A jóga a migrénre: működik?

A jóga befolyásolja a migréneket

Fénypontok

1. A jóga nemcsak holisztikus megközelítés a migrén elleni küzdelem során, hanem proaktív megközelítés a fájdalom csökkentésére.
2. A specifikus jóga pózok a feszültséget és a stresszt célozzák meg, ami hozzájárulhat a migrénhez.
3. A legjobb eredmény érdekében a rendszeres kezelés mellett fontolja meg a jóga gyakorlását.

A jóga többet tud nyújtani, mint a fizikai alkalmasság. Ez nyugalmat és békét hozhat az elmédbe és a testbe, valamint segíthet olyan betegségekben, mint a szorongás, a depresszió és a fájdalom.

Nem egyértelmű, hogy a jóga hogyan változtatja meg a testet, bár a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) szerepet játszhat. A jóga alatt a PNS lassíthatja a pulzusszámát és csökkentheti a vérnyomását. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreálljon egy stresszes esemény után, például migrén.

A migrén intenzívebb, mint a gyakori fejfájás. Általában a fej egyik oldalán lüktető fájdalom jellemzi őket. Gyakran társulnak az émelygés, a szédülés és a fény és a hangérzékenység. A migrén néhány órától néhány napig tarthat.

Nem csak a jóga egy holisztikus megközelítés a migrén elleni küzdelemben, ahogy történik, hanem proaktív megközelítés a fájdalom csökkentésére.

advertisementReklám

Kutatás

Mit mond a kutatás?

Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a fejfájás gyakoriságát és intenzitását csökkentették azoknál az embereknél, akik rendszeres kezelésük mellett a jógát gyakorolják. Ezek a résztvevők szintén tapasztalták a vagális hangnövekedést, ami a PNS aktivitásának mértékére utal.

Összességében a jóga javította a szívműködés egyensúlyát. Az autonóm idegrendszer zavara és a keringési rendszer szabályozása migrénnel társul. Ha az egyensúly visszaáll, a migrén valószínűsége csökken.

Reklám

Állapot

Mit jelenthet meg?

A specifikus jóga pózok a feszültséget és a stresszt célozzák meg, ami hozzájárulhat a migrénhez. Bizonyos pózok segíthetnek a vérkeringésnek és javítani az agyi véráramlást. Ez csökkentheti a fájdalmat vagy lüktető érzéseket, amelyekkel Ön rendelkezik.

Négy póz van, amely segíthet a tünetek enyhítésében és a fizikai, szellemi és érzelmi állapotok egyensúlyában.

Gyermek póz

A gyermek pózja nyugtathatja az idegrendszert és csökkentheti a fájdalmat.

1. Térdelj a padlóra. Tartsd a lábujjaidat, és szélesítsd a térdeidet olyan szélesre, amennyit csak tudsz.
2. Ülj le a fenekére a sarkára.
3. Üljön egyenesen, és hagyja, hogy a teste ehhez a helyzethez igazodjon.
4. Miután kilégzett, hajoljon előre úgy, hogy a fejed és a mellkasa a combjai között vagy a tetején helyezkedjen el. Hagyja a homlokát a padlón.
5. A karjaidnak hosszabbnak kell maradniuk, a tenyerek lefelé nézve.
6. Tartson legalább egy percig, így a nyak és a vállak feszültséget engednek.

Ahhoz, hogy kijusson ebből a pózból, használd a kezedet, hogy álljon felfelé és üljön vissza a sarkára.

Bridge póz

Ez a póz nyitja a mellkasát, a szívét és a vállát, és csökkentheti az esetleges aggodalmakat.

1. Feküdj a hátadon a padlón. A térdnek hajlottnak kell lennie, és a lábad a padlón kell lennie.
2. Kinyújtsa karjait. A tenyerének a padlón kell lennie.
3. Emelje fel a medence területét felfelé. A törzsének követnie kell. A vállát és a fejet a padlón kell maradnia.
4. Ügyeljen arra, hogy a combjai és a lábai párhuzamosan maradjanak. A súlyát egyenletesen kell elosztani.
5. Tartsa ezt a pozíciót egy percig.

A pálca feloldásához lassan le kell dobnia a törzsét és a kismedencei területét a padlóra. Hagyja, hogy a térd lefelé süllyedjen, amíg a padlón fekszik. Innen lassan felfelé kell állnia.

Lefelé néző kutya

A lefelé mutató kutya növelheti a keringést az agyban.

1. Kezdje a kezét és térdét. Illessze össze a csuklóit a vállak és térd alatt a csípő alatt.
2. Nyújtsd ki a könyökeidet és lazítsd a felsőtestedet.
3. Kinyújtsa ujjait, és nyomja lefelé. A súlyát egyenletesen kell elosztani a kezed között.
4. Óvatosan emelje fel a térdét a padlóról.
5. Igazítsa a lábát, de vigyázzon, hogy ne zárja le a térdét.
6. Emelje fel a medencét és hosszabbítsa meg a gerincét.
7. Tartsa ezt két percig.

Ha ki akarsz jönni ebből a pózból, gyengéden hajlítsa meg a térdét, és térjen vissza a kezedbe és térdre a padlón.

Corpse póz

Ez a póz visszaállíthatja testét egy mély pihenőállapotba.

1. A földre feküdj a földön.
2. Hagyja, hogy a lábai kissé eltakaródjanak, és mozgassa a karjait oldaladra. A tenyereinek felül kell nézniük a mennyezetre
3. Tartsa ezt a pozíciót 5 és 30 perc között.

Néhányan hasznosnak tartják a pihentető zenét hallgatni ebben a pózban. A migrén alatt érzékeny lehet a zajra, ezért el kell döntenie, hogy a zene segít-e lazítani.

A kilépéshez lassan be kell vezetni a tudatosságot a testébe. Vigye ujjait és lábujjakat. Tekerje az egyik oldalra, és hagyja magát pihent egy pillanatra. Lassan vigye magát egy függőleges helyzetbe.

Bár ezeket a pózokat migrén alatt kipróbálhatja, jobb eredményeket érhet el, ha jógát ad hozzá napi rutinodhoz.

Reklám

Outlook

Outlook

A legjobb eredmény érdekében fontolja meg a jóga gyakorlását a rendszeres kezelés mellett.

Ne feledje, hogy nincs egy egyforma méretű kezelés a migrénes betegek számára. Vannak, akik megkönnyebbülnek a jógával, és mások nem. Ha kíváncsi, hogy a jóga helyes-e az Ön számára, beszéljen orvosával.

Reklám

Megelőzés

Egyéb módok a migrén megelőzésére

A jóga mellett más dolgok is vannak, amelyek csökkenthetik a migrén kockázatát. Ez a következőket foglalja magában:

1. Az étrend megtekintése.Meg kell határoznia az ételeket, például a csokoládét, az alkoholt és a koffeint.
2. A napsugárzás korlátozása. A világos fények és a napsütés súlyosbíthatja a migréneket.
3. Napi ütemterv megtartása. Próbálj meg ugyanabban az alvásmintában maradni, enni megfelelő ételeket, és naponta használni.

Olvassa el az olvasást: Home és természetes gyógymódok súlyos migrén: A lehetőségek megértése »