A banán tündököl?

Miért enni banánt?

Fénypontok

1. Az étrend megváltoztatása általában a székrekedés első vonalát jelenti.
2. A banán hatása a bélmozgásokra a gyümölcs érettségétől függ.
3. A kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében fokozatosan adjunk hozzá babhoz és más magas rosttartalmú ételeket az Ön étrendjéhez.

A banán édes kísérője a fagylaltnak és a tökéletes gabonapelyheknek. Amit nem lehet tudni, hogy ez a gyümölcs egy tonna tápanyagot is tartalmaz, ilyen például a kálium és a C-vitamin. Ez is bőséges rostforrás, amely segít az élelmiszer mozgatásában az emésztőrendszeren keresztül.

Bár a banán magas a cukorral, alacsony a glikémiás index. Ez az index megméri, hogy az élelmiszerek hatással vannak a vércukorra. Az alacsony glikémiás indexű ételek hosszabb ideig tartanak a testükön, így emésztik, így lassabban emelik a vércukorszintet.

A banán egy egyedi típusú cukrot is tartalmaz, amelyet fruktooligoszacharidoknak (FOS) neveznek. Általában az enzimek lebontják a cukrokat és más szénhidrátokat, miután elérik az emésztőrendszert. Az FOS-t nem szabad megemészteni. Ehelyett átjutnak az alsóbb vékonybélbe, ahol a baktériumok lebontják.

Ez a folyamat ösztönzi a "jó" baktériumok növekedését. A jó baktériumok segítenek fenntartani az egészséges egyensúlyt az emésztőrendszerben. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta fogyasztanak banánt, egészséges baktériumok magasabb szintjét fejleszthetik ki a belekben. Kevésbé kellemetlen emésztési tüneteik voltak, mint például a puffadás.

AdvertisementAdvertisement

banán

A banán étvágya enyhíti a székrekedést?

A banán hatása a székletürítésre az érettségtől függ. A nyers banán, amely zöld bőrrel rendelkezik, magas a keményítőben. A szervezetnek nehezebb ideje emészteni a keményítőt. Emiatt az éretlen banánok lassabban mozognak az emésztőrendszeren keresztül.

A banán érlelésével pektin nevű gyümölcscukrot termelnek. Ezért éreznek az érett banánok. Az érlelt banán szintén jó forrása a rendszeres és oldhatatlan rostoknak. Az oldhatatlan rost elnyeli a vizet, ahogy az emésztőrendszeren keresztül mozog. A víz nagy mennyiséget ad a székletnek, és segít a széklet gyorsabb mozgatásában. Ez segíthet a székrekedés megelőzésében.

A magas rosttartalmuk ellenére a banán nem lehet a legjobb választás a székrekedés enyhítésére. Más ételek, mint a bab, a lenmag és a rozskenyér, jobban működhetnek.

Reklám

Egyéb élelmiszerek

A székrekedés enyhítésére alkalmas egyéb ételek

Bab

A fekete bab, a lima bab, a lencse és más babok szálas csomagolásúak. Némelyiknek akár 15 grammja is van. Ez a magas rosttartalom segít az emésztett élelmiszerek gyorsabb mozgásában a gasztrointesztinális (GI) traktuson keresztül.

Az egyik hátránya a babhoz, hogy tiszta és dagadt. Ezeknek a kellemetlen mellékhatásoknak a elkerülése érdekében fokozatosan adjunk hozzá babot és egyéb magas rosttartalmú ételeket.Az áztató babot főzés előtt le lehet vágni a gázokat okozó cukrokra.

Flaxseeds

A lenmagok az egyik legelterjedtebb étel, amit megtalálhat. Vegyük bele a gabonafélékbe vagy a muffinbe sütjük, hogy hozzáadjuk a rostot a diétájához. A lenmagok is lazító hatásúak, amelyek segítenek abban, hogy a dolgok a belekben mozogjanak, ha biztonsági másolatot kaptak. Ügyeljen arra, hogy a teljes lenmagon át a földet válassza, mert könnyebben megemészthető.

Rozs kenyér

A szendvicsek rozskenyérre való rögzítése fehér vagy búza helyett lehet csak a dolog, hogy újra elinduljon. A rozs magas rostban van, és növeli az egészséges baktériumok mennyiségét a bélben. Az egyik tanulmány szerint a rozskenyér hatékonyabb volt, mint a búzakenyér, és még jobb, mint a hashajtók, a székrekedés enyhítésére.

