A meditáció 6 fajtája: Melyik az Ön számára?

Milyen meditáció szól

A meditáció lehet ősi hagyomány, de a kultúrák világszerte még mindig gyakorolják a nyugalom és a belső harmónia érzését. Bár a gyakorlat számos különböző vallási tanításhoz kapcsolódik, a meditáció kevésbé a hitről szól, és inkább a tudatosság megváltoztatásáról, a tudatosság megszerzéséről és a béke megteremtéséről szól.

Napjainkban a meditáció egyre népszerűbbé válik, mivel nagyobb igényünk van a stressz csökkentésére a forgalmas menetrendek közepette és életet igényel.

Habár nincs helyes vagy rossz út a meditációra, fontos megtalálni az igényeinek megfelelő és a személyiségedet kiegészítõ gyakorlatot.

Hat népszerű meditációs gyakorlat létezik:

• elmélkedés meditáció
• spirituális meditáció
• koncentrált meditáció
• mozgás meditáció
• mantra meditáció
• transzcendentális meditáció

Nem minden meditációs stílus mindenkinek igaza van. Ezek a gyakorlatok különböző készségeket és gondolkodást igényelnek. Honnan tudod, melyik gyakorlat az Ön számára?

"Ez az, ami jól érzi magát, és amit úgy érzed, hogy ösztönözni kell a gyakorlást" - mondja Mira Dessy, a meditáció szerzője és a holisztikus táplálkozási szakértő.

Olvassa el az olvasást, ha többet szeretne megtudni a különböző meditációs típusokról és az indulásról.

Reklám

Mindfulness meditáció

1. Mindentudat-meditáció

A figyelem-meditáció a buddhista tanításokból származik és a nyugat legnépszerűbb meditációs technikája.

A figyelemfelkeltő meditációban figyelmet szentel gondolataidnak, ahogy átmennek az elmédben. Nem ítéled meg a gondolatokat, vagy nem veszed részt velük. Egyszerűen figyeld és vegye figyelembe a mintákat. Ez a gyakorlat ötvözi a koncentrációt a tudatossággal. Hasznos lehet, ha egy tárgyra vagy a lélegzetére koncentrál, miközben megfigyel minden testi érzést, gondolatot vagy érzést.

Ez a fajta meditáció olyan emberek számára hasznos, akiknek nincs tanáruk, hogy irányítsák őket, mivel könnyen gyakorolható egyedül.

Lelki meditáció

2. Szellemi meditáció

A spirituális meditáció a keleti vallásokban, például a hinduizmusban és a taoizmusban, valamint a keresztény hitben történik. Hasonló az imádsághoz, hogy tükrözze a körülötte lévő csendet, és mélyebb kapcsolatot keres Istennel vagy Világmindennel.

Az illóolajokat általában a szellemi élmény fokozására használják. Népszerű lehetőségek a következők:

• tömjén
• mirha
• zsálya
• cédrus
• szantálfa
• palo santo

A spirituális meditáció otthoni vagy istentiszteleti helyeken gyakorolható. Ez a gyakorlat előnyös azok számára, akik csendben gyarapodnak és spirituális növekedést keresnek.

ReklámFilmekReklám

Fókuszált meditáció

3.Fókuszált meditáció

A fókuszált meditáció magában foglalja a koncentrációt az öt érzékszerv bármelyikével. Például összpontosíthatsz valami belsőre, például a lélegzetedre, vagy olyan külső hatásokat hozhatsz, amelyek segítenek a figyelem középpontba állításában. Próbálja meg számolni a gyöngyöket, hallgatni egy gongot, vagy gyertya lángba bámulni.

Ez a gyakorlat elméletileg egyszerű lehet, de a kezdők számára nehéz lehet, hogy eleinte néhány percnél hosszabb ideig tartsák a hangsúlyt. Ha az elméd elkalauzol, fontos, hogy visszatérj a gyakorlatba és irányítsd újra.

Amint azt a név is sugallja, ez a gyakorlat ideális mindazoknak, akiknek további hangsúlyt kell fektetniük az életükre.

Mozgás meditáció

4. Mozgás meditáció

Bár a legtöbb ember gondolkodik a jóga, amikor meghallják mozgalom meditáció, ez a gyakorlat lehet járni az erdőben, kertészet, qigong, és más szelíd mozgás. Ez a meditáció aktív formája, ahol a mozgalom irányítja.

