Hogyan fúrni: jóga pózok és életmód változások

Előfordulhat, hogy a csapdázott gáz miatt ingerültnek és kényelmetlennek érezheti magát.

Bizonyos jóga pózok segítenek a levegő felszabadításában. A jóga segíti a pihenést az egész testben. A szervezet pihentetése, különösen a belek és a belek segítenek a gáz átadásában.

AdvertisementAdvertisement

Bizonyos ételek táplálkozása is segít.

Jóga póz

Íme néhány olyan póz, amely a szervezet azon területeire irányulhat, amelyek segíthetnek a gáz átadásában. Ez rajtad áll, de valószínűleg ezeket a pózokat, vagy az asanákat szeretné gyakorolni.

Úgy dönthet, hogy ezeket az asanákat hosszabb ideig tartja.

Reklám

Különös figyelmet kell fordítanunk arra, hogy miként lélegezzük be és gyakoroljuk a mély lélegzést. Minden belélegzésnél hagyja, hogy a hasa bővüljön. Húzza ki a köldökét a gerinc felé minden egyes kilégzéssel.

1. Szél-felszabadító póz (Pawanmuktasana)

Ez a pálma segít a has, a csípő, a comb és a fenék lazításában.

AdvertisementAdvertisement

1. A háta mögött álljon, és lábait egyenesen 90 fokosra emelje.
2. Hajtsa mindkét térdét, és vigye a combjait a hasába.
3. Tartsa meg a térdét és a bokait.
4. Hozd a karodat a lábad körül.
5. Fogja össze a kezét, vagy tartsa meg a könyökét.
6. Emelje fel a nyakát, és állítsa az álla mellét, vagy térdre tegye.

Kezdje ezt a pozíciót 20 másodpercig. Fokozatosan növekszik legfeljebb 1 percig. Tartsa a fejét a padlón, ha kényelmesebb. Egyszerre egy lábbal is megteheti a pózot.

2. Gyermek póz (Balasana)

Ez az asana ellazítja az alsó hátát, a csípőjét és a lábát. Úgy gondolják, hogy masszírozza a belső szerveket.

1. Légy térdelő pozícióba, és ülj vissza a sarkába.
2. Állítsa be térdét úgy, hogy csípő szélessége szélesebb legyen, vagy kissé szélesebb legyen.
3. Lassan járd el a kezed előtted, ahogy hajlott a csípőre.
4. Engedélyezze a torzó pihenését a combján.
5. Hosszabbítsa a nyakát és pihentesse homlokát a padlón.
6. Megtarthatod a karjaidat, vagy tedd hozzá a teste mellé a tenyerével.
7. Engedje meg, hogy a hasa nehezedjen a lábadba. Alapos nyomást gyakoroljon erre a területre.
8. Pihenj ebben a pózban legfeljebb 5 percig.

Ahhoz, hogy növelje a hasára gyakorolt ​​nyomást, az öklöket kézzel kezelheti. Helyezze őket az alsó hasrészének mindkét oldalára, mielőtt elhajolna.

3. Ülő előretörés (Paschimottanasana)

Ez a páka javítja az emésztést és ellazítja a testet.

1. Ülj le aljára egy összecsukott takaróval vagy párnával a lábad előtt.
2. Nyomja át a sarkát, és húzza a lábujjakat a sörétek felé. Tarthatsz egy kis kanyart a térdében.
3. Helyezze kezét a teste mellé, és nyomja be a padlóba, miközben meghosszabbítja a gerincét.
4. Nyissátok ki a szívközpontot, miközben gyökerestek a csülökbe.
5. Kilégzéskor lassan a csípődre csukódik és előrehajol.
6. Ségy a kezed a testeddel. Pihenjen a padlóra vagy a lábára. A kezét a lábad körül is megfoghatja.
7. Mindegyik belégzéssel emelje kissé fel a testét és hosszabbítsa meg a gerincét.
8. Mindegyik kilégzéskor mélyebbre süllyedjen a pózban.

Tartsa ebben a pózban akár 3 percig. Ha elmélyíteni szeretné a nyúlványt, használjon egy hevedert a talpja alján.

AdvertisementAdvertisement

4. Két térd gerincvelő póz (Supta Matsyendrasana)

Ez a pálma azt hitte, hogy javítja az emésztést a belső szervek masszírozásával, nyújtásával és tonizálásával.

1. Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét, hogy lábaidat a mellkasodba vigye.
2. Nyújtsd ki karodat oldalra úgy, hogy összhangban legyenek a vállával.
3. Tartsa a tenyereit lefelé.
4. Exhale, ahogy hozza a lábát át a jobb oldalon.
5. A lehető legközelebb tartsa a térdét. A térdnek csípős szinten kell lennie.
6. Használja a jobb kezét, hogy megnyomja a jobb térdét.
7. Fordítsa el a tekintetét, hogy balra nézzen. A nyak semleges, vagy jobbra néz.

Tartsa ezt a pózust legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

5. Boldog baba póz (Ananda Balasana)

Ez a póz a belső ágyék és a hát alsó része felé nyújt. Segít enyhíteni a stresszt és nyugtatni az elmét.

Reklám

1. Feküdj a térdre, térddel hajolt a testedre és lábad talpára a mennyezet felé néző.
2. Engedje, hogy az alsó háta lecsökken a padlón. Ne térjen vissza a válláig.
3. Hozd a kezedet a lábad kívül.
4. Használd a kezedet, hogy lenyomd a lábadat, mintha a térdet a földre akarod vinni.
5. Nyomja fel a kezét a lábai talpán, hogy ellenállást fejtsen ki.

Tartsa ebben a pózban akár 1 percig is. Ebben a pózban tarthatja a kezét a combján vagy az alsó lábakon, ha kényelmesebb. Használhatsz egy hevedert a lábaid ívén is, ha nehéz a lábad.

Ételek és italok, amelyek segítenek a fing

Bizonyos ételek és italok segíthetnek a gáz átadásában. Ezek a következők:

reklámhirdetések

• szénsavas italok
• mesterséges édesítőszerek
• gumi
• bab
• tejtermékek
• zsíros ételek
• szárított és friss gyümölcsök
• -szálas étel
• hús
• búza
• dió
• Az alsó sor

Miközben a farting társadalmilag szegénynek számít, ez természetes része az életnek. Azt is jelezheti, hogy egészséges ételeket fogyaszt. Mindaddig, amíg nem túlzott, vagy súlyos hasi kellemetlenséggel párosul, az önmagadnak megfertőzni is egészséges.