Prunes

A szilvaágak rossz hírnévnek örvendenek, főként azért, mert szinonimájává váltak a bélmozgásokkal. De ha a hasmenés nélkül kívánja enyhíteni a székrekedést, a szárított szilva az egyik legjobb lehetőség. Ez azért van, mert szálakkal vannak betöltve. A tanulmány 2014-es áttekintése azt mutatta, hogy az aszalt szilvák enyhítik a székletet és enyhítik a székrekedést még jobban, mint a psyllium hashajtó összetevője.

Joghurt

Nem csak a joghurt jó forrás kalcium, hanem tele van probiotikumok, mint Lactobacillus acidophilus és L. bifidobacterium. Amikor bemutatod ezeket a gut-barát baktériumokat az emésztőrendszernél, akkor összezúzzák azokat az egészségtelen baktériumokat, amelyek emésztési problémákhoz vezethetnek. A kutatások azt mutatták, hogy az élő aktív kultúrájú joghurt segíti a székletet a belekben. Ez a székrekedés hatékony kezelését eredményezheti.

Reklám Reklám

Hagyományos kezelések

A székrekedés hagyományos kezelése

Az orvosok általában azt javasolják, hogy az étrendet a székrekedés első vonalaként alakítsuk át. Kezdje azzal, hogy több rostot ad hozzá a táplálékhoz. Célozzon napi 25-30 grammra. Ha eddig egy alacsony rosttartalmú étrenden élt, lassan vigye be a rostot, hogy elkerülje a kellemetlen tüneteket, például a gáz és a puffadást.

A hidratálás és a rendszeres gyakorlatok segíthetnek a székrekedés javításában is, ha ezek a dolgok jelenleg hiányoznak a rutinodtól.

Ha az életmódbeli változások nem könnyítik meg a székrekedésedet, akkor próbálkozzon az alábbi over-the-counter (OTC) hashajtók egyikével:

• Fiber kiegészítők, mint a metilcellulóz (Citrucel), a polycarbophil (FiberCon) és a Metamucil psylliumot tartalmaznak egyéb összetevők, amelyek ömlesztve adják a székletedet.
• Az ozmotikus hashajtószerek, mint például a polietilénglikol 3350 (MiraLax) és a magnézium-hidroxid (Magnesia tej) több folyadékot adnak a belekbe, hogy lágyítsák és feltörjék a székletet.
• A széklet lágyítószerek, mint például a docusate (Colace), szintén hozzáadnak vizet a széklethez, hogy könnyebben áthaladhassanak.
• Stimuláns hashajtók, mint a biszakodil (Dulcolax), az Ex-Lax és a Senokot, hogy az izmok a belekben megkötik a székletet. Ezek a termékek hatásosak a székrekedés kezelésére, de kellemetlen mellékhatásokat, például görcsöket és hasmenést okozhatnak.

A székrekedés enyhítésének másik módja az, hogy a rendszeres fürdőszobarendszeren maradjon. Próbálj meg menni egyszerre minden nap. És ne rohanjon. Ülj le és adj magadnak időt arra, hogy bélmozgásod van.

Bővebben: A székrekedés kezelése a műtét után »

Reklám

Elvállni

Mit tehetsz most?

Ha a székrekedés problémát jelent az Ön számára, kezdd el néhány egyszerű változtatást az étrendeden. Adjon hozzá magas rosttartalmú ételeket, például:

• bab
• flaxseeds
• szilva
• kajszibarack és egyéb szárított gyümölcsök
• friss gyümölcsök, például kivi, narancs és alma
• leveles zöld zöldségfélék, például spenót és brokkoli
• zabpehely
• teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, tészták
• barna rizs

Helyettesíti ezeket a magas rosttartalmú élelmiszereket az alacsony rosttartalmú élelmiszerek helyett, mint a fehér kenyér, és cookie-kat. Ha több vizet iszol, hozzáadhatsz ömlesztve a székletedhez és segíthetsz könnyebben átjutni a belekben. Ha ezek a tippek nem segítenek a székrekedés megkönnyítésében, fontolja meg az OTC hashajtó próbálkozását. Ha a tünetei továbbra is fennállnak, forduljon orvosához.

Olvassa el az olvasást: 5 biztonságos jogorvoslat a székrekedés terhesség alatt »