Terhesség második trimeszterében: Gyakorlat és fitnesz

A jó állapotban tartás terhesség közben az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak és a gyermekeidnek. A másik az egészséges táplálkozás, de ezt már tudtad! A gyakorlat segít Önnek megfelelő mennyiségű súly megszerzésében, anélkül, hogy túl sok lenne, és készen áll arra, hogy készen álljon a születési nehézségekre. Segít abban is, hogy jobban érezze magát és jobban aludjon.

30 napig dolgozik gyönyörű hasával

A tested minden változásával kapcsolatban arra gondolhatsz, hogy milyen egészséges testmozgás: Milyen jó neked és a baba, és mennyit kell tennie? A jó hír az, hogy nem kell lemondania az első trimeszterben szerzett tevékenységek többségéről, amíg egészséges a terhességed és nem esik veszélybe.

-> Reklám

Safety First

Számos tevékenység biztonságban van mérsékelten, mindaddig, amíg Ön és a baba egészségesek.

Kerülje el azokat a tevékenységeket, ahol keményen eshet. Lehet, hogy biztonságosan lovagolt egy kerékpárral az első trimeszterben, de miért kockáztatja meg most? Ha a kerékpározás az edzésprogram egyik kritikus része, válasszon helyhez kötött kerékpárt innen. Ha lelkes síelő vagy, ragaszkodj a nyuszi lejtőhöz, vagy váltson át országon. Bármi, ami csökkenti a potenciális oxigénáramlást, mint a búvárkodás vagy a magas magasságú tevékenységek, nem biztonságos.

tippek a biztonságos gyakorlatokhoz

1. Kiválaszthatja az alacsony hatású gyakorlatokat, mint a gyaloglás, úszás és jóga.
2. Alacsony igénybevétellel kezdje, és naponta 30 percig dolgozhasson, három-öt alkalommal hetente.
3. Ha tudsz, dolgozzon olyan trénerrel, aki a terhesség alatt dolgozik.

Ne hagyja abba a gyakorlást, ha:

• rosszul érzed
• túl forró
• dehidratáltnak érezni
• tapasztalhat bármilyen hüvelyi elválást, vérzést, hasi vagy kismedencei fájdalmat

Tartson bőséges vizet kézzel, amikor gyakorol. És bár nincs ajánlása ideális pulzusszámra a második trimeszterben, ha nem folytathat normális beszélgetést, amíg dolgozik, valószínűleg túl keményen dolgozik.

Gyalogozás

A gyaloglás elsődleges emberi tevékenység és tökéletes a terhességhez. A legtöbb modern anyaállat lehetővé teszi az anyák számára, hogy járjanak az órákban - ha még a pillanatok is - a szállításig. Amikor a karjaidat sétálod, felépítheted a felső test erejét és rugalmasságát. Gyors ütemben szív-egészséges edzés.

Hirdetési hirdetés

Mennyibe kerül?

Napi harminc perc, három-öt alkalommal egy héten egy egészséges járási menetrend. Ha még nem vagy edzőgyalogos, akkor a legmagasabb szinten dolgozhatsz, napi 10 percig.

Jóga

Kitaláltad: Gyengéd, erősítő jóga terhes nő legjobb barátja. Segít az izomzat nyújtásában, csökkentheti a terhességi fájdalmakat, mint a hát alsó részénél, és csökkenti a vérnyomást.A testmozgás lélegzésének tanítása a jóga gyakorlat lényeges része, és amely jól szolgál majd a munka és a szállítás során (és a jövőben, a stresszes szülői pillanatokban).

Ha már gyakorolod a jóga gyakorlását, folytassa a rutinoddal, amíg kényelmes. Kerülje el a pozíciókat, ahol esetleg esik, mint a harcos póz és a fa jelent, vagy a partner támogatja Önt azok számára. Kerülje a hasat csavarását. Nem fordított pózok (ahol a lába a fejed fölött van), pózol, ahol a hátán vagy a hátán vagy. Ha valami nem érzi magát helyesnek, ne tegye meg - az életed hátralévő részében megtanulod a kihívást jelentő jóga pózokat.

Kerülje el a Bikramot vagy a "meleg" jóga terhesség alatt. Ezek az osztályok általában felmelegítik az edzőtermet 104 fokos fahéternek. A testhőmérséklet 102 fok fölé emelkedése veszélyeztetheti a baba életét, vagy kiszáradhat.

Ha Ön első alkalommal a "yogini" a második trimeszterben, próbálj ki egy jóga előtti osztályt vagy video oktatást. Ezek az órák középpontjában az egészséges jóga jelent az anya és a baba.

Hirdetési hirdetés

Mennyibe kerül?

A heti három-öt alkalommal nagyon jó, de ha napi gyakorlatot szeretne, menjen rá. Harminc perc jóga egy egészséges rutin, de többet tehet, ha úgy érzed.

Úszás és víz aerobik

A vizet a terhesség alatt nagyszerűen érjük el, ha nincs más ok, mint hogy nincs esés veszélye. A víz megnyugtató, a mozgás alacsony hatású, és ugyanakkor erejét és aerob kapacitását is felépítheti. Fókuszáljon olyan úszási gyakorlatokra, amelyek megerősítik az alapvető izmokat anélkül, hogy csavarják a hasat.

Ha már gyakorol a medencében, tartsa fent. Ha úszni kezd, kérjen úszást edzőt vagy edzőt a medencében, ahol úszni, hogy segítsen egy biztonságos rutin kialakításában.

Reklám

Mennyi?

Három-öt alkalommal hetente, 30 percenként.

Futás

Ha korai szakaszban voltál, vagy biztonságosan futott az első trimeszterben, valószínűleg folytathatja a biztonságos futási rutin követését. Ne feledje, hogy a tested változik. Pontosabban, a súlypontod eltolódik. Ez azt jelenti, hogy ügyeljen arra, hogy ne essen le. Ragaszkodjon a sík futópályákhoz, vagy futassa a futópadot biztonsági rúddal. Add meg most a pályákat és a törött járdákat. Ha korábban nem volt futó, akkor valószínűleg nem az ideje, hogy elinduljon. Ha az ízületi vagy hátfájdalom, vagy bármely más, a tünetekkel kapcsolatos tünetek nem szűnnek meg.

Hirdetési hirdetés

Mennyibe kerül?

Kövesse korábbi rutinodat, vagy célozza a 30 perces futásokat, heti három-öt alkalommal.

Egészséges és boldog

Ellenőrizze kezelőorvosát a terhesség egész ideje alatt, hogy győződjön meg róla, hogy megfelelően gyakorol és figyelmet szentel a szervezet új korlátainak.

Annak ellenére, hogy nem volt túl sok sportoló a terhesség előtt (vagy talán visszatartott tőle az első trimeszterben az edzés nagyfokú mozgása miatt), most már nagyszerű alkalom. Ne nyomja magát túl keményen.És ami a legfontosabb, ne felejts el pihenni és szórakozni.