Vége a Jet Lagnek? Új kutatás a biológiai órájának alaphelyzetbe állításáról

Az emberi biológiai óra fejlődött, hogy lassan állítsa be a szezonális változásokat a napfény mennyiségének alapján. A nyári időszámítás, a műszakváltás, a másik időzónába való utazás vagy csak túl későn tartózkodás esetén ez a belső ütemezés megszakítható.

A szakértők azt mondják, hogy még a látszólag ártalmatlan egy órás időváltozás a nyári időszámításhoz is növeli a halálos autóbalesetek és szívrohamok kockázatát. A Chernobyl-i nukleáris balesetek fő történelmi katasztrófái az űrsiklóra a Challenger robbanása összefüggésbe hozható elégtelen alvással vagy megzavart cirkadián ritmusokkal.

A New England Journal of Medicine publikált kutatási eredményei azt mutatják, hogy az éjszakai alvásminták mérhető különbségei a nappali megtakarítási műszak elteltével akár öt napig is fennállhatnak. A nyári időszámítás november 3-án, vasárnap véget ér.

A National Academy of Sciences 999-ben hétfőn közzétett új kutatás szerint az agyban természetesen előforduló nagyobb mennyiségű aminosav bevezetése segítsen az embereknek jobban alkalmazkodni a nyári időszámításhoz és a hosszú távú utazáshoz. Használja ezeket a 10 természetes tippet, hogy jobban aludjon »

Reklám

A VIP módja a Jet Laghez való igazításhoz

AdvertisementAdvertisement

Erik Herzog tanulmányozta a szervezet időmegőrzését mechanizmusokat 13 éven át a washingtoni egyetemre, összpontosítva arra, hogy az emberek folyamatosan dolgoznak a biológiai óráik ellen.

Az emlősökben lévő mesterséges cirkadiánóra - amely a meglévő napfény alapján bizonyos agykémiai szinteket szabályoz - körülbelül egy rizsszem nagysága. Mindegyik neuron a szuprachiaszmatikus magnak (SCN) nevezett 20 000 kromoszóma csomójának saját órája van, de különböző ritmusokon futnak.

"olyanok, mint egy olyan társadalom, ahol minden sejtnek megvannak a saját véleményei arról, hogy milyen napszakban van" - nyilatkozta Herzog. "Meg kell egyezniük a napszakban, hogy összehangolják a napi ritmusokat az éberségben és az anyagcserében. "

Ezek a sejtek szinkronizálják az időérzéküket vasoaktív bél polipeptidek (VIP) alkalmazásával, egy kis aminosavhalmazzal. A kutatók azonban azt találták, hogy ha túl sok VIP van az agyban, akkor a sejtek szinkronban vannak.

A laboratóriumi vizsgálatokat követően a kutatók azt találták, hogy a VIP növekedése megzavarta a biológiai órát, de érzékenyebbé tette a környezeti jelzéseket, például a napfényt.

AdvertisementAdvertisement

A kutatók az egerek jet lag-et adták nekik egy nappal egy lövés előtt, mielőtt elmozdítanák könnyű ütemüket, és utánozni kezdtek egy új időzónában, mint sok emberi utazási élmény.A lövés segített az egereknek gyorsan beállítani az új könnyű menetrendet.

Camp Out: Ismerje meg, hogyan aludhat a csillagok alatt a belső órád alaphelyzetbe állítása »

" Ez nagyon izgalmas "- mondta Herzog. "Ez az első demonstráció, hogy egy kicsit több anyagot adunk az agynak, ami ténylegesen javítja a cirkadián rendszer működését. "

Advertisement

Herzog szerint a kutatás következő lépése, hogy megtalálja a módját, hogy segítse az agyat felszabadítani a saját VIP boltjaiból, vagy találjon egy könnyű triggeret, ami utánozza az extra VIP hatásait.

Az új alvó ciklushoz való igazítás

Bár a VIP felvételek még nem állnak rendelkezésre az ember számára, itt van néhány módja annak, hogy segítsen a szervezetnek a következő időváltozáshoz igazítani:

AdvertisementMirdetés

Görgessen vissza alvás ciklus
  • : Ha vasárnap szeretne ugrani, próbálja meg minden este 15 perccel lefeküdni, és minden reggel 15 perccel ébredni, amíg nem egyezik meg az egy órás váltással. Kapcsolja ki a TV-t
  • és a számítógép : A kutatások kimutatták, hogy a napfényt utánzó televíziók és számítógépes képernyők izzó fényei megzavarják az agyat. Ha egy órával lefekvés előtt befejezed a képernyőn megjelenő időt, segíthet az elme felkészülni az alvásra. Éjszakai rutinok
  • : Ne gyakoroljon vagy étkezzen egy órával lefekvés előtt, és kövesse az elalvás előtti ütemezést. Kap egy kis napsütést
  • : A nap folyamán győződjön meg róla, hogy menjen ki és kap egy kis napot. Ez segít a testednek, hogy természetesen foglalkozik az időváltozással. Próbálja ki a fényterápiát
  • : Ha nem kap elegendő természetes napot, a mentálhigiénés szakember segíthet a mesterséges fényterápiában, hogy az elmét és a testet bármilyen alvásváltozáshoz igazítsa. Tanulja meg a Jet Lag kezelésének jobb kezelését »