Mi a Best Fiber Supplement?

A szál fontos az egészséges emésztéshez, és a magas rosttartalmú diéták javítják a szív egészségét. A magas rostanyagú élelmiszerek közé tartoznak a split borsó, a lencsék, a fekete bab, a lima bab, az articsóka és a málna.

Az U.S. Földművelésügyi Minisztérium azt ajánlja, hogy a felnőttek 25 gramm (nõ) és 30 gramm (férfi) napi étkezést fogyasztanak, ám az Egyesült Államokban a felnõttek átlagos bevitele csak körülbelül a fele.

A szálak típusai

Kétféle rost van: oldható és oldhatatlan.

Reklám

Oldható szál

felszívja az élelemben lévő vizet, ami lelassítja az emésztést. A lassú emésztés segíthet a vércukor szabályozásában. Azt is kimutatták, hogy segít csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterinszintet. Meg lehet találni zabpehelyben, lenmagban, árpában, szárított borsóban, narancsban, soványban és sárgarépában.

Oldhatatlan szálas hozzáadja az ömlesztett anyagot a széklethez, amely segít gyorsan átmozgatja az emésztőrendszeren, és enyhíti a székrekedést. Megmutatták, hogy segítenek egyensúlyban tartani a pH-t a belekben és megakadályozzák a vastagbélrákot. Megtalálható a magok, a diófélék, a sötétzöld leveles zöldségek és a búzakorpa.

Advertisement Advertisement Inulin (Fiber Choice)

Az inulin egyike a prebiotikus rostoknak, ami azt jelenti, hogy jelentős, kedvező változásokat okoz a vastagbél bakteriális populációjában. Ez fontos, mivel ezek az emésztő baktériumok fontos szerepet játszanak abban, milyen jól felszívja a tápanyagokat, és még a szorongáshoz és az étvágyhoz kapcsolódó hormonokat termel.

Az inulin rágható kapszula formában

Fibre Choice, azaz 100 százalékos oldható szál . Elvihető: Az inulin segít a bélbaktériumok fenntartásában.

A száloptikás kapszulák rosttartalma: 3 gramm / 2 kapszula.

Methylcellulose (Citrucel) Egy másik közös oldható rost a metilcellulóz, amely cellulózból készül, fontos növényi struktúra.Ez a psylliumtól eltér, mivel nem fermentálható, vagyis kevésbé valószínű, hogy hozzájárul a puffadáshoz és a gázhoz.

A metil-cellulóz leggyakrabban a

Citrucel with SmartFiber, , 100 százalékos oldható rost és por formájában található termékek polcain található. A culináris világban sűrítő és emulgeáló anyagként is értékesítik. A metil-cellulóz kémiai szerkezetének köszönhetően csak hideg folyadékban oldódik fel, és nem forró (ezért ne próbáljon bezolni valamilyen forró teát). Reklám Reklám Elvihető:

Kevésbé valószínű, mint a psyllium okozta puffadás és gáz.

A Citruscel Fiber Tartalma SmartFiber porokkal: 2 gramm per perem.

A Citruscel Fiber Tartalma SmartFiber kapszulákkal: 1 gramm / 2 kapszula.

Psyllium (Metamucil) Psyllium, amelyet ispaghula néven is neveznek, a plantago ovata növény vetőmagjából készült. A Psyllium

70 százalékos oldható szálat

tartalmaz, ami azt jelenti, hogy növelheti a teljességet és a lassú emésztést. Ezenkívül tartalmaz néhány oldhatatlan rostot is, így viszonylag sértetlenül áthalad a bélen, amely nagy mennyiséget biztosít, és segít folyamatosan tartani Önt. Reklám A rendszeres egészséges jó érzés mellett a kutatások azt mutatták, hogy a psyllium - a leggyakrabban Metamucil-ként megtalálható - könnyítheti az irritábilis bél szindrómával (IBS), a Crohn-betegséggel, aranyérrel és anális repedésekkel járó fájdalmas tüneteket.

Elvihető:

Az IBS és a Crohn-betegség fájdalmas tüneteit enyhíti.

A metamucil narancssárga sima poranyag rosttartalma: 6 gramm / 2 evőkanál.

Metamucil Fiber kapszulák rosttartalma: 2 gramm / 5 kapszula.

Reklám Reklám Búzakert (Benefiber)

A búzanliszt, leggyakrabban a

Benefiber

márkanév alatt értékesített búzadxtrin a búzárak gyártási mellékterméke. Ízlik, és feloldódhat mind a forró, mind a hideg folyadékban. Használható főzéshez és nem sűrűsödik. Mint a legtöbb oldható rost, az segít az emésztés szabályozásában és a vércukor stabilizálásában. A Benefiber csak oldható rostot tartalmaz, így hasznos, ha az emberek vércukorszintjüket kezelik, például a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők. Kevesebb, mint 20 ppm glutént tartalmaz, így megfelel a gluténmentes jelölés követelményeinek. Elvihető:

Gluténmentes, és főzés közben hozzáadható az élelmiszerekhez.

A szert tartalmazó porok rosttartalma: 3 gramm / 2 tk.

Reklám Mielőtt elkezdi a kiegészítőket

A rostok táplálékbevitelének növelése általában a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető, de ha az esetleges székrekedés mellett gyomor-bélrendszeri problémákat tapasztal, akkor először beszélnie kell az orvosával.