Testsúlycsökkenés alapjai: tápláléktípusok és testmozgás

Az étrend és a fogyás alapjai

A döntést az étrend újjáélesztéséért és a fontok felszabadításáért bátorságot, elkötelezettséget, időt és erőfeszítést igényel, de ez teljesen lehetséges. A helyes megközelítés kiválasztása rövidtávon, átmeneti eredmények és tartós siker közötti különbséget jelenthet.

Mielőtt bármilyen súlycsökkentési tervet elkezdenél, érdemes bejelentkezni orvosával. Ez különösen akkor fontos, ha súlyos súlytal kapcsolatos egészségügyi problémákkal küzdenek. Az is okos, hogy körülveszi magát más szakértőkkel, barátokkal és családtagokkal, akik támogatják Önt. Amellett, hogy növeli a bizalmát, akkor empátizálni, ha megfelelnek a kudarcok és új ötleteket kínálnak, hogy mi működhet.

Ismerkedjen meg

Tanulj magadnak

A látszólag végtelen súlycsökkentő lehetőségek túlnyomóak lehetnek. Akár egy magazin, egy kórház klinikája, egy bevásárlóközpontban lévő bevásárlóközpont vagy egy könyve, amelyet a munkatársa kölcsönadott, gondoskodjon róla, hogy alaposan megvizsgálja a súlycsökkentési tervet. Az internet a diétás kritikák nagyszerű forrása, de vigyázzon azokra a kritikákra, amelyek mindig úgy tűnik, hogy egy másik tervet támogatnak a többieknél. Miután szűkítette a lehetőségeket, kérdezze meg magának az alábbi kérdéseket.

Mi a napi élet a tervhez hasonlóan?

Állítsa be magát a sikerhez kiválasztva egy tervet, amely végrehajtható. Például, ha tészta- és kenyeret imádsz, akkor az alacsony szénhidráttartalmú diéta választásával hibát szabsz fel. A teljes munkaidőben végzett munkát végezni, és három gyerek hagyhatja el Önt, hogy ne legyen idő a heti mérlegelésre. Ne aggódj. Mindenki számára van egy terv.

Hány napi kalóriát kaphatsz, és azt a változást megváltoztatod, miközben súlyt veszít?

Egyes tervek, köztük a megtisztításokat is, követeljék meg a követőket, hogy ragaszkodjanak a rendkívül szigorú kalóriatartalmakhoz. De túl kevés kalória hagyhatja el fizikailag lecsapolt, és kimerítheti akaraterejét. Nem is beszélve arról, hogy teste éhínségre fog menni, és a kevés kalóriára támaszkodik.

Sok ember sikerrel találta az 500-as szabályt. A napi 500 kalória lecsökkenése heti 1 fontos veszteséghez vezet (1 font 3 500 kalóriával). De néhány embernek, különösen azoknak, akik nagyon aktívak, az 500 kalóriát lecsapva túl sok lehet, és anélkül hagyhatja őket anélkül, hogy szüksége lenne az energiájukra. A ballpark szám nem befolyásolja a nemet, a tevékenység szintjét vagy az izomtömeget - amelyek mindegyike befolyásolja, hogy hány kalóriát kell a szervezetnek minden nap szüksége van. Jelentkezzen be orvosával vagy táplálkozási szakembereivel, hogy megkaphassa a bevitelt. Ezek a szakemberek a testreszabott megközelítést javasolhatják a kalóriacsökkentéshez.

A súly-ellenőrzési információs hálózat szerint egy biztonságos és elérhető cél hetente 1-2 font. Ha ezt a lassabb ütemben veszítesz, nagyobb a valószínűsége annak, hogy megtartod a súlyát.

Milyen élelmiszerek fognak étkezni, és minden élelmiszer "Off Limit"?

Az érzéki súlycsökkentési terv sok mindent tartalmaz:

• zöldségek
• gyümölcsök
• teljes szemek
• sovány fehérje
• alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek
• egészséges zsírok <999 > alkalmi harapnivalók
• Vessen egy pillantást egy hetes étkezési tervekre, és kérdezd meg magadtól: "Ez nekem tetszik? Szeretnék élvezni ezeket az ételeket, nem csak egy hétig vagy egy hónapig, de az életem hátralévő részében? "

Arra is bátorítani kell, hogy igyon sok vizet. Napjainkban sok szakértő azt állítja, hogy nem feltétlenül nyolc 8 uncia pohár van naponta. Ehelyett inni kell ahhoz, hogy sárgás színű vizeletet készítsen. Ez a sápadt szín jól hidratált testet jelez.

Ha egy terv címkéz egy élelmiszert vagy élelmiszert a "korlátozások nélkül", valószínűleg túlságosan nehéz beilleszkedni hosszabb ideig. Nem tudunk egyedül káposzta levesben élni. Jó azonban elkerülni az olyan élelmiszereket, amelyek széles körben elfogadottnak minősülnek, mint az egészségtelenek, például a sült ételek és a magas zsírtartalmú húsok. Amint újra elkezdi fogyasztani ezeket az ételeket, a súly azonnal vissza fog térni.

Keressen egy olyan tervet, amely lehetővé teszi bizonyos rugalmasságot. A kemény és gyors szabályok fogyatékossághoz vezethetnek, ám gyakran okozzák az étkezés utáni súlygyarapodást. Talán egy olyan terv, amely lehetővé teszi, hogy "csalni az ételeket" vagy a "szabad napokat", csak a szabadság, ami lehetővé teszi, hogy fogyjon, miközben még mindig elkényezteti az alkalmi kezelést.

A terv magában foglalja a fizikai aktivitást?

Óvakodj az olyan túlságosan jó -tól-ig igazi tervektől, amelyek ígéretet tesznek a testsúlycsökkenés nélkül a verejtékezés nélkül. Minden szilárd terv megköveteli a fokozott fizikai aktivitást. A kalóriák fáklyázása mellett számtalan módon hasznosítja az egészségét is. Javítja a hangulatot és növeli a magas sűrűségű lipoprotein ("jó") koleszterin szintjét. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a testmozgás csökkenti a krónikus betegségek számos kockázatát, beleértve:

szívbetegség

• osteoporosis
• 2-es típusú diabétesz
• bizonyos típusú rák
• Az NIH szerint, körülbelül 2,5 óra gyakorlat heti egy ésszerű cél. A napi fizikai aktivitás megszerzése segít tartós egészséges szokást teremteni. A kardiovaszkuláris testmozgás és az erősítőképesség, valamint a rugalmassági edzés kombinálásával a lehető legtöbb időt nyerheti el.

Van-e költség, és ha igen, mi ez?

Győződjön meg róla, hogy megengedheti magának a tervet, és keressen rejtett költségeket. Néhány program megkövetelheti, hogy megvásárolja a cég fagyasztott ételét, mások pedig megtanítanak Önnek, hogy vásároljon élelmiszert. Ha egy terv megköveteli, hogy megvásárolja a vállalat kiegészítõit, sétáljon el. Valóban számtalan étrend és súlycsökkentő terv létezik. A megfelelő célok és az életmód megtalálása elsöprő lehet. Tudván, hogy mit keressen, szűkítheti a mezőt, és beolvashatja azokat, amelyek tartós, egészséges eredményeket kínálnak.