Tiszta Alvás: Mennyire hasznos?

Valószínűleg hallottál a tiszta ételtől, de mi van a tiszta alvással?

Ha ez a különbség, Gwyneth Paltrow rajongó.

A színésznő azt mondja, hogy az alvás az életmódhoz és az energiához hasonlóan létfontosságú szerepet játszik, hogy az étrend előtt is kiemelt fontosságú legyen.

A Goop Clean Beauty könyvében elmagyarázza a tiszta alvás fogalmát. „

Dr. Frank Lipman, táplálkozási szakértője, Paltrow szerint a rossz minőségű alvás problémákat okozhat egy személy anyagcseréjéhez és hormonjaihoz.

Ez pedig rossz hangulatokhoz, súlygyarapodáshoz, rossz memóriahoz, agykőhöz és csökkent immunitáshoz vezethet.

A "tiszta alvás" előnyös?

De vajon van-e valami igazság a "tiszta alvás" eszméjére, vagy csak egy újabb fad?

A szakértők szerint ez egy kicsit mindkettő.

"Az alvás elengedhetetlen az optimális egészséghez" - mondta Dr. Safwan Badr, az American Sleeping Medicine Akadémia elnöke és a Wayne Állami Egyetem Orvostudományi Intézetének elnöke.

"A felnőtteknek rendszeresen hét vagy több órát kell éjszakánként aludniuk" - tette hozzá Badr. "Erős bizonyíték van arra, hogy rendszeresen hét éjszakánál kevesebbet aludni járnak káros egészségi állapotokkal, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és a stroke-ot, a depressziót és a halálozás kockázatát. A kevesebb, mint hét órát éjszakánként alvás is társul a károsodott immunfunkcióhoz, a megnövekedett fájdalomhoz, a teljesítmény romlásához, a megnövekedett hibákhoz és a balesetek nagyobb kockázatához. "

AdvertisementAdvertisement

Az ajánlások között Paltrow és csapata, hogy" tiszta alvás ", hogy annyi, mint kilenc óra jó alvás minden este. Azt mondják, hogy ez a "legegyszerűbb és legközvetlenebb út az öregedéshez kecsesen, a karcsú övvonalat megtartva, és élvezi a ragyogó bőrt és a buja hajat. "De Dr. Robert S. Rosenberg, az igazoltatású alvásgondozó orvos és" A Doktor Útmutató az alvásmegoldásokhoz a stressz és szorongásért "című könyv szerzője szerint ez nem mindenki számára megfelelő tanács.

"A legfontosabb az, hogy egy méret nem illeszkedik mindenhez, és attól tartok, hogy a könyv legalább nyolc órát, és még jobb kilenc órát sem tükrözi ténylegesen. "Az is aggasztja, hogy azok, akik kevesebb, mint nyolcórás alvást végeznek, dönthetnek úgy, hogy rendszerük alapján hosszabb ideig aludni akarnak.Ha úgy találják, hogy képtelenek erre, akkor ez szorongáshoz és bajhoz vezethet. "

Jerry Siegel, a Kaliforniai Egyetem pszichiátriai professzora, a Los Angeles-i (UCLA) alvási kutatásra szakosodott professzor hasonló álláspontot képvisel.

"Ideális esetben természetes körülmények között el kellene aludnunk és természetesen felébrednünk. Az alvászavar stressz és egyéb okai károsak. De 10, vagy akár kilenc órás alvás felnőtteknél szignifikánsan rövidebb élettartamot, nem hosszabb életet jelent, "mondta a Healthline-nek.

AdvertisementAdvertisement

Milyen pihentető alvás tehet

Mégis, a Paltrow könyvében szereplő állítások valóban igazak.

Az a gondolat, hogy az alvás meghatározhatja az étvágyat és befolyásolja az anyagcserét, a tudomány által támogatott tények.

"Több hormont is érintenek az alvás és az alváshiány," mondta Badr. "Például az alváshiány a leptin - az étvágyat elnyomó hormon - és a megnövekedett ghrelin, az étvágyat stimuláló gyomortartalmú hormonhoz kötődik. Ezért az alváshiány növeli a kalória sűrű élelmiszerek és szénhidrátok vágyát és fogyasztását. "

Reklám

Ami Paltrow azon kijelentését illeti, hogy az alvás a diéta előtt is elsőbbséget élvez, a Badr nem győződik meg róla.

"Az alvás, a testmozgás és a táplálkozás az általános wellness részei. Úgy gondolom, hogy a háromlábú wellness széklet három lába … A wellness egészére összpontosítok, amely az egészséges életmód minden elemét hangsúlyozza "- mondta.

AdvertisementAdvertisement

Néhány Badr tippje a jó alvás biztosításának, hogy ebéd után nem ivott kávét, nem maradt túl későn dolgozik a számítógépen, nem olvassa, írta, evett vagy tévét nézett az ágyban, és csak feküdt ha álmos vagy.

Azt is javasolja, hogy igyekezzenek az alvási menetrendhez kötni, amikor csak lehetséges, és a hálószobájuk csendes és sötét.

Vigyázz a híresség tanácsára

Néhány ilyen javaslat tükröződik Paltrow "tiszta alvás" koncepciójában, de a szakértők, akik az Healthline-szel beszéltek, egyetértettek egy hírességgel adott egészségügyi tanácsadással.

"A hírességnek széles státusza miatt széles közönségük van, és így segíthet az egészség megőrzésében" - mondta Badr. "Mindazonáltal fontos megkülönböztetni a személyes vélemények és preferenciákat a tudományosan támogatott tényektől. „