ÚJ Fitness Trendek: Csak csináld vagy nem?
Tartalomjegyzék:
- Get Physical
- Cross Fit a jó fit?
- Néhányan hasonlít
- Kettős arány
- Spinning and Dancing
- Tai Chi és úszás
- Spiderbands és antenna felfüggesztés
Az Egészségügy két fitness szakemberrel ült össze, és kiderült, hogy nincs mentségük arra, hogy ne gyakoroljon. Sok új fitnesz-tevékenység van, amelyek mindenki számára előnyösek. De vigyázz: érdemes lehet módosítani vagy elkerülni néhány népszerűbb, intenzívebb gyakorlatot.
Get Physical
Fizikoterapeuta Scott A. Weiss, a New York-i Bodhizone emberi teljesítményért és sportfizikai terápiás rehabilitációért felelős igazgatója elmondta az Egészségügyi Bizottságnak, hogy az egyik legforróbb testmozgás a testsúlygyakorlatokhoz kapcsolódik, amelyek a saját a testsúly mint ellenállás. Az előny: minden izomzatát tonizálhatja, nem csak egy izomcsoportot.
-> Reklám"Ahelyett, hogy az edzőterembe járnának és felemelnék a súlyokat, vannak olyan osztályok, amelyek kombinálják a torna, a tánc, a rugalmasság és a katonai edzést. A használt berendezés hasonló ahhoz, amit egy régimódi edzőteremben vagy testnevelési osztályban használnak - mondta Weiss.
Ha nem tudsz az osztályba menni, tehetsz push-up-okat, székekkel, léggömbökkel és borjakkal. "Menj egy parkba, és összerakhatod a" napi tucatnyiat ", és teljes testet készíthetsz, a testedet ellenállásként használva" - mondta Weiss.
Nincs ereje, vagy esetleg sérülést okoz? Ne aggódj. Számos gyakorlatot módosíthat. - Ha nem tudsz rendszeresen felhúzni, akkor térdre nyomhatsz - ajánlotta Weiss.
ReklámNézd meg a legjobb fitness blogokat »
Cross Fit a jó fit?
Cross Fit egy nagy volumenű, nagy intenzitású edzés, amely minden düh. De Weiss figyelmeztette, hogy ez egy extrém edzés, és ha nem használják a nagy intenzitást, vagy nincs tapasztalata a sporttal kapcsolatban, a Cross Fit rendkívül veszélyes lehet.
A Cross Fit kombinálja az olimpiai súlyemelést, a gimnasztikai gyakorlatokat és a boot tábor típusú gyakorlatokat. "Ez a testtömeg és a testmozgás sokasága, amelyek nagy intenzitásúak. Az emberek annyi, amennyit csak tudnak, rövid idő alatt. Ha nagy intenzitású, nagy volumenű testmozgást végez, veszélyes lehet bárkinek. Egy két órás osztályban valóban felégetheti a testedet - mondta Weiss.
A lehetséges ájulás mellett az emberek, akik megsérülnek, a vérben magas a foszfocreatin szintje, ami óriási izomkárosodást jelez. "A nagy intenzitású edzés elkezdte elfogyasztani az izomrostjaikat. A sérülések közé tartozik az íngyulladás, az izomtörés vagy a fojtás, vagy az ínsérülés ", mondta Weiss.
Nincs több csalás nap! (10 további dolog, amire a tréner azt akarja mondani Önnek) »
Néhányan hasonlít
Bár a jóga javítja a testtartást, a rugalmasságot és az izomtónust, Weiss elmondta a legújabb trendet, a forró jóga, akár 101 fok, kockázatos lehet.
"A hő segít tovább nyújtani, biztosítva, hogy bejusson a testbe, vagy pózol, de óvatosnak kell lennie. A forró jóga néha túl sok hőt hoz létre a szervezetben, így a szalagok túlnyúlnak a normál tartományon. Mert felmelegedtek, nem érzitek el, milyen messzire nyúlsz - figyelmeztette Weiss.
Reklám ReklámWeiss ajánlott rendszeres jóga osztályból kiindulva, és talál egy tapasztalt oktatót, aki irányítja és mozgatja Önt egy pózba, ahelyett, hogy csak demonstrálná a (jóga) pozíciókat. Azt is tanácsolta, hogy sok vizet inni jóga osztály előtt és egy csúszásmentes matrac használatával. "Amikor a verejték leborul benned egy keményfa padlóra, csúszós lesz és leeshet" - mondta.
