Az emésztési problémák megelőzése: a szálas, a vízi és az egyéb
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Több gyakori étkezés
- Eat More Fiber
- Ivó sok víz
- Ha az emésztési problémák orvoslátogatást követelnek
- Az emésztési problémák gyakran zavarok, és sokan érthető módon próbálják elrejteni a problémáikat. Fontos azonban tudni, hogy biztosan nem vagy egyedül. Valójában a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja becslése szerint az emésztőszervi megbetegedések évente mintegy 51 millió segélyhívó helyet foglalnak el.
Áttekintés
Az emésztőrendszer elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek lebontani az élelmiszert, hogy megfelelő módon visszakeresse a tápanyagokat és vitaminokat, miközben megszabaduljon a hulladéktól. A következő szervekből áll:
- száj
- nyelőcső
- máj
- gyomor
- epehólyag
- kicsi és vastagbél
- pancreas
- anus és rectum
Ha valami zavart az emésztőrendszerben, kellemetlen tüneteket tapasztalhat. Néhány probléma elég komoly ahhoz, hogy látogasson el egy gasztroenterológushoz, egy olyan szakértőhöz, aki az emésztési problémákkal küzd. Mások egyszerűen az életmód szokásaihoz kapcsolódnak.
A leggyakoribb emésztési problémák a következők:
- székrekedés
- hasmenés
- gáz
- gyomorégés (savas reflux)
- hányinger és hányás
- bélgörcsök
Olvassa el az olvasást, hogy megtudja a leghatékonyabb módszerek egyikét, amelyek segítenek megakadályozni a közös emésztési problémákat, és hogy tudják, mikor kell hívni az orvost.
ReklámGyakori étkezés
Több gyakori étkezés
Sok fogyás támogatója azt javasolja, hogy kisebb, gyakoribb ételt fogyasztanak, hogy segítsenek az anyagcserében és megakadályozzák a túlfogyasztást. Ez a szabály az emésztési problémák megelőzésében is segíthet.
Ha nagy ételt eszel, az emésztőrendszerünk túlterhelt, és nem képes kezelni az ételt. Ez gyomorégést okozhat a savakból a gyomorból a nyelőcsőbe. Az ilyen gyomor-túlterhelés gázt, émelygést vagy hányást okozhat.
Napi öt-hat mini-étel fogyasztása segíthet elősegíteni a jó emésztési egészséget. Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor vegyen egy keveréket a szénhidrát, a fehérje és a szív egészséges zsírjából. Ilyenek például a mogyoróvaj a teljes kiőrlésű kekszről, a tonhal szendvicsről vagy a joghurtról gyümölcsökkel.
El kell kerülni az evés után is feküdni. Ez növeli a gyomorégés és a hányinger kockázatát.
ReklámSzál
Eat More Fiber
Sokat hallottál a rostokról a fogyás és a szív egészségét illetően. Ami az emésztési egészséget illeti, a rost szintén kulcsfontosságú elem. A rostanyag ömlesztve olyan növényi ételekben, amelyek nem emészthetők. Az oldódó rostot gél képezi az emésztőrendszerben, hogy teljes mértékben megtartsa magát, míg az oldhatatlan szálak tömegesen töltik be a székletet.
A Mayo Clinic azt javasolja, hogy a teljes napi szálas bevitel 38 gramm alatt legyen az 50 év alatti férfiaknál és 25 grammnál az azonos korú nők esetében. Az 50 éves felnőtteknek valamivel kevesebb rostra van szükségük, napi 30 gramm a férfiaknál és 21 gramm a nőknél.
Az elégséges rost megszerzése segít megelőzni az emésztési problémákat a rendszer szabályozásával. Ha nem vagy biztos benne, hogy elég szálat kapsz, mindössze annyit kell tenned, hogy nézd meg a konyhád. A rost természetes módon áll rendelkezésre:
- gyümölcsök
- zöldségek
- babok
- hüvelyesek
- teljes kiőrlésű szemek
Víz
Ivó sok víz
segítve a teljes rendszer tisztítását.Különösen hasznos a székrekedés megakadályozásában, mert a víz segít a széklet lágyításában. Ezenkívül a víz segítheti az emésztőrendszert abban, hogy hatékonyabban szívja fel a tápanyagokat, segítve a szervezetet az étel lebontásában.
Céljon naponta nyolc pohár vizet inni, és hagyja el a cukros italokat. A hozzáadott cukrok rosszabbá tehetik az emésztési problémákat.
ReklámMikor kell látni egy orvost?
Ha az emésztési problémák orvoslátogatást követelnek
Ha az emésztési problémák nem oldódnak meg az életmódoddal, akkor érdemes megbeszélni egy időpontot egy gasztroenterológussal. A krónikus (folyamatos) problémák olyan egészségügyi problémákat jelezhetnek, amelyek orvosi segítségre szorulhatnak. Ezek a következők lehetnek:
- savas reflux
- cöliákia
- colitis
- Crohn-betegség vagy fekélyes vastagbélgyulladás
- epekő
- irritábilis bél szindróma (IBS)
- súlyos vírusos vagy parazita fertőzések < Ezeket a problémákat orvosi kezelés nélkül nem lehet megoldani. Ha azonnal súlyos hasi fájdalmat, véres székletet vagy akaratlan súlycsökkenést észlel, azonnal keresse fel az orvost.
AdvertisementMemória
OutlookOutlook
Az emésztési problémák gyakran zavarok, és sokan érthető módon próbálják elrejteni a problémáikat. Fontos azonban tudni, hogy biztosan nem vagy egyedül. Valójában a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja becslése szerint az emésztőszervi megbetegedések évente mintegy 51 millió segélyhívó helyet foglalnak el.
Az étrend és a testgyakorlatok megváltoztatása gyakran az első javasolt lépések a jobb emésztési egészségre. Ha továbbra is tapasztalja az emésztési problémákat, ideje orvoshoz fordulni.
