Glükomannán - A mûködésre számot tartó súlycsökkentõ kiegészítés

Sok embernek fogyásra van szüksége.

Sajnos nem mindig könnyű elérni, és a hosszú távú siker ritka.

Mindenféle dolgot állítanak elő, hogy segítsen ezzel … diéták, italok és pirulák, amelyek a dolgokat könnyebbé teszik.

Az egyiket glükomannánnak nevezik, amely természetes táplálékszál, amely azt állítja, hogy hatékony fogyás-kiegészítő.

Ez a cikk részletesen megvizsgálja a glükomannán mögött meghúzódó tudományt, és hogy ez valami, amit meg kell tennie.

AdvertisementReklám

Mi a Glucomannan?

A glükomannán egy természetes, vízben oldódó diétás rost, amelyet az elefánt yam gyökereiből, más néven konjac-ból nyernek ki.

Ez kiegészítőként, italok keverékében kapható, és élelmiszerekhez, például tésztafélékhez és liszthez is hozzáadódik. Ez is a shirataki tészta fő összetevője.

A glükomannán az elefánt-yam száraz tömegének 40% -át teszi ki, amely eredetileg Délkelet-Ázsiából származik. A növényi keverékek és a hagyományos élelmiszerek, például a tofu, a tészta és a konjac zselé hosszú múltra tekint vissza.

Miután a szálat kivontuk a növényből, úgy néz ki valami ilyesmi:

A táplálékkiegészítésen kívül élelmiszer adalékként - emulgeálószer és sűrítőanyag, amelyet az E- szám E425-ii.

A glükomannán kivételes képessége van a víz elnyelésére, és az egyik legismertebb viszkózus étkezési rost.

Elnyeli annyi folyadékot, hogy ha egy glükomannai kapszulát kis pohár vízbe ürít, az egész géznek válik. Ezek az egyedülálló tulajdonságok feltételezik, hogy befolyásolják a súlyvesztés hatását.

Alsó sor: A glükomannán egy vízben oldódó tápláló rost, amelyet az elefántfű gyökeréből nyernek ki. Nemrégiben figyelemre méltó szerepet töltött be, mint egy hatékony fogyás kiegészítés.

Hogyan működik a Glucomannan a testsúlycsökkentéssel?

A glükomannán vízben oldódó diétás rost.

Mint más oldható rostok, úgy gondolják, hogy elősegítik a fogyás több mechanizmus révén (1):

• Nagyon kalóriatartalmú.
• Helyet foglal el a gyomorban, és elősegíti a teltségérzetet (telítettség), csökkentve ezzel az étkezést egy későbbi étkezéskor.
• Ez késlelteti a gyomor kiürülését, hozzájárulva a fokozott érzékenységhez (2).
• Mint más oldható rostok, csökkenti a fehérje és a zsír felszívódását (3).

Ezenkívül táplálja a bélben lévő baktériumokat is, amelyek rövid láncú zsírsavakká, például butirátgá alakítják, bizonyos állatkísérletek során (4, 5).

A barátságos bélbaktériumok etetése más előnyökkel is járhat, és egyes vizsgálatok összefüggést mutattak a megváltozott bélbaktériumok és a testtömeg között (6, 7).

Úgy gondolják, hogy ezek a mechanizmusok hasonlóak a többi oldható rostok tömegveszteségre gyakorolt ​​hatásához.

A glükomannán azonban eltér a többi oldható rosttól, mivel még viszkózus, ami különösen hatásos.

Alsó sor: Mint más oldható szálak, a glükomannán elnyeli a vizet a gyomorban és hozzájárul a jóllakottsághoz. Az is elősegítheti a csökkent kalóriabevitelt és a fogyást számos más mechanizmus segítségével.

AdvertisementReklámReklám

Tényleg működik?

A mechanizmusok vizsgálata mindig érdekes, de amit igazán tudni akarunk, hogy ez a dolgok elveszítik-e a tényleges fontokat.

Szerencsére számos randomizált, ellenőrzött vizsgálatot végeztek a glükomannánon. Ezek a tanulmányok az emberi kísérletezés "arany standardja".