Nézze meg a legjobb testsúlycsökkentő alkalmazásokat »
Kettős arány
Az Interval Training (IT) az összes zümmögés. "Az informatika folyamatosan változik a gyaloglás és a futás aránya között. Ennek 2-1 aránynak kell lennie. Két a gyaloglás (könnyű), és az egyik a futás (kemény). 30 másodpercet futsz, sétálsz egy percig, futsz 30 másodpercig, járj egy percig. Ha állandóan tíz intervallumot csinálsz, akkor az edzésed a nap folyamán. Bárki megteheti, amíg megfelelően módosítja az arányokat. De ne csináld túl keményen - mondta Weiss.
ReklámFranci Cohen, a New York-i személyi edzője és a Fuel Fitness fitnesz tulajdonosa hozzátette: "Ha valami olyasmit tesz, ami ingadozik az aerob és anaerob zónák között, és öt-hét másodperces intenzitású, A 45 perces edzés több lesz, mint elegendő. Ez egyenértékű az állandó áramlású kardió másfél órájával - mondta.
Kapcsolódó hírek: Gyakorlat és depresszió »
AdvertisementMirdetésSpinning and Dancing
A fonás egyre tapad. A fonás körbe biciklizni fog, amely kerékpárral van rögzítve, amely gyorsabban forog, így több pedált és több kalóriát éget. - Ehhez nincs semmi, csak akkor, ha hátrányai vannak - mondta Weiss.
Ha alacsony hátproblémái, súlyos hátfájdalmai, ágyéki vagy lemeztestjei vannak, Weiss egy hátsó kerékpárt ajánlott, amely háttámlával rendelkezik. "Ha hátránya van az alacsony hátfájásnak, a háttámla nélküli kerékpározás nem a gyakorlat az Ön számára" - mondta.
Lehet, hogy nem egy híres csillaggal táncolhatsz, de táncolni bármelyik partnereddel tónusodni és illeszkedni fog, ez segít a testsúlycsökkenésben, és ez segít az agyadnak "- mondta Weiss, hozzátéve:" Ha megnyomja túl messzire, mint bármi máshoz, hosszú ideig megsértheti magát. "
ReklámEz a tudomány: Hogyan javítja a jóga az atlétikai teljesítményt?»
Tai Chi és úszás
A Tai Chi, a harcművészet ősi formája visszatér. Tai Chi az egyensúlyra, a testfelismerésre és a légzésre koncentrál. "Nagyon jó embernek minden korban, különösen az idősek számára, mert puha, könnyű gyakorlatokkal jár. A kutatások azt mutatják, hogy segít megelőzni az esések, amelyek meglehetősen gyakoriak az idősebbek körében. "Weiss azt javasolja, hogy mindig tapasztalt oktatóval folytasson lépést.
AdvertisementAdvertisementAz úszás a víz aerobik óráit visszaszorítja, és lehet a legjobb gyakorlat a babafiúk fájó testének. "A víz felhajtóereje jó az ízületeken" - mondta Weiss.
Ismerje meg a tényeket: 11 fontos mozzanat a tornateremhez »
Spiderbands és antenna felfüggesztés
A Cohen létrehozta a Spiderbands nevű új fitnesz érzést, a teljes testű cardio-rezisztencia edzést, amely a gravitációt és testtömegét más intenzív edzésmodulok, mint például a rebounding, a kickboxing és a beltéri kerékpározás. A Spiderbands sorozatot New Yorkban és New Jersey-ben kínálják.
"A pókharmok magukban foglalják az antennak felfüggesztését, ahol egész testtömegüket kardio és tonizáló osztályon keresztül más eszközökkel, például szalagokkal, kötelekkel, pántokkal és függőkkel egészítik ki" - mondta Cohen.
Cohen kifejtette, hogy mivel az ellenállási sávok élénken vannak, ha a testtömegedet egy olyan zenekarra emeli, amely veled mozog, sokkal többet vesz magából. "Például, ha fegyvereket használsz, akkor kihasználod a testet és felveszi a magot" - mondta Cohen.
