Savas reflux és gyakorlat: mi működik?

Gyakorlat és savas reflux

Fénypontok

1. Az OTC gyógyszerek felvétele elegendő lehet a nem gyakran előforduló savas reflux kezelésére.
2. Az edzésprogramtól függően a testmozgás segíthet vagy sértheti a savas refluxot.
3. Az intenzív edzés a savas reflux tüneteit rosszabbá teheti.

A savas reflux a gyomorsav visszaáramlását jelenti a nyelőcsőbe. Ha ez megtörténik, a savanyú folyadékot a száj hátsó részében kóstolhatja meg. Ez az öblítés irritálja a nyelőcső bélését és gyomorégést okozhat.

Ha ritkán tapasztalja a savas refluxot, valószínűleg nem lesz szükség drasztikus életmódbeli változásokra a tünetek enyhítéséhez. Az over-the-counter (OTC) gyógyszerek felvétele elég lehet ahhoz, hogy megnyugtassa a kellemetlen érzést.

Ha a tünetei befolyásolják a mindennapi életet, akkor lehet, hogy gastroesophagealis reflux betegség (GERD). Lehet, hogy több életmód-változást, valamint gyógyszeres kezelést kell végrehajtania a tünetek enyhítéséhez. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatod az edzésprogramodat.

Az edzésprogramtól függően a testmozgás segíthet vagy sértheti a savas refluxot. Mindez attól függ, hogy milyen edzést csinálsz, és hogyan törődsz a testeddel az edzés előtt és után.

advertisementReklám

Előnyök

Mit tehet a savas refluxhoz?

Előnyök

1. Az orvosok általában a fogyás elsődleges védelmi vonalat javasolnak.
2. A testmozgás segíthet az extra testtömeg elvesztésében, ami tüneteit rosszabbá teheti.

Az egészséges testsúly fenntartása jó módja a savas reflux tünetek csökkentésére vagy enyhítésére. Ha extra testtömeget hordoz, akkor megnyomhatja a gyomrot, és befolyásolhatja az alsó nyelőcső záróizmáját. Ez megnehezíti a savas reflux tüneteit.

Egy 2013-as tanulmány szerint a fogyás gyakran a savas reflux elleni első védelmi vonal. Önnek gyakorolnia kell és követnie kell a savas, reflux-barát étrendet is.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás enyhítheti a tüneteit, és csökkentheti a GERD-vel kapcsolatos szövődmények valószínűségét. Ez a megközelítés javíthatja általános egészségét és növelheti életminőségét.

Reklám

Kockázatok és figyelmeztetések

Kockázatok és figyelmeztetések

Hátrányok

1. A nagy hatású edzés, mint például a futás és súlyemelés, tüneteit rosszabbá teheti.
2. Az edzés előtt étkezés is előidézheti a savas refluxot.

Amikor a savas reflux, a gyakorlat lehet kétélű kard. Egy 2006-os tanulmány szerint az intenzív edzés a GERD-t rosszabbá teheti.

Egyes gyakorlatok csökkenthetik a véráramlást a gyomor-bél területére. Ez gyomorfolyadékok kialakulásához vezethet, ami gyulladáshoz és irritációhoz vezethet. A korlátozó testhelyzetek nyomást gyakorolhatnak a gyomorra és a mellkasára is, ami tüneteket okozhat.

Ezek a mozgások kiterjednek a fejjel lefelé és a hajlításra hosszabb ideig.

A nagy hatású edzés során a gömbölyítő levegő ellazíthatja az alsó nyelőcső záróizmát. Ez kényszerítheti a savat a nyelőcsőbe.

Gyomorégést okozó nagy hatású gyakorlatok a következők:

• futás
• sprintelés
• súlyemelés
• torna
• kerékpározás
• ugrókötél
• lépcsőfokozás

az edzés növelheti a stresszel járó savas reflux kockázatát is. Néhány étel, amely gyomorégést okozhat:

• paradicsom és paradicsom alapú élelmiszerek
• citrusfélék
• csokoládé
• kávé
• sült ételek
• zsíros ételek
• alkohol
• szeszes italok
• Ha tudod, hogy gyakorolni fogsz, akkor az edzés előtt 2-3 órával kerülni kell az olyan ételeket, amelyek a tüneteket okozzák.

Reklám

Kezelés

A savas reflux kezelési lehetőségei

A súlycsökkenés kiemelt fontosságú, ha az extra súly a savas refluxot okozza. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakembereivel, hogy dolgozzon ki egy egészséges táplálkozási és testmozgási tervet, amely nem fogja a tüneteit rosszabbra fordítani.

Lehet csökkenteni vagy enyhíteni a tüneteket is:

kisebb étkezés

• nem evés után
• dohányzás abbahagyása, ha dohányzik
• az ágy fejének emelése
• ajánlani kell az OTC vagy vényköteles gyógyszereket is. Ez a következőket foglalja magában:

antacidumok a gyomorsav semlegesítésére

• H2-blokkolók vagy protonpumpa-gátlók a gyomor savtermelésének csökkentése érdekében
• prokinetikumok vagy antibiotikumok a gyomor gyorsabb ürítéséhez
• beszélnie kell orvosával, ha az életmód a változások vagy a gyógyszerek nem oldják meg a savas reflux tüneteit. Azonnal forduljon orvosához is, ha:

nyelési nehézség

• légzési nehézség
• fekete vagy véres széklet
• súlyos vagy tartós hasi fájdalom
• megmagyarázhatatlan testsúlycsökkenés, 999> Reklám
• Mit tehet

Mit tehetsz most?

A gyakorlat segíthet megelőzni vagy enyhíteni a savas reflux tüneteit azáltal, hogy segít Önnek a testsúlycsökkenés és a jó emésztés támogatásában. Azonban bizonyos típusú gyakorlatok tüneteit rosszabbá tehetik. A legjobb lehetőségek lehetnek az alacsony ütésű gyakorlatok, amelyek a lehető legmagasabb szinten tartják.

Alacsony hatású lehetőségek:

séta

könnyű kocogás

• jóga
• álló kerékpározás
• úszás
• Nem mindenki tapasztalja a súlyos savas refluxot nagy hatású edzéssel. Próbálja meg először az alacsony ütésű gyakorlatokat, és nézze meg, hogy érzi magát. Ha nem tapasztal gyomorégést vagy más tüneteket, próbálkozzon a nagyobb hatású edzéssel. Ha kellemetlenséget tapasztal, előfordulhat, hogy ragaszkodnia kell egy kis hatású rendszernek.
• Az alacsony hatású testmozgás még akkor is súlyvesztéshez vezethet, ha Ön következetes és egészséges étrendet fogyaszt. Ez hosszabb ideig tarthat a testsúlycsökkenésnél, de remélhetőleg kevésbé refluxolsz az út mentén.

Olvassa el az olvasást: testsúlycsökkenés és savas reflux »