Mozgás meditáció jó azok számára, akik a békét akcióban találják, és inkább elgondolkodnak.

Hirdetési hirdetés

Mantra meditáció

5. Mantra meditáció

A mantra-meditáció számos tanításban kiemelkedik, beleértve a hindu és buddhista hagyományokat is. Ez a fajta meditáció egy ismétlődő hangot használ az elme tisztítására. Lehet szó, kifejezés vagy hang, például a népszerű "Om. "

Nem számít, hogy a mantra hangosan vagy csendesen szólal meg. Miután egy ideig a mantrát kántálta, éberek lennének és összhangban lennének a környezetével. Ez lehetővé teszi, hogy mélyebb tudásszinteket tapasztaljon.

Néhány ember élvezi a mantra-meditációt, mert könnyebben összpontosítanak egy szóra, mint lélegzetükre. Ez jó gyakorlat azoknak is, akik nem szeretik a csendet és élvezik az ismétlést.

Reklám

Transzcendens meditáció

6. Transzcendentális meditáció

A transzcendentális meditáció a világ legelterjedtebb meditációja, és ez a legtanulmányozottabb. Ez a gyakorlat testreszabhatóbb, mint a mantra-meditáció, egy mantrán vagy egy sor szónál, amelyek minden egyes gyakorló szakember számára egyediek.

Ez a gyakorlat azoknak szól, akik szeretik a struktúrát, és komolyan gondolják a meditációs gyakorlat fenntartását.

Reklám

Első lépések

Kezdő lépések

A legegyszerűbb módja annak, hogy nyugodtan üljünk, és fókuszáljunk a lélegzetére. Egy régi Zen-mondás azt sugallja: "Mindennap húsz percig kell meditálni, hacsak nem túl elfoglalt vagy. Akkor üljön egy órára. "

A viccet félretéve, a legjobb, ha kis időben, akár öt vagy tíz percen belül elkezdjük, és onnan növekszünk.

"A napi 20 percig folyamatosan ülj és csináld 100 napig" - javasolja Pedram Shojai, a "The Urban Monk" szerzője és a Well alapítója. org. "Pár, hogy további 2-5 perc meditációval egész nap a káosz felbomlására, és hamarosan érezni fogják az előnyöket. "

Előnyök

Miért előnyös a meditáció?

Számos bizonyíték támasztja alá a meditáció számos előnyét.

A meditáció segíthet:

• alacsonyabb vérnyomás
• szorongás csökkentése
• fájdalomcsillapítás
• enyhíteni a depresszió tüneteit
• alvás javítása

függetlenül attól, hogy az előnyök anekdotikusak vagy tudományosan igazoltak-e a napi meditációs gyakorlat meg van győződve az életük előnyeiről.

Reklám Reklám

Elvihető

Az alsó sorban

Akár stresszt akarsz csökkenteni, akár lelki megvilágosodást találsz, nyugalmat vagy mozgást találsz a mozgáson keresztül, van egy meditációs gyakorlat az Ön számára. Ne félj lépni a kényelmes zónádból, és próbálkozzon más típusokkal. Gyakran előfordul egy kis próba és hiba, amíg megtalálja azt, ami illik.

"A meditáció nem kényszerítő dolog" - mondja Dessy. "Ha kényszerítjük, akkor ez egy dolog. A gyengéd, rendszeres gyakorlat végül fenntartást, támogatást és élvezetet nyújt. Nyissátok meg magatokat a lehetőségekhez. A meditáció olyan sokféle formája létezik, hogy ha valaki nem dolgozik, vagy nem kényelmes, próbáljon ki egy újat. "

A szerzőtől

Számomra személyesen elkezdtem meditálni egy nehéz és stresszes időszak alatt az életemben. Nem felébredtem egy nap, és azt mondtam: "Ó, wow, nem vagyok többé hangsúlyozva! "De észrevettem, hogy a stresszre adott reakcióim megváltoztak, és mennyire nyugodtabb voltam a káosz közepette. Nem az a béke szint, amit mindannyian keresünk?

Holly J. Bertone, a CNHP, a PMP, hat könyv, blogger, egészséges életmód és a mellrák és a Hashimoto-kór túlélője szerzője. Nem csak ő a Pink Fortitude, LLC elnök-vezérigazgatója, hanem lenyűgöző önéletrajzot is felajánl az elismerésekkel, mint mindenki számára a nők számára. Kövesse őt a Twitteren a @PinkFortitude oldalon.