Detox vízegészségügyi előnyök és mítoszok

Sok a hype a "detox víz" állítólagos egészségügyi előnyeiről.

Igen, a hidratáltság megőrzése fontos az egészség szempontjából.

Ezért gyakran ajánlott 8 pohár vizet naponta fogyasztani.

Azonban néhány ember úgy gondolja, hogy hozzáadott extra összetevőket a vízhez növeli az egészségügyi előnyöket.

Az eredmény, az úgynevezett detox víz, azt mondta, hogy segítsen a szervezet megszabadulni a méreganyagok, javítja az energiaszintjét, és segít a fogyásban.

Itt van egy részletes pillantás a detox vízre. Elkülöníti a valódi egészségügyi előnyöket a mítoszoktól.

AdvertisementMegjegyzés

Mi a Detox víz?

A detox víz olyan víz, amelyet friss gyümölcsök, zöldségek vagy gyógynövények ízével infúrtunk. Néha gyümölcstermesztett víz vagy gyümölcsízű víz.

Az otthoni méregtelenítő vizet sokféleképpen teheti otthon, bármilyen gyümölcsöt, zöldséget és gyógynövényt kombinálva tetszés szerint.

Mert az ízesítő infúzióval készült, a gyümölcslevek helyett, vagy a keverés helyett, a detox víz nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ez a népszerű ital a méregtelenítő regimensekhez hasonlóan, mint a "citrom detox" vagy a "mester tisztítás".

A detox víz gyakran ajánlott súlycsökkentő tervekben, különösen a magas cukortartalmú italok, mint a cukrozott szóda és a gyümölcslé helyett.

Alsó sor: A detox víz a gyümölcsök, zöldségek vagy gyógynövények vízzel történő infúziójával készül. Különféle ízeket használhat otthon.

Hogyan készítsünk detox vizet

A detox víz tisztítása otthon nagyon egyszerű. Mindenre szüksége van a víz és a választék a gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények.

Egyszerűen vágja fel az összetevőket és adj hozzá őket meleg vagy hideg vízhez, az Ön preferenciájától függően. Minél több összetevőt használsz, annál erősebb lesz az íz.

Ha hideg italt fogyaszt, 1-12 órán át hagyhatja a detox vízzel a hűtőszekrényben, hogy az ízek jobban áradjanak. Mindenképpen távolítsa el az összetevőket ezen idő után, így nem kezd bomlani.

Ha siet, a gyümölcsök és a gyógynövények zúzása vagy zúzódása a használata előtt, gyorsabban engedheti el az ízeket.

Íme néhány népszerű detox víz recept kombináció:

• Uborka és menta.
• Citrom és gyömbér.
• Szeder és narancs.
• Citrom és cayenne bors.
• Görögdinnye és menta.
• Grapefruit és rozmaring.
• Narancs és citrom.
• Citrom és mész.
• Eper és bazsalikom.
• Az Apple és a fahéj.

Alsó sor: A méregtelenítő vízhez adjon hozzá gyümölcsöt, zöldséget és gyógynövényeket a vízhez, majd hagyja állni. A zúzódás vagy a zúzódás gyümölcsei és gyógynövényei segítenek a felszabadulásában.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Egészségügyi állítások a Detox vízről

A detox víz számos egészségügyi előnye van, beleértve:

• fogyás.
• Toxin eltávolítása vagy detox.
• A test pH-jának kiegyenlítése.
• Jobb emésztési egészség.
• Az immunrendszer fellendítése.
• A hangulat javítása.
• Energia szint növelése.
• Az arcszín javítása.

A detox víz pontos tulajdonságai a használt összetevők és az infúzió ereje függvényében változhatnak.

Azonban a detox vízre vonatkozó egészségre vonatkozó állítások nagy része a maga vízé, nem pedig az ízesített összetevőkhez köthető.

Ez azért van, mert nem kapsz sok tápanyagot az összetevőkből a méregtelenítő vízben, különösen nem az egész formában való fogyasztással.

Bottom Line: A Detox víz azt állította, hogy segít eltávolítani a toxinokat, segít a fogyásban, egyensúlyban tartani a pH-ját és növeli az immunrendszert.

Valódi egészségügyi előnyök

Az alábbiakban részletesen megnézzük a méregtelenítő víz egészségre vonatkozó állításait. Néhány érvényes, még akkor is, ha egyes esetekben kicsit túlzottak.

Segít a fogyásnál

Az ivóvíz segíthet a fogyásban, és ez a méregtelenítő vízre is vonatkozik. A víz kimutatták, hogy ideiglenesen növeli a metabolizmust, így több kalóriát éget.

Tanulmányok kimutatták, hogy 17 oz (fél liter) víz fogyasztása akár 30% -kal is növelheti az anyagcsere sebességét körülbelül egy óra (1, 2) óráig.

Valójában az emberek, akik az ajánlott vízmennyiséget fogyasztják súlycsökkentő program részeként, általában nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem (3, 4, 5, 6).

Egy tanulmány szerint a túlsúlyos felnőttek, akik ivott 17 oz (fél liter) vizet étkezésük előtt, 40% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem (7).

Ez részben az anyagcsere növekedésével magyarázható, de az is lehet, hogy a víz hatása az étvágyára. Az ivóvíz kapcsolódik a csökkent éhséghez, ezért ha étkezés előtt vizet iszol, kevesebbet enni (8, 9).

Javítja az emésztési egészséget

A hidratáció fontos az emésztő egészségi állapotában és a rendszeres bélmozgások fenntartásában. A krónikus dehidráció székrekedést okozhat, ami ingadozóvá és lassúvá válhat (10, 11, 12, 13, 14).

Az ivás sok vízzel segítheti az ételt simán keresztül a bélben, és megakadályozhatja, hogy székrekedés legyen.

Javítja a hangulati és energiaszinteket

Még az enyhe dehidratáció is befolyásolhatja a hangulatot, a koncentrációt és az energiaszintet.

Vizsgálatok kimutatták, hogy körülbelül 1% -os dehidratációs szint jelentősen csökkenti a hangulatot, csökkenti a koncentrációt és fejfájást okoz (15, 16, 17, 18).

Egy tanulmány olyan felnőttekre nézett, akik napi kevesebb mint 41 oz (1,2 liter) vizet fogyasztottak. Amikor napi 85 ounja (2,5 liter) növelték a vízbevitelüket, boldogabbak voltak, több energiát és nyugodtabbnak érezték magukat (19).

Ha nem elég az ivás, a vízbevitel növelése javíthatja a hangulatot és több energiát adhat.

Javítja az immunfunkciót

Ez az egyik igény a méregtelenítő vízre, amely kissé eltúlhat.

Igaz, hogy a gyümölcsök, zöldségek és gyümölcslevek fogyasztása segíthet az immunrendszer támogatásában (20, 21).

Különösen a C-vitamin kimutatták, hogy az immunrendszert rendszeresen fogyasztják (22, 23, 24, 25).

Azonban ezeknek a tápanyagoknak a mennyisége, amelyeket egy infúzióból, például detox vízből kapnának, valószínűleg minimális és nagyon változó.

Bár elméletileg lehetséges, valószínűtlen, hogy a méregtelenítő víz hatással van az immunrendszer működésére.

Bottom Line: Az ivás detox víz segíthet a fogyásban, jobb emésztési egészséget és boldogabbá válni. Mindazonáltal ezeknek az előnyöknek mindannyiszor meg fogják venni a rendszeres vizet.

Reklám Reklám

Mítoszok a Detox vízről

A méregtelenítő vizet körülvevő mítoszok is számos.

Ezek közül néhányat nem támogat a tudomány, de mások igazából hamisnak bizonyultak.

Mítosz 1: Tisztítja a testedet

A méregtelenítés népszerű állítás sok étrend, tisztító és táplálkozási termék, mint a detox víz.

A detox termékek gyakran azt állítják, hogy megkönnyítik az egészséget és a jólétet azáltal, hogy kiküszöbölik a szervezetből származó méreganyagokat, és segítenek a fogyásnak.

Mindkét "toxin" és a "méregtelenítés" olyan homályos kifejezések, amelyek nem igazán határozzák meg, hogy mi van eliminálva és hogyan történik.

A testednek jól megtervezett detox útvonalai vannak, amelyek kiküszöbölik a szervezetből származó toxinokat. Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy bármely termék vagy diéta felgyorsítja vagy hatékonyabbá teszi azokat (26).

További részletek ebben a cikkben: Detox 101. táplálkozás: Tényleg működik ezek a "megtisztít"?

2. mítosz: ez egyensúlyozza a pH-ját

Az "alkáliizálás" élelmiszerek és italok jelenleg népszerű étrendi trendek.

Azt mondják, hogy elősegítik a lúgosabb környezetet a testben. A betegség savas-lúgos elmélete szerint ez elősegíti a jobb egészséget.

Az elméletet azonban nem támasztja alá a tudomány, mivel lehetetlen megváltoztatni a vér vagy a sejtek pH-ját az általad elfogyasztott élelmiszereken (27).

3. mítosz: javítja az arcbőrünket

Mint sok más méregtelenítő termék esetében, egyesek azt állítják, hogy a méregtelenítő víz a bőréből származó toxinokat öblíti és javítja a megjelenését.

Azonban kevés bizonyíték van arra, hogy alátámasztaná ezeket az állításokat. Az ivóvíz növeli a bőr hidratálódását, ha kiszáradt. Azonban a bőr megjelenését nem változtatja meg, kivéve, ha a kiszáradás súlyos (28, 29).

Nincs bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő víz hatékonyabb, mint a sima víz.

Alsó sor: A Detox víz nem segít a toxinok kiégésében a testből, vagy lúgosabbá tenné. Nincs semmi bizonyíték arra, hogy javítja az arcszínt.

Reklám

Take Home Message

Az a gondolat, hogy felgyorsíthatja és javíthatja a test méregtelenítő útjait azáltal, hogy a detox vizet fogyasztja, hamis.

Ez azt mondta, hogy még mindig egészséges ital, néhány egészségügyi előnyökkel jár. Mindazonáltal valószínűleg az ilyen előnyök nagy részét rendszeres vízfogyasztásból nyerheti.

Azonban az emberek gyakran találják a sima vizet unalmas.

Ha a víz gyümölcsökkel és zöldségekkel való befőzése azt jelenti, hogy több vizet és kevesebb cukros italt fogyasztanak, akkor ez csak jó dolog.