20 Egészséges étkezés alatt 400 kalória
Tartalomjegyzék:
Megpróbálom figyelni a derékvonalat? Lehet, hogy megpróbálja főzni a saját ételeit. Egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy az otthoni szakácsok egészségesebbet fogyasztanak és kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik rendszeresen étkeznek. Ezek a könnyű receptek, melyek mindegyike 400 kalória alatt van, fehérjét és rostanyagot biztosítanak, hogy elégedettek maradjanak a nap folyamán, és még egy kis helyet biztosítanak a reggeli és a délutáni snackelésnek.
Reggeli
Az egészséges reggelivel kezdődő napja remek módja annak, hogy energizálódjon, és segítsen elkerülni, hogy a cukrászd elkapja a helyi kávézót.
AdvertisementAdvertisement1. Növényi és tojás muffinok
A tojások csodálatos fehérjeforrást jelentenek, és ezek a kis "muffinok" könnyű reggeli ételeket biztosítanak, amikor kirohansz az ajtón. Hozd el őket idő előtt, és tárolja a hűtőszekrényben legfeljebb egy hétig. Ezután élvezze a hideget, vagy pihent egy párot a mikrohullámú sütőben, ha inkább meleg.
Kiválóan alkalmasak a gyerekeknek vagy az edzés után is.
A közzététel2. Eper palacsinta Roll-Ups Joghurtos töltelékkel
Ez a recept a teljes lilánt és a fehérpor helyett egészséges lisztet használ. A cukor helyett a stevia a kalóriaszámot alacsony szinten tartja, és a joghurt-töltés biztosítja a probiotikumokat, hogy a bél egészséges legyen.
3. Nordic Spiced Porridge
Ha gyors, egészséges receptet keres egy vakutól, ez egy nagyszerű lehetőség. A teljes fűszerkeverék tölteléket és finom reggelit kínál. A fűszerekkel játszhatsz ízlésed szerint.
4. Portobello Breakfast Cups
Szó szerint egészséges zöldségekkel tele van, ezek a portobello csészék kiváló reggelit (vagy akár ebédet) készítenek. A tojás fehérjét ad hozzá, és elhagyhatja a sajtot, ha paleo-barátra kívánja tenni.
5. Avokádó toast egy tojással
Ez a reggeli öt összetevővel és öt percen belül készen áll! Az avokádó, a tápanyag-sűrű szuperfood magas zsírtartalmú lehet, de ez a jó, egészséges egészséges zsír, amely egészen ebédig tartja magát.
AdvertisementAdvertisement6. Huevos Rancheros
A huevos rancheros egészséges változata nem csak neked való, hanem egy szemüveg is. Még egy kalóriát is felszolgálhat, és 400 kalória alatt maradhat.
A közzététel7. Overnight Oats
Ezek a zabok annyira egyszerűek, hogy megcsináljátok őket az előző este, ami reggelig időt takarít meg. Néhány perc alatt elkészülnek, és egy hűtőszekrényben egy éjszakán át készen állnak. Próbálja ki a Cherry Pie variációt egy kis pirított pekándióval!
AdvertisementMirdetésEbéd
Az ebéd munkához való juttatása nagyszerű módja annak, hogy csökkentsd a napi kalóriáidat.Ez is egyszerű módja a pénzt megtakarítani. Próbálja meg ezeket az ételeket előtte, hogy időt takarítson meg reggel.
8. Pörkölt Veggie Wrap with Bean Spread
Ez a vegetáriánus bunda sok fehérjét biztosít, és a zöldségeket az évszakoknak megfelelően ki tudja kapcsolni, vagy bármilyen allergiát vagy ízlést preferálhat. Egy még gyorsabb összeszerelés érdekében helyettesíti a babszórás receptet egy előkészített hummus számára.
Utazás közben ebédeljen meg a zöldségeket az előző este, majd összegyűjti a csomagolást, mielőtt reggel elindulna az ajtón.
Hirdetés9. Könnyű vágott csicseriborsó görög saláta
Ez a mediterrán saláta egy tonna friss zöldséggel dobálható át egészséges olívaolajban. A csicseriborsó fehér és rostos, így ez egész nap vacsorázni fog. A salátát úgy is megteheti, mint egy zöldágyat, vagy egy kis quinoát keverhet hozzáadott fehérje, rost és egyéb tápanyagokhoz.
