Böjtölhet-e az influenza vagy a gyakori hideg ellen?

Lehet, hogy meghallotta a mondást - "hideg, éhezik a lázot". A kifejezés az evésre utal, ha hideg van, és böjtöl, ha lázad van.

Egyesek azt állítják, hogy a fertőzés során az élelmiszer elkerülése segít a szervezet gyógyulásában.

Mások azt mondják, hogy az evés biztosítja a szervezetnek az üzemanyagot, amire szüksége van, hogy gyorsan felépüljön.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a böjtölésnek van-e előnye az influenza vagy az általános hideg ellen.

advertisementReklám

Mi a böjt?

A böjtölés az élelmiszerekből, italokból vagy mindkettőnek egy bizonyos időtartamú absztinencia.

Többféle böjtölés létezik, amelyek közül a leggyakoribbak a következők:

Abszolút böjt: Általában rövid időn keresztül nem eszik vagy ivott.
Vízfogyasztás: Lehetővé teszi a víz bevitelét, de semmi mást.
Juice böjt: Más néven gyümölcslevek tisztítására vagy gyümölcslevek detoxálására, és általában magában foglalja a gyümölcs és zöldséglevek kizárólagos bevitelét.
Időszakos éhgyomor: Ez a táplálkozási ciklus az evés és az éhgyomorszakok közötti ciklusokat jelenti, amely akár 24 órát is igénybe vehet.

Bottom Line: Számos módja van a gyors és mindegyik saját módja az élelmiszerek és italok bevitelének korlátozására.

Hogyan befolyásolja a böjt az immunrendszeredre?

A böjtödés arra készteti a szervezetet, hogy az energiatárolókra támaszkodjon, hogy fenntartsa a normális működést.

A szervezet első választéka a glükóz, amelyet leginkább glikogént találnak a májban és az izmokban.

Miután a glikogén kimerült, ami általában 24-48 óra után következik be, a szervezet elkezdi az izomfehérje és a zsír energia felhasználását (1).

Nagy mennyiségű zsír felhasználása tüzelőanyag-forrásként keton nevű melléktermékeket termel, amelyeket a szervezet és az agy energiaforrásként használhat (1).

Érdekes módon egy adott keton-béta-hidroxi-butirátot (BHB) megfigyeltek az immunrendszer előnyére.

Valójában a Yale School of Medicine kutatói megfigyelték, hogy a humán immunsejtek BHB-vel történő kimutatása olyan mennyiségben, amelyet a szervezetben a 2 napos böjt után követett el, a csökkent gyulladásos válaszhoz vezetett (2).

Továbbá az egerek és az emberek kutatása azt mutatta, hogy 48-72 órás böjtölés elősegítheti a sérült immunsejtek újrahasznosítását is, lehetővé téve az egészségesek regenerálódását (3).

Fontos megemlíteni, hogy a bőjüdés pontos módja az immunrendszerre még nem teljesen ismert. További tanulmányokra van szükség.

Bottom Line: Az éhgyomorú rövid időszakok az immunrendszer egészséges működését támogatják az immunsejtek újrahasznosításának elősegítésével és a gyulladásos válasz korlátozásával.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Miért ébredhet fel a hidegtől vagy az influenzától?

A gyakori hideg- és influenzaszerű tüneteket vírusok vagy baktériumok okozhatják.

A tökéletesen világos, hideg és influenzás fertőzések kezdetben vírusok, különösen a rhinovírus és az influenza vírus okozta.

Azonban, ha ezek a vírusok fertőzöttek, csökkenti a baktériumok elleni védekezést, ezzel növelve az esélyét arra, hogy egyidejűleg olyan bakteriális fertőzést alakítson ki, amelynek tünetei gyakran hasonlóak a kezdetiekhez.

Érdekes, van olyan kutatás, amely támogatja azt az elképzelést, hogy a betegség első néhány napjában gyakran érezhető étvágytalanság a szervezet természetes adaptációja a fertőzés elleni küzdelemhez (4).

Az alábbiakban három hipotézis áll, amelyek megpróbálják megmagyarázni, hogy ez miért lehet igaz.

Az evolúciós perspektívából az éhség hiánya kiküszöböli az élelem megszerzésének szükségességét. Ez energiát takarít meg, csökkenti a hőveszteséget, és lényegében lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kizárólag a fertőzés leküzdésére összpontosítson (5).
A tápláléktól való tartózkodás korlátozza a tápanyagok, például a vas és a cink táplálását, hogy a fertőző ágensnek növekedjen és terjedjen (6).
A fertőzés gyakran kísérő étvágya hiánya arra ösztönzi a szervezetet, hogy eltávolítsa a fertőzött sejteket a sejt apoptózisának (7).

Érdekes, hogy egy kis vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy a fertőzés típusa diktálja, hogy az étkezés jótékony-e vagy sem (8).

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a böjtölés elősegítheti a bakteriális fertőzések gyógyulásának legmegfelelőbb szerepét, míg az élelmiszer fogyasztása jobb módja lehet a vírusfertőzések elleni küzdelemnek (8).

Egy bakteriális fertőzéssel járó egérben végzett kísérlet ezt alátámasztja. Az erővel táplált egerek kevésbé voltak túlélve, mint az étvágyat (9).

Az eddigi összes vizsgálat úgy tűnik, hogy egyetért abban, hogy a böjt jótékony hatásai a fertőzés akut fázisára korlátozódnak - általában csak néhány napig tartanak.

Jelenleg azonban nincsenek emberi tanulmányok, amelyek megvizsgálták, hogy a böjt vagy az étkezés bármilyen hatást gyakorol-e a közönséges hidegre vagy az igazi influenzára.

