Mennyi alvás a gyerekeknek valóban szüksége van?

A gondozó szülő nem fosztja meg a gyermeket ételtől, víztől vagy levegőtől.

Mindannyian létfontosságúak az életben, de a szülők néha vágják le a széleit egy gyermek éjszakai rutinjáról, hogy helyet biztosítsanak az aktívabb nappali számára.

AdvertisementMarketing

Ez, mint Lisa Meltzer, Ph.D., egy alváspszichológus a nemzeti zsidó egészségügy, éppúgy, mint megfosztja a gyermeket más szükségletektől.

"A szülőknek elsőbbséget kell élvezniük," mondta a Healthline-nek. "Olyan fontos az egészség, mint a légzés, evés és ivás. "

További információ: Tünetek az alvászavarokról»

Reklám

Mennyi alvás?

A különböző korú gyermekek minden nap különböző alvási órákat igényelnek, beleértve az éjszakai pihenést és napsütést a nap folyamán.

Az optimális mennyiség megtalálásához 13 szakértő az alváskórban és a kutatásban 864 publikált cikk áttekintése után alakult ki alvási ajánlásokkal.

Reklám Reklám

A Journal of Clinical Sleep Medicine című tanulmányban idézett irányelvek a következők:

• csecsemők 4 hónap és 12 hónap: napi 12-16 óra
• 1 és 2 év közötti gyermekek: 11 napi 14 óráig
• 3-5 éves gyermekek: napi 10-13 óráig
• 6-12 éves gyermekek: 9-12 óra / nap
• 13-18 éves tinédzserek: napi 8-10 órát

Meltzer, aki nem volt része az iránymutatások kialakításának, de kutatott a gyermek- és tinédiás alvási viselkedésről, azt mondja, hogy az iránymutatásoknak van értelme. Összességében elmondta, a serdülők csak 7 és 7 óra között vannak.

"Nem elég aludtak," mondta.

De ahhoz, hogy ezek az órák legyenek lehetségesek, az "alvási lehetőségek" megteremtését jelenti, beleértve az egységes nappali előrehaladást ", mondta.

AdvertisementAdvertisement

Ez azt jelenti, hogy a hálószobák hűvösek, sötétek, kényelmesek és technológiamentesek. A ragyogó képernyők hatással vannak egy személy azon képességére, hogy melatonint hozzon létre, amely szabályozza az alvás időzítését és más létfontosságú funkciókat.

"Ez csak TV volt" - mondta Meltzer. "Most számítógépek, tabletták, telefonok stb. "

A hálószobában lévő technológia 30 perces alvás gyermekét egy éjszakára elrablja, mondta. Egy hét alatt ez 3,5 óra.

Reklám

További információ: Hogyan aludjunk jobban? »

Az elveszett alvás károsíthatja a gyermeket

Az alváshiány többet sért a gyermeknek, pihenésre van szükség.

AdvertisementAdvertisement

Az Amerikai Egészségügyi Akadémia és a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) által finanszírozott új iránymutatások leírják, hogy a kutatás szerint a gyermekek megfelelő vagy elégtelen alvást kapnak.

Azok a gyermekek, akik minden éjjel aludni tudnak, a kutatók szerint jobb a figyelem, a viselkedés, a tanulás, a memória, az érzelmi szabályozás, az életminőség és a mentális és fizikai egészség.

Ezzel szemben túl kevés alvás vezethet a sérülések, a magas vérnyomás, az elhízás és a depresszió növekedéséhez. A tizenévesek különösen fokozzák az öngyilkosság vagy az öngyilkossági gondolatok kockázatát.

Reklám

Ha egy gyermek aludt két vagy több órában a hétvégén, hogy "felzárkózzon", elaludjon, amikor nem kellene, vagy a szülőknek reggel kell őket kihúzniuk az ágyból. Bizonyos jelek, hogy a gyerek nem alszik elég jól, mondja Meltzer.

"Amerikában az alvás lógó, legalábbis az állami gondolkodásmódban" - mondta Meltzer.

AdvertisementMirdetés

De mi van a régi mondással: "Aludni fogok, amikor halott vagyok? "

" Ha úgy gondolja, hamarabb hal meg, "mondta Meltzer.

További információ: Élelmiszerek javíthatják az alvást »