A boldog boldogság növeli az egészségesebbeket
Tartalomjegyzék:
- Elősegíti az egészséges életmódot
- Az egészséges immunrendszer fontos az általános egészségi állapot szempontjából. A kutatások azt mutatják, hogy boldogabbak lehetnek az immunrendszer erős fenntartásában (15).
- A boldogság csökkentheti a stressz szintjét (20, 21).
- A boldogság védi a szívet a vérnyomás csökkentésével, ami a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője (27, 28).
- A boldogság segíthet tovább élni (31, 39).
- Az ízületi gyulladás és az ízületek degenerálódása gyakori állapot. Fájdalmas és merev ízületeket okoz, és általában romlik a korral.
- Kevés tanulmány kapcsolta össze a boldogságot más egészségügyi előnyökkel.
- A boldogság nem csak jobban érzi magát, hanem hihetetlenül előnyös az egészségére.
- A tudományos bizonyítékok azt sugallják, hogy a boldogság nagy előnyökkel járhat az egészségre nézve.
"A boldogság az élet értelme és célja, az emberi lét teljes célja és vége. "
Az ókori görög filozófus, Arisztotelész ezeket a szavakat több mint 2 000 évvel ezelőtt mondta, és ma is igaznak hangzik.
A boldogság egy széles kifejezés, amely leírja a pozitív érzelmek, például az öröm, a megelégedettség és az elégedettség tapasztalatait.
A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy boldogabbá válásuk nemcsak jobban érzi magát - valójában számos lehetséges egészségügyi hasznot hoz.
AdvertisementMegjelölésElősegíti az egészséges életmódot
A boldogság előmozdítja az egészséges életmódhoz kapcsolódó életmódbeli szokásokat. A boldog emberek általában egészségesebb étrendet fogyasztanak, magasabb gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gyümölcsöket (1, 2).
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag táplálkozás következetesen számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódott, beleértve a cukorbetegség, az agyvérzés és a szívbetegség kockázatát (4, 5, 6).Ugyanezen 7 000 felnőtt vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a pozitív jólétet végző személyek 33% -kal nagyobb valószínűséggel fizikailag aktívak, heti 10 vagy több órányi fizikai aktivitással (3).
Sőt, a boldogabbak is javíthatják az alvási szokásokat és gyakorlatokat, ami fontos a koncentrációhoz, a termelékenységhez, a teljesítőképességhez és az egészséges testsúly fenntartásához (10, 11, 12).
Több mint 700 felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy az alvászavarok, beleértve az elalvást és az alvás nehézségét, 47% -kal magasabbak azoknál, akik alacsony pozitív jólétet értek el (13).
Ez azt jelentette, hogy a 44 tanulmány 2016-os felülvizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy bár a pozitív jólét és az alvás eredményei között kapcsolat áll fenn, további kutatásra van szükség a jól megtervezett vizsgálatokhoz az egyesülés megerősítéséhez (14).
Összefoglaló:
A boldogság elősegítheti az egészséges életmódot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a boldogabb emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészségesebb étrendet, és részt vesznek a fizikai aktivitásban. Úgy tűnik, hogy növeli az immunrendszert
Az egészséges immunrendszer fontos az általános egészségi állapot szempontjából. A kutatások azt mutatják, hogy boldogabbak lehetnek az immunrendszer erős fenntartásában (15).
Ez segít csökkenteni a megfázás és mellkasi fertőzések kialakulásának kockázatát (16).
Több mint 300 egészséges ember vizsgálata során megfigyelték a hideg kialakulásának a veszélyét, miután az egyének hidegvérzést kaptak orrcseppeken keresztül.
A legkevésbé boldog emberek közel háromszor akkora valószínűséggel alakultak ki a közös hideghez képest, mint boldogabb társaikhoz (17).
Egy másik tanulmányban a kutatók 81 egyetemi hallgatónak oltották be a máj hepatitis B elleni vakcináját. A boldogabb diákok majdnem kétszer akkora valószínűséggel rendelkeztek magas antitesttel, mint erős immunrendszer (18).
A boldogságnak az immunrendszerre gyakorolt hatásait nem teljesen értik.
Lehet, hogy a boldogság hatása a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyének aktivitására, amely szabályozza az immunrendszert, a hormonokat, az emésztést és a stresszt (18, 19).
Sőt, a boldog emberek nagyobb valószínűséggel vesznek részt az egészségmegőrző viselkedésekben, amelyek szerepet játszanak az immunrendszer megőrzésében. Ezek közé tartozik az egészséges étkezési szokások és a rendszeres fizikai aktivitás (17).
Összefoglaló:
A boldogság segíthet az immunrendszer erős megőrzésében, ami segíthet a közös hideg- és mellkasi fertőzések leküzdésében. AdvertisementAdvertisementMarketingSegít a stressz elleni küzdelemben
A boldogság csökkentheti a stressz szintjét (20, 21).
