Miért a Tojás a Killer Fogyás Étel
Tartalomjegyzék:
- A tojás alacsony a kalóriákban
- A tojás nagyon töltött
- A tojás növelheti a metabolizmust
- A tojások jó módja a nap kezdetének
- A tojás olcsó és könnyű előkészíteni
- Take Home Message
A tojások a legegészségesebb élelmiszerek közé tartoznak.
Ők gazdagok a kiváló minőségű fehérjékben, egészséges zsírokban és számos alapvető vitaminban és ásványi anyagban.
A tojásnak is van néhány olyan egyedi tulajdonsága, amely megkönnyíti a tojástermelést.
Ez a cikk megmagyarázza, hogy az egész tojás egy gyilkos fogyás.
ReklámA tojás alacsony a kalóriákban
A legegyszerűbb módja a fogyásnak a napi kalóriabevitel csökkentése.
Egy nagy tojás csak mintegy 78 kalóriát tartalmaz, mégis nagyon magas a tápanyagokban. A tojássárgák különösen táplálóak (1).
A tojásos étkezés általában 2-4 tojásból áll. Három nagy főtt tojás kevesebb mint 240 kalóriát tartalmaz.
Nagylelkű zöldségek adagolásával mindössze 300 kalóriára tehet egy teljes ételt.
Ne felejtsük el, hogy ha a tojást olajban vagy vajban süsse meg, 50 kalóriát ad hozzá minden egyes teáskanálhoz.
Alsó sor: Egy nagy tojás körülbelül 78 kalóriát tartalmaz. Három főtt tojásból és zöldségből álló étkezés csak mintegy 300 kalóriát tartalmaz.
A tojás nagyon töltött
A tojás hihetetlenül tápanyag-sűrű és töltődik, főként magas fehérjetartalmuk miatt (2).
A magas fehérjetartalmú élelmiszerekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat és növelik a teljességet, szemben az olyan ételekkel, amelyek kevesebb fehérjét tartalmaznak (3, 4, 5, 6).
A vizsgálatok többször is kimutatták, hogy a tojásos étkezés a későbbi étkezések során növeli a teljességet és csökkenti az étkezési beviteleket, összehasonlítva az ugyanolyan kalóriatartalmú ételekkel (7, 8, 9).
A tojások a Satiety indexnek nevezett skálán is magasak. Ez a skála értékeli, hogy az ételek mennyire segítenek teljes mértékben érezni magukat és csökkentik a kalóriatartalmat (10).
Ezenkívül a magas fehérjefogyasztás akár 60% -kal csökkentheti az étkezés rögeszmés gondolatait. Azt is csökkentheti a vágyat, hogy a késő esti snacking felére (11, 12).
Alsó sor: A tojások magasak a szatimitizmus index skáláján, ami azt jelenti, hogy segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érzitek magatokat. A magas fehérjetartalmú ételek, mint például a tojások, segítenek enni az étkezések között.AdvertisementReklámreklám
A tojás növelheti a metabolizmust
A tojások tartalmazzák az összes alapvető aminosavat és a megfelelő arányokat.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet könnyen használhatja a tojás fehérjét a karbantartás és az anyagcsere érdekében.
A magas fehérjetartalmú diétás táplálkozásról kimutatták, hogy napi 80-100 kalóriára növeli az anyagcserét, az élelmiszer termikus hatását (13, 14).
Az élelmiszer termikus hatása a test által az élelmiszerek metabolizálásához szükséges energia, és nagyobb a fehérje számára, mint a zsír vagy a szénhidrát (13, 14, 15).
Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú ételek, például a tojások, segítenek több kalóriát égetni.
Alsó sor: A magas fehérjetartalmú étrend napi 80-100 kalóriára növelheti az anyagcseréjét, hiszen extra energia szükséges ahhoz, hogy a fehérjéket az élelmiszerekben metabolizálják.
A tojások jó módja a nap kezdetének
A tojásoknak a reggelihez való tojása különösen hasznosnak bizonyul a fogyás szempontjából.
Számos tanulmány hasonlította össze a tojás tojásainak hatását reggel, és más, ugyanolyan kalóriatartalmú reggelit fogyasztott.
A túlsúlyos nők több tanulmánya azt mutatta, hogy a tojás tojás helyett a zsákok növelik a teljesség érzését, és kevesebb kalóriát fogyasztanak az elkövetkező 36 órában.
A tojás reggelinek azt is kimutatták, hogy akár 65% -kal nagyobb súlycsökkenést okozhat 8 hét alatt (7, 9).
A férfiaknál hasonló vizsgálat ugyanerre a következtetésre jutott, ami azt mutatta, hogy egy tojás reggeli jelentősen csökkentette a következő 24 órában a kalóriabevitelt, összehasonlítva egy bagel reggelivel. A tojáslábasok is jobban érezték magukat (16).
Továbbá, a tojás reggeli stabilabb vércukor- és inzulinválaszot okozott, ugyanakkor elfojtotta a greliint (az éhormon) (16).
Egy másik tanulmány 30 egészséges és illeszkedő fiatal férfiban háromféle reggeli hatását három különböző alkalommal hasonlította össze. Ezek voltak tojás pirítós, tejszínes gabonapehely és pirítós, és croissant narancslé.
A tojás reggeli jelentősen nagyobb érzékenységet, kevesebb éhséget és kisebb étvágyat okozott, mint a másik két reggeli.
Emellett a tojások reggelire való fogyasztása miatt a férfiak automatikusan fogyasztanak 270-470 kalóriát kevesebbet ebédnél és vacsorázni, szemben a többi reggelivel (17).
Ez a lenyűgöző kalóriabevitelcsökkenés nem szándékos és könnyű. Az egyetlen dolog, amit a reggelizni tojtak.
Alsó sor: A tojásoknak a reggelihez való tojása növelheti a teljesség érzését, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, akár 36 órán keresztül.AdvertisementMegjegyzés
A tojás olcsó és könnyű előkészíteni
A tojásoknak az étkezésbe való beépítése nagyon egyszerű.
Ezek olcsóak, széles körben elérhetőek és perceken belül elkészíthetők.
A tojás finom szinte minden olyan módon, amit teszel, de leggyakrabban főttek, rántottak, omlettek vagy sültek.
Egy pár tojásból és néhány zöldségből készült reggeli omlett teszik a kiváló és gyors fogyásbarát reggelit.
Rengeteg tojásos receptet találhat ezen az oldalon.
Alsó sor: A tojások olcsóak, szinte mindenhol rendelkezésre állnak és percek alatt elkészíthetők.Reklám
Take Home Message
A tojások hozzáadása a diétájához az egyik legegyszerűbb dolog, ha le akarsz lefogyni.
Téged jobban érzik magukat, és segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani egész nap.
Továbbá a tojások sok olyan vitamin és ásványi anyag nagy forrását jelentik, amelyek általában hiányoznak az étrendben.
A tojások enni, különösen a reggeli esetében, csak az okozza a fogyókúra étrendjét.
