Hogyan Garcinia Cambogia segíthet a Weight Loss és a hasi zsír
Tartalomjegyzék:
- Mi az a Garcinia Cambogia?
- Garcinia Kambodzsa Étrendkiegészítők Súlyos testsúlycsökkenés
- Hogyan segít a súlycsökkenésben?
- Egyéb egészségügyi előnyök
- Ezért győződjön meg arról, hogy vásárol egy jó hírű gyártótól.
- Mindig a legjobb, ha követni fogja a címkén lévő adagolási utasításokat.
A Garcinia cambogia népszerű fogyás kiegészítő.
Ez egy azonos nevű gyümölcsből származik, más néven Garcinia gummi-gutta vagy Malabar tamarind.
A gyümölcs héja nagy mennyiségű hidroxi-cink-hidrátot (HCA) tartalmaz, ami az a hatóanyag, amelyről úgy vélik, hogy felelős a legtöbb fogyás előnyeiből (1).
Ez a cikk a garcinia cambogia részletes áttekintése, és hogy van-e valami, amit meg kell tenni a fogyás érdekében.
AdvertisementMixMi az a Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta egy kicsi, sütőtök alakú, sárga vagy zöldes gyümölcs.
A gyümölcs annyira savanyú, hogy általában nem evett frissen, hanem savanyú ízét a főzés során használják (2).
A Garcinia cambogia kiegészítők a gyümölcs héja kivonatából készültek.
A gyümölcs héja nagy mennyiségű hidroxi-cink-hidrátot (HCA) tartalmaz, olyan hatóanyagot, amelyről kimutatták, hogy bizonyos fogyás tulajdonságai (3, 4, 5).
A kiegészítők általában 20-60% HCA-t tartalmaznak. Mindazonáltal a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik 50-60% -os HCA-val rendelkeznek, a legkedvezőbb (2).
Alsó sor: A Garcinia cambogia-kiegészítők a Garcinia gummi-gutta gyümölcshéj kivonatából készülnek. Ezek nagy mennyiségű hidroxi-savsavat (HCA) tartalmaznak, melyet súlycsökkenési előnyökkel kapcsoltak össze.
Garcinia Kambodzsa Étrendkiegészítők Súlyos testsúlycsökkenés
Számos kiváló minőségű humán vizsgálat megvizsgálta a garcinia cambogia testsúlycsökkentő hatását.
Mi több, a legtöbbjük azt mutatja, hogy a kiegészítő kis mennyiségű fogyást okoz (3, 6).
Ez a grafikon a garcinia cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14) kilenc vizsgálatából származó súlycsökkenést foglalja össze:
A kék rúd mutatja a kiegészítő csoportok eredményeit, míg a narancssárga rudak mutatják a placebo csoportok eredményeit.
A garcinia cambogia átlagban 2 és 12 hetes (3, 15) időszak alatt körülbelül 2 kg (.88 kg) súlycsökkenést okozott a placebóhoz képest.
Ez azt jelenti, hogy számos tanulmány nem talált semmilyen súlycsökkenési előnyt (9, 11, 16).
Például a legnagyobb egyéni vizsgálat, amely 135 résztvevőt 12 héten át tesztelt, nem talált semmilyen különbséget a testsúlycsökkenés között a garcinia cambogia és a placebót kiváltó csoport között (9).
Amint láthatja, a bizonyítékok keverednek. A Garcinia cambogia kiegészítők egyes emberekben szerény fogyást eredményezhetnek, de hatékonyságuk nem garantálható.
Alsó sor: Bizonyos tanulmányok azt találták, hogy a garcinia cambogia szerény fogyást okoz, míg más vizsgálatok nem mutatnak észrevehető hatásokat.AdvertisementReklámReklám
Hogyan segít a súlycsökkenésben?
Két fő módja van annak, hogy a garcinia cambogia segít a súlycsökkenésben.
1. Csökkentheti étvágyát
A patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a garcinia cambogia-kiegészítők általában kevesebbet enni (17, 18).
Hasonlóképpen, néhány emberi tanulmány kimutatta, hogy a garcinia cambogia képes elfojtani az étvágyat és teljes érzést érezni (5, 13, 14, 19, 20).
Az étvágycsökkentés nem teljesen ismert, de a patkányokkal végzett vizsgálatok azt sugallták, hogy a garcinia cambogia hatóanyaga növelheti a szerotonin szintet az agyban (5, 21).
Elvileg elmondható, hogy mivel a szerotonin egy ismert étvágycsökkentő, a szerotonin magasabb vérszintje csökkentheti az étvágyat (22).
Mindazonáltal ezeket az eredményeket sósavval kell venni. Más vizsgálatok nem mutattak különbséget étvágytalanságban a betegcsoportban és a placebót szedő csoportok között (10, 11, 12, 23).
Előfordulhat, hogy ezek a hatások az egyéntől függenek.
Alsó sor: Néhány tanulmány szerint a garcinia cambogia elfojtja az étvágyat azáltal, hogy gátolja a szerotonin felvételét az agyban, míg más vizsgálatok nem találtak hatást az étvágyra vagy az éhségre.
2. Megakadályozhatja a zsírtermelést és csökkentheti a hasi zsírt
A garcinia cambogia legfontosabb tevékenysége valószínűleg a vérzsírokra és az új zsírsavak termelésére gyakorol hatást.
Emberekben és állatokban kimutatták, hogy csökkentheti a zsír magas vérszintjét és csökkentheti az oxidatív stresszt a szervezetben (24, 25, 26, 27, 28).