Általában a túlzott stressz növeli a kortizol szintjét, amely hormon, amely számos stressz káros hatásához járul hozzá, beleértve a zavaró alvást, a súlygyarapodást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kortizolszint általában alacsonyabb, ha az emberek boldogabbak (22, 23, 24).
Valójában egy 200 felnőttnél végzett vizsgálat több stresszes laboratóriumi feladatot adott a résztvevőknek, és megállapította, hogy a legelevenedettebb személyeknél a kortizolszintek 32% -kal alacsonyabbak, mint a boldogtalan résztvevőknél (25).
Ezek a hatások idővel megmaradtak. Amikor a kutatók három évvel később ugyanazt a felnőtt csoportot követték, a legboldogabb és legkevésbé boldog emberek között 20% -os különbség volt a kortizolszintek között (26).
Összefoglaló:
A stressz növeli a hormon kortizol szintjét, amely súlygyarapodást, zavart alvást és magas vérnyomást okozhat. A boldog emberek általában alacsonyabb kortizolszintet termelnek a stresszes helyzetekre adott válaszként. Megvédheti a szívét
A boldogság védi a szívet a vérnyomás csökkentésével, ami a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője (27, 28).
A 65 évesnél idősebb, 6 500 embert vizsgálva megállapítottam, hogy a pozitív jólét 9% -kal alacsonyabb a magas vérnyomás kockázatához (29).
A boldogság csökkentheti a szívbetegség kockázatát is, a világ legnagyobb halálát okozva (30).
Számos tanulmány kimutatta, hogy a boldogsághoz 13-26% -kal alacsonyabb a szívbetegség kockázata (31, 32, 33).
Egy hosszú távú, 1 500 felnőtt úgy találta, hogy a boldogság segíti a szívbetegség elleni védelmet.
A boldogság 22% -kal alacsonyabb kockázatot jelentett a 10 éves vizsgálati időszak alatt, még akkor is, ha kockázati tényezőket számoltak be, mint például az életkor, a koleszterinszint és a vérnyomás (34).
Úgy tűnik, hogy a boldogság segíthet megvédeni az embereket, akik már szívbetegségben szenvednek. 30 tanulmány szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a megnövekedett szívbetegségben szenvedő felnőttek pozitív jóléte 11% -kal csökkentette a halálozás kockázatát (35).
Fontos megjegyezni, hogy a hatások némelyike a szív egészséges viselkedésének, például a testmozgásnak, a dohányzás elkerülésének és az egészséges étkezési szokások (1, 2, 10, 36) növekedésének tulajdonítható.
Ez azt jelenti, hogy nem minden tanulmány talált összefüggést a boldogság és a szívbetegség között (37).
Valójában egy nemrégiben készült tanulmány, amely közel 1 500 betegre nézett egy 12 éves időszak alatt, nem talált összefüggést a pozitív jólét és a szívbetegség kockázata között (38).
Ezen a területen további kiváló minőségű, jól megtervezett kutatásra van szükség.
Összefoglaló:
A boldogabbak segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, ami csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Ugyanakkor több kutatásra van szükség. AdvertisementMirdetésMájus meghosszabbíthatja életvárait
A boldogság segíthet tovább élni (31, 39).
A 2015-ben közzétett hosszú távú tanulmány a boldogság hatását a túlélési ráta 32 000 emberre (40) vizsgálta.
A haláleset kockázata a 30 éves vizsgálati időszakban 14% -kal magasabb volt a boldogtalan egyéneknél a boldogabb társaikhoz képest.
A 70 vizsgálat nagy áttekintése a pozitív jólét és a hosszú élettartam közötti összefüggést vizsgálta mind az egészséges emberekben, mind pedig a már meglévő egészségügyi állapotban, például szív- vagy vesebetegségben (41).
A magasabb pozitív jólét kedvező hatással volt a túlélésre, csökkentve a halálozás kockázatát 18% -kal egészséges emberekben és 2% -kal a már meglévő betegségben szenvedőknél.
A boldogság nagyobb várakozási időre vezethet.
Ez részben azzal magyarázható, hogy a túlélést meghosszabbító jótékony viselkedés (pl. Dohányzás, fizikai aktivitás, gyógyszeres megfelelés, jó alvási szokások és gyakorlatok) növelése (10, 36).
Összefoglaló:
A boldogabb emberek tovább élnek. Ez azért lehet, mert több egészségtámogató magatartást, például testmozgást folytatnak. ReklámSegítség csökkentheti a fájdalmat
Az ízületi gyulladás és az ízületek degenerálódása gyakori állapot. Fájdalmas és merev ízületeket okoz, és általában romlik a korral.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb pozitív jólét csökkentheti az állapothoz kapcsolódó fájdalmat és merevséget (42, 43, 44).
