Hogyan Garcinia Cambogia segíthet a Weight Loss és a hasi zsír

A Garcinia cambogia népszerű fogyás kiegészítő.

Ez egy azonos nevű gyümölcsből származik, más néven Garcinia gummi-gutta vagy Malabar tamarind.

A gyümölcs héja nagy mennyiségű hidroxi-cink-hidrátot (HCA) tartalmaz, ami az a hatóanyag, amelyről úgy vélik, hogy felelős a legtöbb fogyás előnyeiből (1).

Ez a cikk a garcinia cambogia részletes áttekintése, és hogy van-e valami, amit meg kell tenni a fogyás érdekében.

AdvertisementMix

Mi az a Garcinia Cambogia?

Garcinia gummi-gutta egy kicsi, sütőtök alakú, sárga vagy zöldes gyümölcs.

A gyümölcs annyira savanyú, hogy általában nem evett frissen, hanem savanyú ízét a főzés során használják (2).

A Garcinia cambogia kiegészítők a gyümölcs héja kivonatából készültek.

A gyümölcs héja nagy mennyiségű hidroxi-cink-hidrátot (HCA) tartalmaz, olyan hatóanyagot, amelyről kimutatták, hogy bizonyos fogyás tulajdonságai (3, 4, 5).

A kiegészítők általában 20-60% HCA-t tartalmaznak. Mindazonáltal a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik 50-60% -os HCA-val rendelkeznek, a legkedvezőbb (2).

Alsó sor: A Garcinia cambogia-kiegészítők a Garcinia gummi-gutta gyümölcshéj kivonatából készülnek. Ezek nagy mennyiségű hidroxi-savsavat (HCA) tartalmaznak, melyet súlycsökkenési előnyökkel kapcsoltak össze.

Garcinia Kambodzsa Étrendkiegészítők Súlyos testsúlycsökkenés

Számos kiváló minőségű humán vizsgálat megvizsgálta a garcinia cambogia testsúlycsökkentő hatását.

Mi több, a legtöbbjük azt mutatja, hogy a kiegészítő kis mennyiségű fogyást okoz (3, 6).

Ez a grafikon a garcinia cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14) kilenc vizsgálatából származó súlycsökkenést foglalja össze:

A kék rúd mutatja a kiegészítő csoportok eredményeit, míg a narancssárga rudak mutatják a placebo csoportok eredményeit.

A garcinia cambogia átlagban 2 és 12 hetes (3, 15) időszak alatt körülbelül 2 kg (.88 kg) súlycsökkenést okozott a placebóhoz képest.

Ez azt jelenti, hogy számos tanulmány nem talált semmilyen súlycsökkenési előnyt (9, 11, 16).

Például a legnagyobb egyéni vizsgálat, amely 135 résztvevőt 12 héten át tesztelt, nem talált semmilyen különbséget a testsúlycsökkenés között a garcinia cambogia és a placebót kiváltó csoport között (9).

Amint láthatja, a bizonyítékok keverednek. A Garcinia cambogia kiegészítők egyes emberekben szerény fogyást eredményezhetnek, de hatékonyságuk nem garantálható.

Alsó sor: Bizonyos tanulmányok azt találták, hogy a garcinia cambogia szerény fogyást okoz, míg más vizsgálatok nem mutatnak észrevehető hatásokat.

AdvertisementReklámReklám

Hogyan segít a súlycsökkenésben?

Két fő módja van annak, hogy a garcinia cambogia segít a súlycsökkenésben.

1. Csökkentheti étvágyát

A patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a garcinia cambogia-kiegészítők általában kevesebbet enni (17, 18).

Hasonlóképpen, néhány emberi tanulmány kimutatta, hogy a garcinia cambogia képes elfojtani az étvágyat és teljes érzést érezni (5, 13, 14, 19, 20).

Az étvágycsökkentés nem teljesen ismert, de a patkányokkal végzett vizsgálatok azt sugallták, hogy a garcinia cambogia hatóanyaga növelheti a szerotonin szintet az agyban (5, 21).

Elvileg elmondható, hogy mivel a szerotonin egy ismert étvágycsökkentő, a szerotonin magasabb vérszintje csökkentheti az étvágyat (22).

Mindazonáltal ezeket az eredményeket sósavval kell venni. Más vizsgálatok nem mutattak különbséget étvágytalanságban a betegcsoportban és a placebót szedő csoportok között (10, 11, 12, 23).

Előfordulhat, hogy ezek a hatások az egyéntől függenek.

Alsó sor: Néhány tanulmány szerint a garcinia cambogia elfojtja az étvágyat azáltal, hogy gátolja a szerotonin felvételét az agyban, míg más vizsgálatok nem találtak hatást az étvágyra vagy az éhségre.

2. Megakadályozhatja a zsírtermelést és csökkentheti a hasi zsírt

A garcinia cambogia legfontosabb tevékenysége valószínűleg a vérzsírokra és az új zsírsavak termelésére gyakorol hatást.

Emberekben és állatokban kimutatták, hogy csökkentheti a zsír magas vérszintjét és csökkentheti az oxidatív stresszt a szervezetben (24, 25, 26, 27, 28).

Egy tanulmány azt is sugallja, hogy különösen hatásos lehet a hasadag felhalmozódására a túlsúlyos emberekben (8).

