A testmozgás hogyan segíti Önt a súlycsökkenésében

Weight loss

Amikor a sikeres és tartós fogyásról van szó, az evés csak a csata része. A fizikai aktivitás segíteni fog a kalóriák elégetésével és az izomépítéssel. Ez azonban nem az egyetlen ok arra, hogy a mindennapi életet gyakorolja. A gyakorlat segít megakadályozni számos egészségügyi állapotot, csökkenti a stresszt, és jobban érzi magát.

advertisementReklám

Összeg

Mennyi edzés elég?

Nem kell, hogy csatlakozzon egy díszes tornaterembe, vagy vásároljon drága házi felszerelést, hogy jó fitneszprogramot készítsen. A fizikai tevékenységnek számítanak a napi tevékenységek:

• a ház tisztítása
• a munkahelyre és a munkahelyre sétálva
• a lift helyett a lépcsőn
• kertészkedés
• bevásárlás

Szeretne szivattyúzni a szíveteket, és elveszítené a verejtékeket, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égessen.

A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) arra ösztönzi az egészséges felnőtteket, hogy legalább két órát és 30 perces mérsékelt aerob tevékenységet végezzenek hetente. A mérsékelt aerob tevékenység magában foglalja a testmozgás sok formáját, például élénk sétát, elliptikus géppel vagy úszási körökkel. Alternatív megoldásként hetente egy órát és 15 perces erőteljes aerob tevékenységet végezhet, például futás vagy kerékpározás.

A hét minden héten a legjobb a terjesztés. Célja, hogy a legtöbb nap 30-60 perc aerob tevékenységet kapjon. A CDC azt javasolja, hogy legalább kétszer hetente végezzen edzést, például súlyemelést vagy jóga.

Reklám

Opciók

Gyakorlat-opciók

Számos lehetőség áll rendelkezésére aerob tevékenységre. Például:

• túrázás
• kerékpár
• fuss
• séta
• úszás
• tánc
• korcsolya
• sí 999> kosárlabda
• röplabda játék <999 > labdarúgás
• teniszezés
• Aerobik órákat, jóga stúdiókat vagy karate dojokat kereshet az Ön területén. Amikor a gyakorlásról van szó, mindenkinek van valami.
• Egy kiváló, széles körben elérhető lehetőség a gyaloglás. Az alacsony hatású természete enyhíti az ízületeit, és bárhová is megteheti. Séta:

környéked környékén

a helyi bevásárlóközpontban

• ebédszünet közben
• nyaralás közben
• miközben egy repülőgépre vár
• sűrűségű lipoprotein koleszterin, amelyet gyakran "jó" koleszterinnek neveznek. Az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintjét vagy a "rossz" szintet is csökkentheti. A gyaloglás csökkentheti a vérnyomását, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és növelheti hangulatát.
• Ha sétálni, győződjön meg róla, hogy kényelmes cipőt és időjárásálló ruhát visel. Ha éjszaka jársz, úgy döntesz, hogy tükrözze a tükröződő anyagokat, hogy segítsen a vezetőknek a sötétben látni. Kezdje öt perc lassú gyaloglással felmelegedni, koncentrálva a hosszú léptekkel az izmai megnyújtására.Ha felmelegszik, vegye fel a lépést. A legkedvezőbb előnyökért járj olyan ütemben, amely kihívásokkal jár, de még mindig lehetővé teszi, hogy lélegzet nélkül légy nyugodtan. Hűtsük le a séta végén, lassan sétálva öt percig, majd nyúljunk utána.

A séta mellett más lehetőség is van. Csak győződjön meg róla, hogy lassan indul és fokozatosan felépíti a fitness szintet. A gyakorlati program elkezdése túl gyorsan a sérülésekre vonatkozó recept, és meghibásodáshoz vezethet. Egy szilárd fitneszalap felépítésével nagyobb valószínűséggel gyakorolhatod az egész életen át tartó gyakorlatot, mintsem átmeneti fázis.

Reklám Reklám

Előnyök

A mozgás előnyei

A rendszeres edzésnek számos előnye van:

Súlycsökkenés

Több fogyást kell fogyasztania, mint a fogyasztható. A gyakorlat segít. Minél többet gyakorol, annál kevesebbet kell csökkentenie az étkezési bevitelét. Ahelyett, hogy egyedül választaná az 500 kalóriát az ételeiről, 250 kalóriát vághat ki a napi étrendből, és kiválaszthatja a 250 kalóriát az edzőteremben. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy zacskó chip eltávolítása a menüből, és az elliptikus gép használatával 30 percig.

Az aerob tevékenység nagyszerű a kalóriák elégetéséhez, de az erőkifejtés is segíthet a fogyásban. Az izomtömeg növelésével növeli az anyagcserét. Ha izmokat cserél az izomra, a test több nyugalmi állapotot éget el.

Megnövelt energiaszintek

A rendszeres testmozgás segít:

vér hatékony oxigénszűrése

tápanyagok szállítása a szövetekbe

• feljavítani a szív- és érrendszeri rendszert
• növelni a keringést
• gyakorolni egy ideig, a szíve és a tüdeje nem kell keményen működnie. Ez több energiát adhat Önnek a nap folyamán.
• Gyakorlat javítja az alvás minőségét is. Segít abban, hogy jobb éjszakai pihenést kapj, és hagyd, hogy készen állsz arra, hogy felkészülj a napra.

Betegségmegelőzés

Általánosságban elmondható, hogy a rendszeresen gyakorló emberek egészségesebbek és kevésbé betegek. A rendszeres edzés segíthet megelőzni és kezelni számos egészségügyi problémát, beleértve a következőket:

magas vérnyomás

rák, beleértve a vastagbél- és mellrákot

• 2-es típusú cukorbetegség
• elhízás
• rheumatoid arthritis
• az Ön tevékenységi szintje, javítja a vérkeringést az egész szervezetben és javítja a koszorúér-rugalmasságot. Ez elősegíti a jó véráramlást, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, beleértve a szívrohamokat.
• A testgyakorlás növeli a test fehérvérsejtjeinek számát is. Ezek a sejtek, amelyek kórokozókat küzdenek, ami betegséget okozhat.

Hangulatjavítás

Akár gyors tempójú spin osztályt, akár pihentető testépítő jóga edzést szeretne, a testmozgás segít a stressz enyhítésében és a nyugalomban. Ez azért van, mert a fizikai aktivitás serkenti az érzéki agykémiai anyagok, köztük az endorfinok felszabadulását. Ezek a vegyi anyagok hozzák létre az úgynevezett "futó magas", hogy sok ember tapasztalat után a testmozgás.Az izmok használata segíthet a feszültség enyhítésében, ami gyakran a stresszhez vezet.

Az edzés után találja magát kevésbé hangsúlyozva, koncentráltabbá és optimistábbá. A rendszeres testmozgás növelheti a bizalmát. Még elősegítheti a depresszió megelőzését is. Például egy Duke University Medical Center tanulmány megállapította, hogy egy 30 perces séta vagy egy héten háromszor futni lehet ugyanolyan hatásos, mint a gyógyszerek a nagy depresszió tüneteinek enyhítésére egyes embereknél. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja a gyógyszeres kezelést.

Reklám

Elvihető

Életmunka A napi fitness-rutin fenntartása gyakran óvatos időgazdálkodást és elkötelezettséget igényel. De a gyakorlás előnyei megérnek minden pillanatot, amit rá költ. A fogyástól a betegségmegelőzésig a testmozgás természetes és bizonyított egészségügyi elixír. Életednek napi részévé tegye azt, hogy az elkövetkezendő években hasznot húzzon.