéz gyaloglás, állva vagy ülés
• Mindig hívja orvosát, ha fájdalmat érez.
• Reklám Reklám

Kezelések

Iszikás fájdalom enyhítésére szolgáló módszerek

A terhesség alatt az ikus fájdalom kezelésében szerepel a masszázs, a kiropraktika és a fizikoterápia.Az iadási fájdalom öngyógyítása terhesség alatt magában foglalja a lábak, a fenék és a csípő izmainak nyújtását segítő gyakorlatokat, hogy csökkentsék az ülőideg nyomását. Vannak, akik hasznosnak tartják a nem teherhordó gyakorlatokat, például az úszást. Ez azért van, mert a víz segít a baba súlyának megtartásában.

Próbáld ki ezeket az öt szakaszt, hogy könnyedén megkönnyítsed az ízületi fájdalmat és kényelmetlenséget a terhesség alatt.

1. Ülő piriformis stretch

A piriformis izom mélyen a fenékben van. Ha szűk, akkor irritálja az ülőideg. Ez a feszítés megkönnyíti az izom feszességét. Ez segíthet az ikus fájdalom csökkentésében.

Szükséges felszerelés: nincs

Célzott izom: piriformis

Ülj le egy székre, lábával laposan a földön.

Ha a bal oldalt érinti, helyezze a bal bokáját a jobb térdére.

1. Egyenes háttámaszt tartva hajoljon előre, amíg feszülést nem érez.
2. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a nap folyamán.
3. 2. Táblázat nyúlik
4. Ez a terhesség alatt jó érzés. Segít megnyújtani a hátsó izmot, a fenekeket és a lábak hátsó részét.

Szükséges felszerelés: táblázat

Célzott izmok: alacsony hátra, gerincstabilizátorok, csontgörcsök

Az asztalra néző asztal lábával kissé szélesebb, mint a csípője.

Ülj le előre az asztalra. Tartsa egyenesen a karjait, és hátul fekszik.

1. Húzza ki a csípőjét az asztalról, amíg kellemes nyúlványt nem érez a láb alsó és hátsó részében.
2. A csípőjét oldalra is mozgathatja, hogy növelje az alsó hátsó és csípő nyúlványait.
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig 1 percig. Ismételje meg naponta kétszer.
4. 3. Pigeon Pose
5. Ez a népszerű jóga pálya segít leheletezni az ikus-szerű fájdalmat a terhesség alatt. Néhány kisebb változtatással kényelmesen gyakorolhat terhesség alatt.

Szükséges felszerelés: tekercselt törölköző vagy jógablokk

Célzott izmok: csípőforgatók és flexorok

Fogja meg a kezét és a térdét a padlón.

Csúsztassa jobbra a térdét, hogy a kezeid között legyen.

1. Csúsztassa vissza a bal lábát, tartsa a lábát a padlón.
2. Helyezze a hengerelt törölközőt vagy egy jógablokkot a jobb csípő alá. Ez megkönnyíti a nyújtást, és helyet hagy a hasa számára.
3. Hajlítsa előre a jobb lábát. Lassan leereszkedj a földre, tedd a párnát a fejed és a karjaid alá.
4. Tartsa 1 percig. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg néhányszor a nap folyamán.
5. 4. Hip flexor stretch
6. A csípő flexorok az izmok a csípő elején helyezkednek el, amelyek segítenek mozgatni a lábát előre, mint a gyaloglás közben. Sok nő szoros hip flexorral rendelkezik a terhesség alatt. Ez befolyásolhatja a kismedencei beállítást és a testtartást, fájdalmat okozva.

Szükséges felszerelés: nincs

Célzott izmok: csípő flexorok

Térdelj le a kezed és a térd között.

Lépj be az egyik lábad előtted úgy, hogy a csípőd és a térd 90 fokos szögben legyen.

1. Mozgassa a súlyát addig, amíg a hátsó csípő és lábszár elején nem éri el a nyúlványt.
2. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
3. 5. A glute and hamstring foam rolling
4. A hab görgő egy olcsó eszköz, amellyel segíthet az izmok masszírozásában. A habosodás nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa és lazítsa meg a feszes izmokat, amelyek hozzájárulhatnak a megnövekedett fájdalomhoz. A henger olyan, mint egy mini masszázs a szoros izmok és kötőszövetek számára.

Szükséges felszerelés: habhenger

Célzott izmok: csontgörcsök, borjúizmok, glutationok, piriformis

Helyezzen habhengert a talajra.

Üljön a hengergörgőre, és tartsa magával a kezét mögött.

1. Keresse az egyik lábát a másik térde fölé egy "4. ábra" pozícióba.
2. Lassan mozgassa a testét oda-vissza a habhenger fölé, amíg meg nem találja az ajánlott helyet.
3. Folytassa ezt a mozgást a fájó területen 30-60 másodpercig.
4. Lassan mozgassa a hab görgőt, amíg meg nem talál egy másik pályázati területet. Mint az 5. lépésben, folytassa a területet 30-60 másodpercen át.
5. Ismételje meg a másik oldalon.
6. Következő lépések

Következő lépések

A terhesség alatt az ikus fájdalom fájdalmas és frusztráló lehet. A nyújtás javítja az ízületi fájdalmat az izomfeszültség csökkentésével és a csípő, az alsó hát és a lábak mozgásának növelésével. A sciaticus fájdalom rosszabbodhat, ha hosszabb ideig ül vagy áll. Tehát ne felejtse el váltani pozícióit egész nap.

Hallgassa meg testét, és állítsa le azokat a tevékenységeket, amelyek az ízületi fájdalmat rosszabbá teszik. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlást. Ha bármilyen olyan tünete van, mint a szédülés, fejfájás vagy vérzés, hagyja abba a gyakorlást és orvosi segítséget kapjon.