Egészséges alvási szokások és depresszió

Az alvás elengedhetetlen az egyén testi és lelki egészségéhez. Alvás közben a test és az agy keményen dolgozik, hogy megjavítsa és helyreállítsa magát. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik krónikusan alvás nélkül vannak, nagyobb kockázatot jelentenek az olyan egészségügyi problémák miatt, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések.

Az alváshiány szintén kockázati tényező és a depresszió tünete. Azok az emberek, akik alvási problémákkal küzdenek, különösen az álmatlanság (a leesés vagy az alvás problémája), nagyobb a depresszió kockázata. Bár nem minden személy, aki álmatlanságban fejti ki depresszióját, ez az alvási probléma gyakori azok között, akik depressziósak.

advertisementReklám

A depresszióban szenvedő betegek egy kis hányada problémákat okoz az átfedésben. Az alvás, mint az alvás hiánya, olyan egészségügyi problémákhoz társul, mint a cukorbetegség és a szívbetegség. Ez is súlyosbíthatja a depressziót.

mennyire elég?

Az alvási igények az egyének között változnak. És bár nincs olyan varázslatos óraszám, hogy a felnőtteknek aludniuk kell, a legtöbb egészségügyi szakértő úgy véli, hogy hét-kilenc órát kell aludnia éjszakánként. Jól érzed magad, ha időről időre valamivel többet vagy kicsit kevesebbet kapsz, de a krónikus alvászavarok - vagy az alvás vagy az elalvás hiánya - egészségügyi és biztonsági problémákhoz vezethetnek.

Alvási segédeszközök

Gyakran előfordul, hogy a depresszió pszichoterápiával, testmozgással, jobb étrenddel és antidepresszánsokkal való kezelése segít az alvási problémákban. De néha az álmatlanság továbbra is fennáll. Ha ez megtörténik, beszéljen orvosával az alvászavarokkal kapcsolatban. Lehet, hogy az alvó naplót kell tartani, vagy tesztelni kell, hogy megvizsgálja az alvászavarok alapjául szolgáló okokat.

Reklám

Az alvást segítő eszközök rövid ideig használhatók az álmatlanság ciklusának megszakításához, de a legmegfelelőbb a hosszú távú használat elkerülése, mivel függőséghez és rebound álmatlansághoz vezethetnek. A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a mellékhatások és az esetleges függőség kockázata miatt ezeket a gyógyszereket nem szabad hosszabb ideig használni.

Tippek a jobb alvásért

Ha depresszióban vagy alvászavarban szenved, itt van néhány dolog, amit jobban aludhat:

AdvertisementAdvertisement

• Bed and a bed and sleep minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is felébred.
• Állítsa be a helyszínt egy kényelmes hálószobával. Győződjön meg arról, hogy a párnák és a matrac nem túl puha vagy kemény. Vakok vagy függönyök, amelyek sötétítik a szobát, és győződjenek meg arról, hogy a hőmérséklet hűvös.
• Alvó rutin létrehozása. Kezdje el alvás előtt egy órával lefekvés előtt hallgatni pihentető zenét vagy fürödni. Tegye ezt az éjszakát.
• Ügyeljen arra, hogy ne ösztönözze az olyan tevékenységeket, mint a televízió, videojátékok, számítógépes munka, vagy a leolvasás előtt egy órával.És ne gyakoroljon, ne igyon koffeint vagy dohányozzon közel az ágyhoz.
• Kerülje el az ételt és az alkoholt legalább két-három órával az esti fekvés előtt.
• Gyakorolj rendszeresen, de ne késő este dolgozzon.

A szakértő szerint

"A jó alvás fontos szerepet játszik a depresszió kezelésében" - mondja Howard Belkin, M. D., a Michigan William Beaumont kórházban dolgozó pszichiáter. "Sok depressziós embernek nehézségei vannak a kora reggeli felébredéssel; 2 vagy 3 órakor a dolgok miatt aggódnak. "

Az alvás-fenntartó álmatlanságban szenvedők számára a Belkin háromszor négy egymást követő éjszakát ír le az éberségi ciklus megszakítására, és ezt szükség esetén időnként ismételjük meg. Bár ez a legjobban működik, Belkin azt mondja: "vannak olyanok, akik hosszú távon orvosi ellátást igényelnek az alvást elindító gyógyszerekre. „