Alsó sor: Számos hipotézis megpróbálja megmagyarázni, hogy az éhezés hogyan segíthet a gyógyulásban, de több kutatásra van szükség az emberi hatások megerősítésére.

Böjt és egyéb betegségek

A fertőzésekkel szembeni potenciális előnyök mellett a böjt is segíthet a következő betegségekben:

2. típusú diabétesz: A szakaszos böjtölésnek pozitív hatása lehet az inzulinrezisztenciára és a vérre bizonyos cukorszintek (10, 11).
Oxidatív stressz: A szakaszos böjtölés segítheti a betegség megelőzését az oxidatív stressz és a gyulladás korlátozásával (12, 13, 14).
Szívegészség: Az időnként bekövetkező éhezés csökkentheti a szívbetegség kockázati tényezőit, mint a testtömeg, a teljes koleszterinszint, a vérnyomás és a trigliceridek (15, 16).
Az agy egészségi állapota: Állat- és humán vizsgálatok arra engednek következtetni, hogy az éhgyomrák védelmet nyújthatnak az idegrendszeri betegségek, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a Huntington-kór (17, 18, 19) ellen.
Rák: A rövidebb éhgyomori időszakok megvédhetik a rákos betegeket a kemoterápiás károsodástól és növelik a kezelés hatékonyságát (20, 21, 22).

Megjegyzendő, hogy a szakaszos böjtölés súlycsökkenést is okoz (10, 12, 15).

Így a fent említett egészségügyi előnyök némelyike a böjt által okozott súlycsökkenésnek tudható be, szemben a böjtöt (23).

Alsó sor: Bármelyik közvetlen vagy közvetett módon az éhgyomma pozitívan befolyásolhatja az orvosi körülményeket.

AdvertisementMirdetés

Bizonyos ételek fogyasztása túlságosan hasznos

Eddig csak korlátozott bizonyíték van arra, hogy az éhgyomorodás javítja a közönséges hideget vagy az influenzát.

Másrészt számos tanulmány arra utal, hogy bizonyos ételek fogyasztása javíthatja a hideg és az influenzaszerű tüneteket.

Legjobb élelmiszerek a hideg tünetek leküzdésére

Meleg folyadékok, például levesek, mind kalóriát, mind vizet biztosítanak. Azt is kimutatták, hogy csökkentik a torlódást (24).

Néhány ember azt állítja, hogy a tejtermelés megkeményedik a nyálkahártyát, ami nagyobb vérszegénységhez vezet. Azonban ennek bizonyítéka szigorúan anekdotikus.

Másrészről, elég ivás teszi a nyálkát folyadékosabbá, ami megkönnyíti a tisztítást. Ezért ügyeljen arra, hogy jól hidratálódjon.

Végezetül, a C-vitamin-tartalmú élelmiszerek, például a narancs, a mangó, a papaya, a bogyós gyümölcsök és a sárgadinnye is segíthetnek csökkenteni a tünetek súlyosságát (25).

Bottom Line: A legjobb ételek és folyadékok, amelyeket fogyasztani kell a hideg idején: levesek, meleg italok és C-vitaminban gazdag ételek.

A legjobb élelmiszerek az influenza tüneteinek leküzdésére

az influenzával, akkor a legjobb, ha ragaszkodni kell a kellemes, könnyen emészthető ételek táplálékához.

Példák: kizárólag leves levesek vagy étkezések, amelyek kizárólag gyümölcsből vagy keményítőkből állnak, mint például rizs vagy burgonya.

A gyomorrontás megkönnyítése érdekében próbáljon távol tartani az irritáló anyagokat, például a koffeint és a savanyú vagy fűszeres ételeket. Vegye fontolóra, hogy elkerüljék a rendkívül zsíros ételeket, amelyek hosszabb ideig megemésztik.

Ha hányinget érez, próbáljon bele egy gyömbért a diétaba (26, 27).

Végül győződjön meg róla, hogy hidratált marad. Ha csipetnyi sót ad hozzá a folyadékokhoz, az segít feltölteni a verejtékezést, hányást vagy hasmenést elvesztett elektrolitokat.

Alsó sor: Az ízletes és könnyen emésztett élelmiszerek a legjobbak, ha az influenzát. Rengeteg folyadék fogyasztása fontos, és a gyömbér hozzáadásával csökkenhet az émelygés.

A leggyakoribb élelmiszerek a közös hideg vagy influenza megelőzésére

Meglepő módon az emésztőrendszere az immunrendszerének több mint 70% -át teszi ki (28).

Ez nagymértékben annak köszönhető, hogy a benne tartózkodó nagyszámú hasznos baktérium található, amit a probiotikumok szedése erősíthet.

A probiotikumok segítenek megakadályozni, hogy a káros baktériumok átvegyék a beleket vagy belépjenek a véráramba, hatékonyan védve ezzel a fertőzést.

Probiotikus ételekben, mint például joghurt, élő kultúrák, kefir, savanyú káposzta, kimchi, miso, tempeh és kombucha.

Annak érdekében, hogy ezek a hasznos baktériumok továbbra is szaporodjanak, győződjön meg arról, hogy a prebiotikumokban gazdag étrendet is előnyben részesítjük, mint például a banán, a fokhagyma, a hagyma és a pitypang zöld.

A fokhagyma, a prebiotikum mellett, olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a fertőzést és fokozzák a védekezést a közönséges hideg és az influenza ellen (29, 30, 31).

Végül győződjön meg róla, hogy sok tápanyag-sűrű, egészséges ételt eszel.

Bottom Line: A prebiotikumok, a probiotikumok, a fokhagyma és az egészséges egészséges táplálkozás megakadályozhatja, hogy megakadályozzon hideget vagy influenzát.

Reklám