5 Természetes széklet lágyítók
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- 1. Egyél több rostot
- A széklet kemény, köpödő és esetleg fájdalmas, ha nincs elég víztartalma, mivel belép a vastagbélbe. Ez számos okból bekövetkezhet, beleértve a stresszt, az utazást és a gyógyszerek mellékhatásaként. A kemény széklet mellett a kiszáradás miatt az ember fokozottan érezheti magát, ami tovább bonyolítja az emésztési problémákat.
- Csakúgy, mint a rost, az átlagos amerikai nem kap elég gyakorlást. Az amerikaiak több mint egyharmada elhízott, a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint. A testmozgás elősegíti az emésztést, mert ahogy mozogsz, tested a székletet a bélen keresztül mozgatja.
- Az Epsom só és a víz nem csak a fájdalmas izmok megnyugtatására alkalmas. Jóak lehetnek a zavaró széklet lazítására is.
- Az ásványi olaj kenőanyag lazító. Szájon át történő szállítás esetén elősegítheti a bélmozgást a széklet és a bél bevonásával vízálló filmben. Ez megőrzi a nedvességet a székletben úgy, hogy könnyebb legyen. A laxatives csak rövid távú használatra készült, ezért ne használja őket több mint 2 hétig.
Áttekintés
A székrekedés az egyik leggyakoribb gasztrointesztinális probléma a világon. Csak az Egyesült Államokban él, mintegy 42 millió embert érint, az Országos Cukorbeteg- és Emésztési és Vesebetegek Intézete (NIDDK) szerint.
Sokan fordulnak over-the-counter megoldásokhoz, hogy lágyítsák a székletüket, de gyakran nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak. Ezek a mellékhatások a következők lehetnek:
Ha a WC-ben töltött idő kellemetlen, és nem szívesen érné el a gyógyszeres szekrényt a félelem nem. Rengeteg természetes módon enyhítheted a székletedet.
Íme néhány közülük:
AdvertisementMirdetésFiber
1. Egyél több rostot
A férfiaknak napi 38 gramm szálat kell kapniuk, és a nőknek 25 grammnak kell lenniük a táplálkozási és dietetikai akadémia szerint. Az átlagos felnőtt azonban csak körülbelül a felét kapja, így az étkezéshez való gyakori hozzáadás gyakran jó megoldás.
Kétfajta szál van: oldható és oldhatatlan. Az oldódó szál áztatja a nedvességet az élelmiszerben és lelassítja az emésztést. Ez segíthet abban, hogy rendszeres legyen, ha napi rutinod részévé teszi. Az oldhatatlan szál nagyobb mennyiséget ad a székletnek, és segíthet a székrekedés gyors megszüntetésében, amennyiben elegendő folyadékot fogyaszt ahhoz, hogy a székletet átengedje. Az oldhatatlan szálaknak az a haszna, hogy a toxinokat a szervezetből gyorsabbá válik.
narancs- alma
- sárgarépa
- zabpehely
- lenmag
- Az oldhatatlan rost jó forrása a következő:
- magvak
- gyümölcsösök
- sötét leveles zöldségek, mint káposzta vagy spenót
2. Igyál több vizet
A széklet kemény, köpödő és esetleg fájdalmas, ha nincs elég víztartalma, mivel belép a vastagbélbe. Ez számos okból bekövetkezhet, beleértve a stresszt, az utazást és a gyógyszerek mellékhatásaként. A kemény széklet mellett a kiszáradás miatt az ember fokozottan érezheti magát, ami tovább bonyolítja az emésztési problémákat.
Megfelelő mennyiségű folyadék, különösen víz, segíthet elkerülni ezt a kellemetlen helyzetet, tanulmányok szerint. De a nyolc pohár-napi szabály nem univerzális igazság. Különböző emberek eltérő hidratálási igényeket élveznek. Itt van egy általános szabály: Ha a vizelet sötétsárga, alacsony volumenű, és ritkán fordul elő, akkor nem kap elegendő folyadékot, és máris kiszáradt.
AdvertisementAdvertisement
Walking3. Menj sétálni
Csakúgy, mint a rost, az átlagos amerikai nem kap elég gyakorlást. Az amerikaiak több mint egyharmada elhízott, a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint. A testmozgás elősegíti az emésztést, mert ahogy mozogsz, tested a székletet a bélen keresztül mozgatja.
A pillanatnyi megkönnyebbülés mellett a testmozgás segíthet a testsúlycsökkenésben, ami kimutatta, hogy csökkent a gyomor-bélrendszeri problémák, például a székrekedés. Az étkezés után 30 perces séta segíthet abban, hogy a test jobban emésztse az ételt és elősegítse a rendszeres emésztést.
Reklám
Próbálja ki az Epsom sót4. Próbálja ki az Epsom sót
Az Epsom só és a víz nem csak a fájdalmas izmok megnyugtatására alkalmas. Jóak lehetnek a zavaró széklet lazítására is.
Add hozzá 3-5 csésze Epsom sót a kádban. Az áztatás nyugtató, és növeli a bél perisztaltikus mozgását. Magnéziumot is felszívja a bőrén.
A magnézium-szulfát az Epsom só egyik fő összetevője. Szájon át történő alkalmazás esetén hatásos lehet a rövid távú székrekedés enyhítésére. A por alakját 8 ounces vízben oldjuk fel. A felnőtt vagy a 12 évesnél idősebb gyermek maximális adagja 6 teáskanál lehet. A maximális adag 6 és 11 év közötti gyermekeknek 2 teáskanálnak kell lennie. A 6 év alatti gyermekeknek nem szabad Epsom sót venniük.
Ez nem ajánlott rendszeres használatra. A bélsárgák könnyebben függnek a hashajtóktól. Mivel az íze egy kicsit rossz, talán érdemes néhány citromlevet kivinni az oldatba, mielőtt inni.
Hirdetési hirdetés
Ásványi olaj5. Ivóvíz ásványi olaj
Az ásványi olaj kenőanyag lazító. Szájon át történő szállítás esetén elősegítheti a bélmozgást a széklet és a bél bevonásával vízálló filmben. Ez megőrzi a nedvességet a székletben úgy, hogy könnyebb legyen. A laxatives csak rövid távú használatra készült, ezért ne használja őket több mint 2 hétig.
A vizsgálatok azt is mutatják, hogy az olívaolaj és a lenmagolaj ugyanolyan hatásos lehet, mint az ásványi olaj a székrekedés kezelésére a veseelégtelenség kezelésére. A terhes nőknek nem szabad ásványi olajat adniuk. Beszéljen orvosával, mielőtt ásványi olajat használna a gyermekek számára.
