Cukorbetegség és stressz: tudod a tényeket

Stressz és cukorbetegség

Fénypontok

1. Stressz hormonok a szervezetben közvetlenül befolyásolhatják a glükózszintet.
2. A mentális stressz alatt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők általában a vércukorszint növekedését tapasztalják.
3. A vércukorszint is növekedhet, ha teste fizikai stressz alatt van. Ez történhet, ha beteg vagy sérült. Ez befolyásolhatja az 1-es vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket.

A cukorbetegség kezelése egész életen át tartó folyamat. Ez fokozhatja a stresszt a mindennapi életben. A stressz jelentős gátat jelenthet a hatékony glükóz kontrollhoz. Stressz hormonok a szervezetben közvetlenül befolyásolhatják a glükózszintet. Ha stresszhelyzetet vagy fenyegetést érez, a tested reagál. Ezt nevezik a harc-vagy repülés válasz. Ez a válasz emeli a hormonszinteket, és az idegsejtek tüzet okoznak.

E válasz során a szervezet adrenalint és kortizolt bocsát ki a véráramba, és légzési aránya növekszik. A tested irányítja a vért az izmok és a végtagok számára, lehetővé téve a helyzet leküzdését. A szervezet nem képes feldolgozni a tüzelési idegsejtek által felszabadított glükózt, ha cukorbetegsége van. Ha nem tudja átalakítani a glükóz energiává, felépül a véráramba. Ez a vércukorszint emelkedését okozza.

A vércukorszint hosszú távú problémáinak állandó stresszje önmagában és fizikailag is elhasználódhat. Ez megnehezíti a cukorbetegség kezelését.

AdvertisementAdvertisement

Stressz típusok

Hogyan befolyásolhatják a stressz különböző típusait a cukorbetegségben?

A stressz másképp érintheti az embereket. Az Ön által tapasztalt stressz hatással lehet a test fizikai reakciójára is.

Ha a 2-es típusú cukorbetegek mentális stressz alatt állnak, általában vércukorszintjük növekedését tapasztalják. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők változatosabbak lehetnek. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint növekedése vagy csökkenése tapasztalható.

Ha fizikai stresszel jár, a vércukorszint is növekedhet. Ez történhet, ha beteg vagy sérült. Ez befolyásolhatja az 1-es vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket.

Glükózszint

Hogyan állapítható meg, hogy a mentális stressz befolyásolja-e a glükóz szintjét?

A további információk nyomon követése, például a dátum és az, hogy mit csináltál a stressz idején, segíthet meghatározni bizonyos triggereket. Például hétfő reggelire nagyobb hangsúlyt fektetsz? Ha igen, akkor tudni kell, hogy különleges lépéseket tesz hétfő reggelén, hogy csökkentse a stresszt, és tartsa a glükóz ellenőrzés alatt.

Kitalálhatja, hogy ez megtörténik-e veled a stressz és a glükóz szintek rögzítésével. Ha stresszesnek érzi magát, akkor mérlegelje a szellemi stressz szintjét 1-től 10-ig terjedő skálán.Tíz a legmagasabb stresszt képviseli. Írja le ezt a számot.

A stressz értékelése után ellenőriznie kell a glükóz szintjét. Folytassa ezt a következő néhány héten. Hosszú idő előtt megjelenhet egy minta. Ha észreveszi, hogy a glükóz rendszeresen magas, valószínű, hogy a mentális stressz negatív hatással van a vércukorra.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Tünetek

Melyek a stressz tünetei?

Néha a stressz tünetei finomak, és nem veszi észre őket. A stressz a mentális és érzelmi jóléténél fogva sok pénzt eredményezhet, és hatással lehet a fizikai egészségére is. A tünetek felismerése segít a stressz azonosításában és lépéseket tesz annak kezelésében.

feszültség

• izomfájdalom vagy feszültség
• túl sok vagy túl kevés alvás
• általános betegségérzés
• fáradtság
• Újra hangsúlyozta, úgy érzi, hogy:

motiválatlan

• ingerlékeny
• depressziós
• nyugtalan
• aggódó
• Ez is gyakori azok számára, akik stresszesen viselkednek, Ez a következőket foglalja magában:

visszavonulás a barátoktól és a családtól

• túl sokat vagy túl keveset
• dühben járva
• alkoholfogyasztás a feleslegben
• dohány használata
• Megelőzés

stressz szint

Lehetséges, hogy csökkenteni vagy korlátozni a stresszorokat az életedben. Íme néhány dolog, amit tehetünk a különböző stresszhatások kezelésére.

A mentális stressz csökkentése

A meditálás segíthet eltávolítani a negatív gondolatokat, és lehetővé teszi az elmének pihenését. Fontolja meg, hogy minden reggel 15 perces meditációval induljon el. Ez beállítja a hangot a nap hátralevő részében.