Egy másik vizsgálatban mérsékelten elhízott egyedek adtak naponta két, 800 mg garcinia kambogiját nyolc héten keresztül (14).

A vizsgálat végére a csoport drasztikusan csökkentette a betegség számos kockázati tényezőjét:

• Összes koleszterinszint: 6. 3% alacsonyabb
• LDL ("rossz") koleszterinszint: 12. 3% alacsonyabb
• HDL (a "jó") koleszterinszint: 10. 7% -kal magasabb
• Vér trigliceridek: 8. 6% alacsonyabb
• Zsírmetabolitok: 125-258% -kal több ürül a vizeletben

Ezeknek a hatásoknak fő oka az, hogy a garcinia cambogia gátolja a Citrate Liase nevű enzimet, amely fontos szerepet játszik a a zsírtermelés (2, 29, 30, 31, 32).

A citrátlíáz gátlásával a garcinia cambogia a szervezet zsírtermelésének lelassulását vagy blokkolását feltételezi. Ez csökkentheti a vérzsírokat és csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát, két nagyobb betegség kockázati tényezőt (33).

Alsó sor: A Garcinia cambogia megakadályozza az új zsírok termelését a szervezetben, és kimutatták, hogy a túlsúlyos emberekben csökken a koleszterinszint és a vér trigliceridszintje.

Egyéb egészségügyi előnyök

Állatkísérletek és tesztcsövek arra utalnak, hogy a garcinia cambogia diabéteszes hatásokkal is rendelkezhet, beleértve (2, 14, 34):

• Az inzulinszint csökkenése
• Leptin szintek csökkentése < A gyulladás csökkentése
• A vércukorszint javítása
• Az inzulinérzékenység növelése
• A Garcinia cambogia előnyös lehet az emésztőrendszer számára is.Az állatkísérletek azt sugallják, hogy segít megvédeni a gyomorfekélyeket és csökkenteni az emésztőrendszer belső bélését (35, 36).

Ezeket a hatásokat azonban tovább kell tanulmányozni, mielőtt szilárd következtetéseket levonhatnánk.

Alsó sor:

A Garcinia cambogia bizonyos antidiabetikus hatásokkal járhat, és elősegítheti a gyomorfekély és az emésztőrendszer károsodását. A legtöbb vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a garcinia cambogia biztonságos az egészséges emberek számára az ajánlott dózisokban, vagy akár napi 2 800 mg HCA-val (37, 38, 39, 40).). Ez azt jelenti, hogy a kiegészítőket az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza.

Ez azt jelenti, hogy nincs garancia arra, hogy a kiegészítőkben található HCA tényleges tartalma megegyezik a címkén található HCA tartalomsal.

Ezért győződjön meg arról, hogy vásárol egy jó hírű gyártótól.

Emberek is jelentettek néhány mellékhatást a garcinia cambogia használatával kapcsolatban. A leggyakoribbak (3, 9):

Emésztési tünetek

Fejfájás

Bőrkiütés

Bizonyos vizsgálatok azonban komolyabb mellékhatásokat jeleztek.

• Állatkísérletek kimutatták, hogy a garcinia cambogia nagyon magas bevétele testicularis atrófiát okozhat - a herék mérséklése. A patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy hatással lehet a spermium termelésére is (38, 41, 42).
• Ezenkívül van egy olyan beszámoló arról a nőrõl, aki szerotonin toxicitást mutatott a garcinia cambogia antidepresszáns gyógyszereinek bevétele következtében (43).
• Ha Önnek gyógyszere van, vagy bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdi szedni a gyógyszert.

Alsó sor:

Néhányan emésztési tüneteket, fejfájást és bőrkiütéseket tapasztalnak garcinia cambogia bevétele során. Állatkísérletek arra utalnak, hogy a nagyon magas bevitel toxicitást okozhat.

Reklám

Hogyan lehet a Garcinia Cambogia az előnyök maximalizálása érdekében

Sok egészségügyi élelmiszerbolt és gyógyszertár többféle garcinia cambogia-t kínál. Válasszon egyet egy elismert gyártóból, amely 50-60% hidroxi-savas (HCA) -ot tartalmaz.

Az ajánlott adagok a márkák között változhatnak. Általában 500 mg-ot, naponta háromszor, 30-60 perccel étkezés előtt ajánlott.

Mindig a legjobb, ha követni fogja a címkén lévő adagolási utasításokat.

A vizsgálatok mindössze tizenkét hétig tesztelték ezeket a kiegészítőket. Ezért jó ötlet, hogy háromhavonta, vagy úgy, néhány hetet töltsön le.

Alsó sor:

Keresse meg a 50-60% -os HCA-t tartalmazó kiegészítést, és egy jó hírű gyártó készítette. Kövesse az adagolási utasításokat a címkén.

AdvertisementAdvertisement

Take Home Message

A meglévő tanulmányok nem értenek egyet a garcinia cambogia súlycsökkenés hatékonyságához. Bizonyos vizsgálatok azt mutatják, hogy valamivel több súlycsökkenést okozhat, mint hogy nem kaptak kiegészítést. Ezt a hatást nem erősítették meg, de ígéretes.

A garcinia cambogia pozitív hatásai a vérzsírokra ott lehet, ahol ez a kiegészítés valóban ragyog.