A boldogság javíthatja az arthritisben szenvedő személyek fizikai működését is.
Több mint 1 000 fájdalmas ízületi gyulladásban szenvedő ember vizsgálta, hogy a boldogabb egyének minden nap 711 lépést tartanak - 8,5% -kal többet, mint kevésbé boldog társaik (45).
A boldogság más körülmények között is segíthet a fájdalom csökkentésében. A stroke-ot követő közel 1 000 emberből végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a legboldogabb egyének 13% -kal alacsonyabb fájdalomértékeket mutattak be a kórház elhagyása után (46).
A kutatók azt sugallták, hogy a boldog emberek alacsonyabb fájdalomértékeléssel rendelkezhetnek, mivel pozitív érzelmeik segítik a perspektívát, új gondolatok és ötletek ösztönzésére.
Azt hiszik, ez segíthet az embereknek olyan hatékony stratégiák kidolgozásában, amelyek csökkentik a fájdalomérzésüket (47).
Összefoglaló:
A boldogság csökkentheti a fájdalomérzést. Úgy tűnik, hogy különösen hatásos a krónikus fájdalomban, például az ízületi gyulladásban. AdvertisementAdvertisementA boldogság más módjai lehetnek egészségesebbek
Kevés tanulmány kapcsolta össze a boldogságot más egészségügyi előnyökkel.
Amíg ezek a korai eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükségük az egyesületek megerősítésére.
Csökkentheti a gyengeséget:
- A csalás olyan állapot, amelyet az erő és egyensúly hiánya jellemez. Egy 1,500 idős felnőttben végzett vizsgálat szerint a legboldogabb egyének 3% -kal alacsonyabb a gyengeség kockázata a 7 éves vizsgálati időszakban (48). Védelmet nyújthat a stroke ellen:
- A stroke akkor fordul elő, ha az agy vérellátása zavart okoz. Egy idősebb felnőtteknél végzett vizsgálat szerint a pozitív jólét 26% -kal csökkentette a stroke kockázatát (49). Összefoglaló:
A boldogságnak más lehetséges előnyei lehetnek, beleértve a gyengeség és a stroke veszélyének csökkentését. Azonban további kutatásokra van szükség a megerősítéshez. A boldogság növelésének lehetőségei
A boldogság nem csak jobban érzi magát, hanem hihetetlenül előnyös az egészségére.
Íme hat tudományosan bevált módja a boldogabbá válásnak.
Express hálát:
- Megnövelheti boldogságát azzal, hogy olyan dolgokra összpontosít, amelyekre hálás vagy. A hála gyakorlásának egyik módja az, hogy írj le három dologot, amiket hálásak vagytok minden nap végén (50). Aktív:
- Az aerob testmozgás, más néven a kardio, a leghatásosabb testmozgás a boldogság növelésére. A gyaloglás vagy a teniszezés nem csak a fizikai egészségét szolgálja, hanem a hangulata is (51). Jó éjszakai pihenés:
- Az alváshiány negatív hatással lehet a boldogságra. Ha küszködsz az elaludni vagy aludni, akkor nézd meg ezeket a tippeket, hogy jobb éjszakai alvást kapj (52). Töltsön időt kívül:
- Kint sétáljon a parkba, vagy piszkos kézzel a kertben. Kevés öt perc szabadtéri gyakorlást igényel, hogy jelentősen javítsa a hangulatot (53). Meditálj:
- A rendszeres meditáció növelheti a boldogságot, és számos egyéb előnnyel járhat, beleértve a stresszt és az alvást (54). Egy egészségesebb táplálkozás:
- A vizsgálatok azt mutatják, hogy annál több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, annál boldogabb leszel. Sőt, több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztva hosszú távon is javítja az egészségét (55, 56, 57). Összefoglaló:
Számos módja van a boldogság növelésére. Az aktív életmód, a hálaadás és a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása mind nagyszerű módszerek a kedélyed javítására. AdvertisementAdvertisementMarketingBottom Line
A tudományos bizonyítékok azt sugallják, hogy a boldogság nagy előnyökkel járhat az egészségre nézve.
Kezdetektől kezdve, a boldogság elősegíti az egészséges életmódot. Segíthet a stressz elleni küzdelemben, erősítheti immunrendszerét, megvédheti szívét és csökkentheti a fájdalmat.
Mi több, még növelheti a várható élettartamot.
Míg további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy ezek a hatások hogyan működnek, nincs ok arra, hogy nem kezdheti el a boldogság prioritását.
Azokra a dolgokra összpontosítva, amelyek boldoggá teszik, nemcsak javítani fogják az életedet, hanem segíthet annak kiterjesztésében is.