Ülj le egy székben, és a lábad határozottan a földre ültetve és a szemed lecsukódott. Mondjon el egy olyan mantrát, amelynek van értelme, mint például: "Jó nap lesz" vagy "Békében vagyok a világgal. "Távolíts el minden más gondolatot, ha belépnek a fejedbe, és engedjék magatoknak lenni jelen pillanatban.

Az érzelmi stressz csökkentése

Ha egy nem kívánt érzelmi állapotban találja magát, öt percet vesz igénybe, hogy egyedül legyen. Távolítsa el magáról a jelenlegi környezetét. Keressen egy csendes helyet, hogy a légzésre összpontosítson.

Tegye a kezét a hasába, és úgy érzi, hogy emelkedik és esik. Inhaláljon mély lélegzetet és lélegzetet lassan és hangosan. Ez lelassítja a szívverését, és segít visszatérni egy stabil érzelmi állapotba. Ez a központosítás magad javíthatja, hogyan kezeljük a stresszt okozó dolgokat.

A fizikai stressz csökkentése

A jóga napi rutinhoz való hozzáadásával mind a testmozgás, mind a meditáció egyszerre biztosítható. A jóga gyakorlása csökkentheti a vérnyomását is. Függetlenül attól, hogy jóga vagy egy másik formája a gyakorlatnak, napi 30 perc kardiovaszkuláris edzést kell megcéloznia. 10 perces mozgás közben 10 perccel délután és 10 perccel aludni tudsz.

A családi stressz csökkentése

Ha a családi kötelezettségek túlterhelik, ne felejtsd el, hogy nem jó.Családja meg fogja érteni, ha nem tud minden eseményre. Ha a stressz abból adódik, hogy nem látja a családot olyan gyakran, amennyit csak szeretnél, fontolja meg, hogy egy családi szórakozás legyen hetente vagy kéthetente. Játékokat játszhat, vagy szabadtéri tevékenységekben vehet részt. Ez magában foglalhatja a túrázást, az úszást, vagy a mulatságos futáshoz való feliratkozást.

A munkahelyi stressz csökkentése

A munkahelyi stressz problémák haza lehetnek veled. Beszéljen felügyelőjével, ha nehéz munkával jár. Lehetnek olyan lehetőségek, amelyek enyhítik vagy megmunkálják a sok problémát.

Ha ez nem segít, érdemes átgondolni egy másik osztályra, vagy akár új munkát találni. Bár a stressz szintje megemelkedik, amikor új munkát keres, előfordulhat, hogy más álláspontra helyezkedik el, amely jobban megfelel a készségeknek és a személyiségnek.

AdvertisementAdvertisement

Coping

Hogyan kell megbirkózni a cukorbetegséggel összefüggő stressz

Ha stresszed van az állapotodról, tudd, hogy nem vagy egyedül. A szolidaritáshoz és a támogatáshoz kapcsolódhat az emberekkel online vagy a közösségben.

Online támogató csoportok

Ha Facebook felhasználó vagy, fontolja meg ezt a cukorbetegek támogató csoportját, amely hasznos tippeket és egy erős közösséget kínál a megbirkózáshoz. A Diabetic Connect egy online erőforrás, melynek célja az életminőség javítása. Cikkeket, recepteket és tájékoztató videókat kínál.

Személyi támogató csoportok

A cukorbetegek számára a Diabetes Sisters országos találkozókat kínál. A csoport Észak-Karolinában indult, és népszerűsége miatt bővült. Mostantól személyesen is csoportokat kínálnak az egész országban. Ezek az informális találkozók hétvégéken tartanak, és jellemzően egy vagy két órát tartanak.

Győzd le a Diabetes Alapítvány listát a peer támogató csoportok mind az 50 állam és a District of Columbia. Ön is keresi a könyvtárat, és elküldi a saját listáját. Az Amerikai Diabétesz Szövetség az oktatásra és a közösségre összpontosító helyi irodákat is kínál.

Terápia

Kényelmesebben beszélgethet szakemberrel a stresszről. A terapeuta az Ön egyéni helyzetéhez igazodó kezelési mechanizmusokat kínál, és biztonságos környezetet biztosít Önnek. Szintén orvosi tanácsot adhatnak, amelyet online vagy egyéni támogató csoportok nem tudnak nyújtani.

Reklám

Elvihető

Mit tehetsz most?

Bár a cukorbetegség különböző kihívásokkal járhat, hatékonyan kezelhető és boldog, egészséges életmód vezethet. Ezt úgy teheti meg, hogy rövid, meditatív munkameneteket vagy kis edzést ad hozzá a napi rutinodhoz. Megtekintheti a támogató csoportokat is, és megtalálhatja azokat, amelyek a legjobban megfelelnek személyiségének és életstílusának. Proaktív segíthet az életedben lévõ feszültség enyhítésében.