10 Cukorbetegség Élethúzások az Ön edzésének felfrissítéséhez és a nap energiájának növeléséhez
Tartalomjegyzék:
- 1. Készítsünk előbb snackeket.
- 2. Állítson SMART gyakorlati célt, és élvezze a jutalmakat.
- 3. Használjon üres mosodai tisztítószert tartalmazó palackot, mint olcsó palásttartályt.
- 4. Írjon egy bevásárló listát mindannak, amire szüksége van.
- 5. Tárolja az egészséges ételeket az elsődleges konyhai ingatlanokban.
- 6. Vásároljon több reggelt.
- 7. Tartsa az adagméreteket kisebb edények használatával.
- 8. Fogj egy kis szemmel.
- 9. Repülj jobb a cukorbetegséggel.
- 10. Használjon cipõtáskát snackekhez.
Készen állsz arra, hogy megújítsd az energiádat és javítsd az egészséged és a fitness szinted? A cukorbetegség kezelését egészséges táplálkozással és rendszeres gyakorlással javíthatja. Próbálja meg ezeket az egyszerű stratégiákat, amelyek segítenek a régi viselkedés visszaállításában és a mindennapi életmódbeli szokások javításában.
1. Készítsünk előbb snackeket.
Tartsa meg a héten elfogyasztott harapnivalókat, és helyezze őket tiszta edényekbe vagy műanyag zsákokban a szénhidráttartalmú és a kalóriára számolt adagokban. Használjon tiszta edényeket vagy táskákat, hogy vegye ki a találgatásokat az ételből.
advertisementAdvertisement2. Állítson SMART gyakorlati célt, és élvezze a jutalmakat.
A SMART a specifikus, mérhető, cselekvésorientált, releváns és időszerű. A kutatások azt mutatják, hogy az olyan emberek, akik SMART célokat állítottak be, mint például: "Kedden és csütörtökön járok hétköznap 7: 00-tól 7: 30-ig. m., "Nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzájuk.
3. Használjon üres mosodai tisztítószert tartalmazó palackot, mint olcsó palásttartályt.
Ez a műanyag edény biztonságos, és a fáradtságtól és a fecskendők eltávolításától gondoskodik. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a helyi hulladékgazdálkodási céggel, hogy miként töltse le megfelelően a tartályt.
4. