A gyulladás a kalóriát égeti?
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Hány kalóriát éget el az izzadás?
- Miért vándorolnak jobban emberek, mint mások?
- Milyen előnyei vannak a verejtéknek?
- Vannak-e veszélyek a verejtékezésre?
- Az egészséges testtömeg elérésének legjobb módja az aktív életmód elfogadása. Az egészséges ételeket tartalmazó egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés (legfeljebb öt nap egy héten körülbelül 30 percig) a legjobb módja annak, hogy biztonságosan elérjük súlycsökkenési céljainkat.
- Az elveszett kalóriák azonban nem szignifikánsak, és ez nem egészséges módja a testsúlycsökkenésnek. Egy tanulmány szerint a női sportolók teljesítményét negatívan befolyásolta a szauna okozta gyors fogyás, de további kutatásra van szükség.
Áttekintés
Izzadás a test természetes módon szabályozza a testhőmérsékletet. Ezzel felszabadítja a vizet és a sót, ami elpárolog, hogy segítsen hűsíteni.
Az öngyulladás nem mérhető mennyiségű kalóriát éget el, de elegendő folyadék kiszáradása miatt Ön elveszítheti a víz súlyát. Ez azonban csak ideiglenes veszteség. Miután újra vízzel vagy étkezéssel rehidratál, azonnal visszanyeri az elveszett súlyt.
advertisementAdvertisementKalóriák égett
Hány kalóriát éget el az izzadás?
Néhányan azt állítják, hogy az izzadsággal töltött tevékenységek, mint például a Bikram jóga, akár 1 000 kalóriát is képes égetni óránként - de az állítás valószínűleg hamis. Egy tanulmány szerint egy 90 perces Bikram jóga osztályban a nők átlagosan csak 330 kalóriát égetnek el, és az emberek 460 kalóriát égetnek el. Ez egyenértékű azzal, hogy ugyanolyan hosszú idő alatt 3,5 km / h sebességgel járjunk.
Érdemes égetni a kalóriákat olyan tevékenységek során is, ahol sokat nem sokat esznek, vagy egyáltalán nem. Például, még mindig éget kalóriákat úszni, felemelve könnyű súlyokat, vagy gyakorolni, amikor a hideg kívül télen.
Mégis, a verejtékezés módja lehet az intenzitás szintjének mérésére, vagy arra, hogy milyen nehéz munkát végezni bizonyos típusú edzések során. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek 30 perc alatt mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek - vagy elegendőek ahhoz, hogy a verejtékezést még mindig beszélgetés közben - hetente öt napon ajánlják.
Sweat
Miért vándorolnak jobban emberek, mint mások?
A verejtékezés mennyisége a következő tényezőkön alapul:
- genetika
- környezeti tényezők
- életkor
- fitnesz szint
- súly
ezek közül a tényezők közül, a leginkább befolyásolni fogja, hogy mennyit izzad a gyakorlat során. A szervezetnek több energiát kell használnia ahhoz, hogy nagyobb súlyú legyen. Ez több izzadságot eredményez, mivel több testtömeg van lehűlni.
A jobb alakja, annál gyorsabban izzad. Ez azért van így, mert a szervezet hatékonyabban működik a hőmérséklet szabályozásában. A korábbi izzadás azt jelenti, hogy a test gyorsabban lehűlhet. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig dolgozhasson szigorúbb ütemben.
AdvertisementAdvertisementMarketingA verejték előnyei
Milyen előnyei vannak a verejtéknek?
A verejték fő előnye a test lehűlése. A verejtékezés egyéb előnyei a következők lehetnek:
- Egészségesebb bőr. Az intenzív testmozgás az egész testben keringő vér. Ez lehetővé teszi, hogy az oxigén és a tápanyagok keringjenek és táplálják a bőrsejteket.
- Kihívás magad. Ha gyakorolsz egy verejtéket edzés közben, valószínűleg olyan edzéseket készítesz, amelyek megfelelnek a fitnesz szintjének. De ha könnyű, fáradt vagy fájdalmas vagy, akkor túl keményen nyomod magad.
Kockázatok
Vannak-e veszélyek a verejtékezésre?
Dehidráció
Ha izzad, akkor nagyobb valószínűséggel lesz kiszáradt. A forró vagy párás időjárás növeli az izzadt mennyiséget. Minden egyes veszteséges izzadságnál mindenképpen igyál egy pint vizet. Ne várjon addig, amíg meg nem szomjazik a hidratálás. Ehelyett vigyen magával egy vizes palackot és igyon rendszeresen az edzés során.
A súlyos dehidráció veszélyes lehet. Azonnal kapjon orvosi segítséget ezeknek a tüneteknek:
- extrém kimerültség vagy zavartság
- szédülés, amikor állsz, hogy néhány másodperc múlva elmúlik
- nem vizelnek nyolc órán keresztül
- gyenge impulzus
- gyors impulzus
- rohamok
- eszméletvesztés
Hyperhidrosis
Ha rendszeresen izzad a túlzott mértékű, akkor lehet, hogy hyperhidrosisnak nevezik. Lásd orvosa, ha a verejtékezés megzavarja a napi rutinodat. Továbbá, lépjen kapcsolatba orvosával, ha éjszakai izzadásra nincs ok nélkül, vagy hirtelen túl izzadt.
Lélegzés 104 ° F (40 ° C) vagy annál magasabb
- mellkasi fájdalom
- légszomj
- gyors szívverés
- Reklám < 999> Égető kalória
A fogyás érdekében több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevennél. Körülbelül 3 500 kalóriával egyenlő 1 font zsír. Tehát meg kell égetni a 3, 500 kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, hogy 1 fontot veszítsen.
Az egészséges testtömeg elérésének legjobb módja az aktív életmód elfogadása. Az egészséges ételeket tartalmazó egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés (legfeljebb öt nap egy héten körülbelül 30 percig) a legjobb módja annak, hogy biztonságosan elérjük súlycsökkenési céljainkat.
Reklám
Takeaway
Az alsó sorbanA víz súlyának kiszáradása elősegítheti, hogy átmenetileg néhány kilót ne essen. A birkózók és a lóversenyek, akiknek bizonyos súlyúnak kell lenniük, hogy versenyezzenek, használják ezt a technikát.
Az elveszett kalóriák azonban nem szignifikánsak, és ez nem egészséges módja a testsúlycsökkenésnek. Egy tanulmány szerint a női sportolók teljesítményét negatívan befolyásolta a szauna okozta gyors fogyás, de további kutatásra van szükség.
Ha fogyni próbál, fokozatosan a legegészségesebb módszer. Alkalmazzon egészséges étrendet és rendszeresen gyakoroljon. Orvosa is segíthet olyan terv létrehozásában, amely a legjobban illik az Ön életmódjához.
