8 Módja annak, hogy elkerüljék a vérzést étkezés után

Egy csodálatos étkezés után készen áll arra, hogy pihenjen és továbblépjen a nap hátralevő részére. De akkor ez megtörténik: a nadrágod feszesnek érzi magát, és a gyomrotok kétszeresére érzik a normális méretét. Ráadásul előfordulhat, hogy görcsök, gázok és viszketés is tapasztalható. Ezek mindegyike a megfázás lehetséges jelei.

Míg egyes alapbetegségek néha ingerlést okoznak, gyakori előfordulás, amely az étkezési szokások megváltoztatásával javítható. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni azokat a kellemetlen puffadlódásokat.

advertisementAdvertisement

1. Ismerje a leggyakoribb táplálékkiütéseket

A szénhidrátok, zsírok és fehérjék mindegyike ingerlést okozhat. Egyes élelmiszerek azonban rosszabbak lehetnek, mint mások, és az emésztési problémák személyenként változhatnak. A közönséges puffadás okozói:

• alma
• bab
• keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol és káposzta
• tejtermékek
• saláta
• hagyma
• őszibarack és körte

Ezeket az ételeket nem szabad teljesen elkerülni. Ehelyett próbáljon egyszerre egy potenciális bűnöst eszik, és csökkentse az étkezés mennyiségét, ha bármilyen puffadást okoz. Ismerje meg, hogy mely élelmiszerek okoznak problémákat. Íme egy lista a 13 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsből és zöldségből.

2. Nézze meg a szálas bevitelt

A rostos ételek, mint a teljes gabona, a bab és a hüvelyesek, gyakori oka lehet a puffadásnak. Miközben ezek az élelmiszerek egészségesebbek, mint kifinomult társaik, magas rosttartalmuk bizonyos embereknél felduzzad.

hirdetés

A szál fontos szerepet játszik a szív egészséges táplálkozásában, de fokozatosan növelni kell az étkezés mértékét. Például, a finomított fehér szemekből a teljes kiőrlésű szemekbe történő egyszerre történő váltás helyett próbáljon egyszerre egy terméket kicserélni, hogy megtudja, hogyan reagál a tested.

3. Távolítsd el a sótartót

Tudtad? Az American Heart Association és az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszer-Igazgatósága nem ajánlhat naponta több mint 2 300 mg nátriumot - körülbelül egy teáskanálnyi mennyiségű sót. Azok a személyek, akik érzékenyebbek a nátrium hatásaira, mint például a magas vérnyomás vagy a pre-hypertonia, 1 500 mg-ra vagy annál kevesebbre kell törekedniük.

Eddig tudod, hogy túl sokat eszünk, hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a magas vérnyomást is. Rövid távon az extra sós étel vízzáródáshoz vezethet, ami ingerlést okoz.

AdvertisementAdvertisement

Az étkezés során felesleges nátriumot elkerülhetünk az ízesített gyógynövények só helyett, valamint a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek mennyiségének csökkentésével.

4. Kerülje el a zsíros ételeket

Itt van még egy nagy zsírtartalmú étkezés: hosszabb időt vesz igénybe a szervezetetek feldolgozása. A zsír lassan mozog az emésztőrendszeren, és ez felduzzadhat.Azt is megmagyarázza, hogy miért érzi úgy a gyomrot, hogy nagy, hízlaló étel után szeretne kitörölni a ruháidból, például a hagyományos hálaadás vacsorát.

Nem minden zsír egyenlő, de az emésztés különbözhet a transz, a telített és a telítetlen zsírok között. Ügyeljen arra, hogy milyen típusú zsírok okozhatnak problémákat. Ha a sült ételek, amelyek telítettek és transzzsírok, okoznak problémákat, próbáljon egészségesebb, telítetlen zsírt, például avokádót vagy dióféléket és magokat.

A sült, feldolgozott és finomított ételek fogyasztásának korlátozása segíthet az emésztés és az általános egészség megőrzésében.

5. Korlátozott szénsavas italok

A szénsavas víz és a szóda vezető szerepet tölt be az ital világában fellépő puffadáshoz. Ahogy fogyasztod ezeket az italokat, széndioxid gázt épít fel a szervezetedben. Ez gyorsan gyorsan kialakulhat, különösen, ha gyorsan inni.

AdvertisementAdvertisement

Az egyszerű víz a legjobb. Próbálj meg egy szelet citromot egy kis ízhez a felhő nélkül.

6. Enyhén lassan

Lehet, hogy szokásod van, ha lefagyasztod az ételedet, ha időnként válik. Ha ezt megteszed, akkor is lenyelsz levegőt, ami gázmegtartáshoz vezethet.

Meg lehet legyőzni a felduzzasztást, ha időt eszel. A lassúbb étkezés is csökkentheti az általános táplálékfelvételt, így előfordulhat, hogy meglazítja az övét, nem lazítja meg!

A közzététel

7. Menj sétálni

A testmozgás előnyeit nem tagadja az egészségi állapot és a jólét szempontjából. Hozzáadott bónuszként a kiaknázás csökkentheti a felhalmozódást is, ami hozzájárul a puffadáshoz. Egy rövid séta enyhítheti a duzzanatot egy étkezés után, ha felkészülsz rá.

8. Próbáljon meg egy gáztalanító szert

Az emésztő enzimek segítenek az étel lebontásában és a tápanyagok felszívásában. Az egyik példa az a-galaktozidáz elleni gáznemű kiegészítő, amely segít megelőzni bizonyos élelmiszerekből származó gázfelhalmozódást. Míg ők általában hirdetik, hogy megakadályozzák belching és a flatulence, ezek a tabletták is enyhíti a puffadás. A márkanévtől függően ezeket a kiegészítőket naponta, vagy szükség szerint az orvosi rendelvényeken elfogyasztott étkezés előtt veheti.

AdvertisementAdvertisement

Sok más emésztőenzim is létezik, beleértve az amiláz, a lipáz és a proteáz enzimeket is. Ezek segítik a szénhidrát, a zsírok és a fehérjék felbomlását, és külön-külön vagy kombinált termékekben találhatók a pulton.

Ezen túlmenően a probiotikum-kiegészítők segíthetnek szabályozni a baktériumok jó baktériumát, ami csökkentheti a felduzzadást.

Az életmód változásai nem segítenek

A megfékezés általában csak a test természetes reakciója bizonyos ételeknek vagy szokásoknak. De ha a puffadást nem könnyíti meg az étrendi változásokkal, akkor ideje orvoshoz fordulni. Ez különösen akkor fordul elő, ha a puffadás súlyos görcsökkel és abnormális bélmozgással jár együtt. Lehetséges mögöttes egészségügyi problémák a következők:

Reklám

• Crohn-betegség
• ételallergia
• irritábilis bél szindróma (IBS)
• laktóz intolerancia
• cöliákia
• glutén érzékenység

Nem kell állandóan felduzzadnia.Ne felejtse el, hogy az ok meghatározása végül segít megelőzni a kényelmetlen vérzéses epizódokat. Regisztrált dietetikusokkal dolgozzon, ha extra segítségre van szüksége, hogy megtalálja a megfelelő ételeket vagy kiegészítőket, hogy megkönnyítse a felduzzadást.