Egy tanulmány azt is sugallja, hogy különösen hatásos lehet a hasadag felhalmozódására a túlsúlyos emberekben (8).
Egy másik vizsgálatban mérsékelten elhízott egyedek adtak naponta két, 800 mg garcinia kambogiját nyolc héten keresztül (14).
A vizsgálat végére a csoport drasztikusan csökkentette a betegség számos kockázati tényezőjét:
- Összes koleszterinszint: 6. 3% alacsonyabb
- LDL ("rossz") koleszterinszint: 12. 3% alacsonyabb
- HDL (a "jó") koleszterinszint: 10. 7% -kal magasabb
- Vér trigliceridek: 8. 6% alacsonyabb
- Zsírmetabolitok: 125-258% -kal több ürül a vizeletben
Ezeknek a hatásoknak fő oka az, hogy a garcinia cambogia gátolja a Citrate Liase nevű enzimet, amely fontos szerepet játszik a a zsírtermelés (2, 29, 30, 31, 32).
A citrátlíáz gátlásával a garcinia cambogia a szervezet zsírtermelésének lelassulását vagy blokkolását feltételezi. Ez csökkentheti a vérzsírokat és csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát, két nagyobb betegség kockázati tényezőt (33).
Alsó sor: A Garcinia cambogia megakadályozza az új zsírok termelését a szervezetben, és kimutatták, hogy a túlsúlyos emberekben csökken a koleszterinszint és a vér trigliceridszintje.
Egyéb egészségügyi előnyök
Állatkísérletek és tesztcsövek arra utalnak, hogy a garcinia cambogia diabéteszes hatásokkal is rendelkezhet, beleértve (2, 14, 34):
- Az inzulinszint csökkenése
- Leptin szintek csökkentése < A gyulladás csökkentése
- A vércukorszint javítása
- Az inzulinérzékenység növelése
- A Garcinia cambogia előnyös lehet az emésztőrendszer számára is.Az állatkísérletek azt sugallják, hogy segít megvédeni a gyomorfekélyeket és csökkenteni az emésztőrendszer belső bélését (35, 36).
Ezeket a hatásokat azonban tovább kell tanulmányozni, mielőtt szilárd következtetéseket levonhatnánk.
Alsó sor:
A Garcinia cambogia bizonyos antidiabetikus hatásokkal járhat, és elősegítheti a gyomorfekély és az emésztőrendszer károsodását. A legtöbb vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a garcinia cambogia biztonságos az egészséges emberek számára az ajánlott dózisokban, vagy akár napi 2 800 mg HCA-val (37, 38, 39, 40).). Ez azt jelenti, hogy a kiegészítőket az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza.Ez azt jelenti, hogy nincs garancia arra, hogy a kiegészítőkben található HCA tényleges tartalma megegyezik a címkén található HCA tartalomsal.
Ezért győződjön meg arról, hogy vásárol egy jó hírű gyártótól.
Emberek is jelentettek néhány mellékhatást a garcinia cambogia használatával kapcsolatban. A leggyakoribbak (3, 9):
Emésztési tünetek
Fejfájás
Bőrkiütés
Bizonyos vizsgálatok azonban komolyabb mellékhatásokat jeleztek.
- Állatkísérletek kimutatták, hogy a garcinia cambogia nagyon magas bevétele testicularis atrófiát okozhat - a herék mérséklése. A patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy hatással lehet a spermium termelésére is (38, 41, 42).
- Ezenkívül van egy olyan beszámoló arról a nőrõl, aki szerotonin toxicitást mutatott a garcinia cambogia antidepresszáns gyógyszereinek bevétele következtében (43).
- Ha Önnek gyógyszere van, vagy bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdi szedni a gyógyszert.
Alsó sor:
Néhányan emésztési tüneteket, fejfájást és bőrkiütéseket tapasztalnak garcinia cambogia bevétele során. Állatkísérletek arra utalnak, hogy a nagyon magas bevitel toxicitást okozhat.
Reklám
Hogyan lehet a Garcinia Cambogia az előnyök maximalizálása érdekében
Sok egészségügyi élelmiszerbolt és gyógyszertár többféle garcinia cambogia-t kínál. Válasszon egyet egy elismert gyártóból, amely 50-60% hidroxi-savas (HCA) -ot tartalmaz.Az ajánlott adagok a márkák között változhatnak. Általában 500 mg-ot, naponta háromszor, 30-60 perccel étkezés előtt ajánlott.
Mindig a legjobb, ha követni fogja a címkén lévő adagolási utasításokat.
A vizsgálatok mindössze tizenkét hétig tesztelték ezeket a kiegészítőket. Ezért jó ötlet, hogy háromhavonta, vagy úgy, néhány hetet töltsön le.
Alsó sor:
Keresse meg a 50-60% -os HCA-t tartalmazó kiegészítést, és egy jó hírű gyártó készítette. Kövesse az adagolási utasításokat a címkén.
AdvertisementAdvertisement
Take Home Message
A meglévő tanulmányok nem értenek egyet a garcinia cambogia súlycsökkenés hatékonyságához. Bizonyos vizsgálatok azt mutatják, hogy valamivel több súlycsökkenést okozhat, mint hogy nem kaptak kiegészítést. Ezt a hatást nem erősítették meg, de ígéretes.A garcinia cambogia pozitív hatásai a vérzsírokra ott lehet, ahol ez a kiegészítés valóban ragyog.