Legnagyobb esetben 176 egészséges túlsúlyos ember véletlenszerűen besorolták a glükomannánnal vagy placebóval (egy vakpróba), míg a kalóriatartalmú diétán (8).

Három különböző glükomannán-kiegészítést vizsgáltunk különböző dózisokkal. Vannak, akiknek más szálak is voltak hozzá.

Ezek voltak az eredmények 5 hét után:

Amint látja, a súlycsökkenés szignifikánsan nagyobb volt a glükomannán csoportokban.

Számos más tanulmány is egyetért ezzel. A glükomannán súlyos fogyást okoz túlsúlyos és elhízott egyéneknél, ha étkezés előtt rendszeresen beveszik őket (9, 10, 11).

Ez különösen akkor hatásos, ha súlycsökkentő étrendet kombinálunk. Ugyanez vonatkozik minden súlycsökkentési módra … a legjobb kombinációban kombinációban működik.

Alsó sor: Az étkezések előtt a glükomannán szerény testsúlycsökkenést okozhat a túlsúlyos egyénekben, főként a teljesség érzésével és az energiafogyasztás csökkentésével.

Egyéb egészségügyi előnyök

A fogyás elősegítése mellett a glükomannán számos szívbetegség kockázati tényezőjét javíthatja.

19 mg / dl (0, 5 mmol / l) összkoleszterinszint csökkentése.

• Alacsonyabb LDL-koleszterinszint 16 mg / dl-vel (0,4 mmol / l).
• Alacsonyabb trigliceridszint 11 mg / dl (0,12 mmol / l) értékkel.
• A vércukorértéke 7,4 mg / dl (0,4 mmol / l).
• A legfontosabb mechanizmus, amellyel csökkenti a vér koleszterinszintjét, csökkenti a koleszterin abszorpcióját a bélben.

Ezek szerint a glucomannan hozzáadásával a diéta csökkentheti a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Vízben oldódó szálaként a glucomannant sikeresen alkalmazták a székrekedés (12, 13) kezelésére.

Alsó sor:

A glükomannán számos fontos kockázati tényezőt javíthat a szívbetegségek, köztük a teljes koleszterin, az LDL-koleszterin, a trigliceridek és az éhgyomorra. Reklám

Adagolás és mellékhatások

A testsúlycsökkenéshez elegendő 1 gramm, napi háromszoros adag (14).

Vízzel érintkezve a glükomannán kibővül, és a testtömeg 50-szeresére felszívódik.Ezért a glükomannán ajánlott dózisa alacsonyabb a többi száloptikumhoz képest.

A glükomannánnak nincs hatása a testsúlycsökkenésre, ha étkezés előtt nem kerül forgalomba. Az időzítés ajánlása 15 perc és 1 óra közötti étkezés előtt (14, 8).

A glükomannán jól tolerálható, és általában biztonságosnak tekinthető.

Ha azonban a glükomannán a gyomor elérése előtt kibővül, akkor a torok és a nyelőcső fújhat vagy elzáródhat (az a cső, amely az ételt a szájából a gyomrába mozgatja).

Ennek megakadályozása érdekében

legyen mosható 1-2 pohár vizet vagy más folyadékkal. Egyes emberek enyhe mellékhatásokat tapasztalhatnak, mint például puffadás, felszívódás, puha széklet vagy hasmenés, de ez általában nem gyakori.

A glükomannán csökkentheti az orális gyógyszerek, például a szulfonilurea, cukorbetegség elleni gyógyszer felszívódását is. Ezt el lehet kerülni a gyógyszert legalább 4 órával vagy egy órával a glükomannán bevétele előtt.

Reklám

Ha megpróbálod a Glucomannant?

A bizonyítékok szerint a glükomannán hatékony súlycsökkentő készítmény. Ugyanaz, mint a legtöbb súlycsökkentő stratégia, nem működik elszigetelten.

A

csak ismert módja a hosszú távú fogyásnak az, hogy állandó életmódot hajtson végre. A Glucomannan segíthet a könnyebbé tenni, de önmagában nem fog működni semmilyen csodát.