Runner hasmenése: meddig tart és hogyan kezelheti?

Áttekintés

A Runner hasmenése, más néven "runner's colitis" és "runner's trots", olyan állapotra utal, amely a runner-eket futás közben és után érinti. A távolsági futók (azok, akik egy adott időpontban 3 mérföldet vagy többet futnak) a legvalószínűbb, hogy ezt tapasztalják. Ha rohadt hasmenése van, gyakori bélmozgások tapasztalhatók a futtatás alatt és után. Egy hosszú távú futók egy tanulmányában a résztvevők 62 százaléka azt jelentette, hogy egy futás során meg kell állnia a bélmozgásra.

Bár az orvosok nem teljesen világosak arról, hogy mi okozza ezt, akkor vannak módok a runner hasmenése azonosítására és kezelésére.

AdvertisementAdvertisement

Tünetek

Runner's diarrhea tünetei

A tényleges hasmenés csak egyike a runner hasmenésének tüneteinek. Egyéb tapasztalt tünetek:

gáz

savas reflux

hányinger

görcsös

Időtartam

Meddig tart?

A runner hasmenése tünetei rendszerint az edzés során kezdődnek, és folytatódhatnak a futás után. A Runner hasmenése nem tarthat tovább 24 óránál. Ha hasmenés következik be egy futás során, és a laza bélmozgásod nem áll le, akkor ez egy másik egészségügyi állapot jele lehet.

Kezelés

Kezelő hasmenése kezelése és kezelése

Étrend- és életmódbeli változások

Vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy csökkentsd az esélyedet a futó hasmenéseinek megtapasztalására. A kezelés nagy része az Ön étrendjéhez kapcsolódik, különösen ami a hosszabb időtartamot megelőző órákban és napokban enni. Azt is fontolhatja meg, amit viselsz, amíg futsz, mert a túlságosan szoros ruhák a középső részen összezsúfolhatják az emésztőrendszer véráramlását, és a tünetek kellemetlenségét okozhatják.

Ellentétes kezelések

Az over-the-counter kezelések, mint a bizmut-szalicilát (Pepto Bismol) és a loperamid (Imodium) lehetnek a hasmenés megállítása a futás után, de légy óvatos. Ha ezek a gyógyszerek üres gyomorra kerülnek, talán csak rosszullétet okozhat.

Alapfeltételek kezelése

Lehet, hogy megpróbálja megvizsgálni, hogy van-e laktóz-intolerancia, vagy ha olyan alapbetegsége van, mint az irritábilis bél szindróma (IBS). Egy tanulmány kimutatta, hogy az ilyen körülmények között élő emberek sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalták a runner hasmenését. Ezeknek az embereknek a tünetei megoldásának legnagyobb részét a táplálkozás váltotta fel.

Mit kell enni?

Élelmiszerek enni, és elkerülni a runner hasmenése

A legegyszerűbb módja a futó hasmenése kezelésére a megelőző étkezési szokások kezelésére. Bizonyos ételek okozhatnak hasmenést, és a gáz és az émelygés gyorsabban fordulhatnak elő.Kezdj el gondolkodni arról, hogy mit szoktál enni közvetlenül a futás előtt, és az elfogyasztás elmaradása közben dolgozol.

A futtatás előtti két órában meg kell próbálnia elkerülni, hogy egy gyors energia-elősegítő snack, mint például a teljes búza pirítós vagy a banán, ne eszik. Kerülje el a koffeint semmilyen formában az idő előtt, mielőtt futna, mert vízhajtóként működik. Ha hajlamos a runner hasmenésére, próbáld meg a mesterséges édesítőszereket, cukrokat és alkoholt vágni a futam előtt.

Vigyázni kell az energia gél csomagokra és kiegészítőkre, amelyek egyszerű, hordozható "üzemanyagot" nyújtanak egy futás során. Sokan tartalmaznak mesterséges édesítőszereket és tartósítószereket, amelyek hasmenést okozhatnak. Mindenekelőtt mindig hidratálódjon a futtatás előtt, alatt és után. A hidratált tartózkodás minden különbséget tehet az atlétikai teljesítményében.

Reklamáció

Sürgősségi tünetek