AdvertisementAdvertisement10. Tex-Mex Spagetti Squash Fekete Beans Guacamole
A Spaghetti Squash rendkívül sokoldalú alapja egy étkezésnek, és rostban és A-vitaminban gazdag. A fekete bab guacamole egy fehérjecsomagolású, amely speciális támogatást nyújt az emésztőrendszeri egészséghez.
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, a brokkoli unokatestvére, erõs rákbetegségekkel küzdő fitokemikáliákat tartalmaz. A hajdina soba tészta gluténmentes, gazdag dózisú mangán és fehérje, és elég töltés.
12. Nyers Taco "Gorilla" Wraps
Ezt a receptet vadon élő gorillák inspirálták, amelyek gyakran nagy, leveles zöldségekből táplálkoznak. A szendvics helyett ez a meglepően húsos kóstoló vegán étkezés, egészséges zsírok, vas és A, C, E, és K. Az ízletes, nem fog hiányozni a kenyérből sem. Cserélje ki a kedvenc kedvencének a csavarjait a receptre.
13. Vízimogyoró Farro saláta cseresznyével
A cseresznye antioxidánsokkal van töltve, és a farro nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz. A Watercress egy kis rúgást és egy lövés színt ad a finoman friss salátának.
Vacsora
Négyszáz kalória nem feltétlenül tűnik vacsorára, de maximalizálhatja a tápanyagait és gerjeszti a száját anélkül, hogy az extra kalóriát és zsírt felszívná.
14. Spagetti Squash Pad Thai
Ez egy csodálatos, paleo-barát változata egy népszerű thai ételkülönlegességnek. Ki tudja kapcsolni a garnélarákra vagy akár a tofu-ra.
15. Matcha pisztácia Crusted Halibut
A pisztácia káliummal van töltve, és a matcha tea egy "umami" aromát, valamint antioxidánsokat, vitaminokat és sok más egészségügyi ellátást biztosít. Ha nem vagy rajongója a laposhalnak, próbáld meg helyettesíteni a tőkehalat. Tálaljuk ezt a receptet zöldségekkel a teljes és kiegyensúlyozott étkezés érdekében.
16. Pan-pörkölt csirkecomb karfiol rizs
A karfiol helyettesíti a carbs ebben a paleo étkezés, és a zamatos, fűszerezett csirke nyújt karcsú fehérjét.Ráadásul kevesebb, mint 30 perc alatt elkészítheti az étkezést.
17. Vegan Pot Pies
Ne hagyd, hogy a "vegán" rész megijesztse. Ezek mindegyik olyan kicsi, szagos, és kielégítő, mint bármely hagyományos potpie recept. A pite-ek egyszeri adagolású rákokkokban való kezelése segítséget nyújt az adagméret és a kalória szabályozásában. Ez egy nagy, húsmentes hétfőnlét. Adj magadnak elegendő időt a fantasztikus recept elkészítéséhez, mivel ez körülbelül egy órát vesz igénybe.
18. Csirke saláta csomagolás
Ez az egészséges, hogy egy népszerű éttermi tétel tele van ízzel és alacsony a szénhidrát. A válogatott zöldségek különféle vitaminokat és tápanyagokat kínálnak, és a hozzávalókkal játszhatsz, hogy megfeleljen a szájpadnak.
19. Mindennapi Buddha Bowl
Ez a kiegyensúlyozott zöldség- és gabonakazetta a makrobiotikus táplálkozás elvein alapul. A fehér szemű lencsepárral ellátott teljes szemek és zöldségek egyszerre töltik meg és világítják meg - egy másik nagy, húsmentes étkezés!
20. Crock Pot Csirke Cacciatore
Ez a lassú főzőedény recept maximális ízt biztosít a legkisebb erőfeszítésért. Tálaljuk a spagetti squash vagy a cukkini tészta ágyán, hogy könnyű legyen, vagy a tészta egy hallgatói étkezés.
Egészséges ízletes
Egészséges étkezés nem jelent semmit, csak saláta zöldeket. A legfontosabb az, hogy szórakoztasson étvágyat és ízlést a különböző textúrák és ízek. Egy kis tervezéssel és előkészítéssel könnyedén enni és kezelni tudja a kalóriabevitelt, mindaddig, amíg nap mint nap érzed és energizál.
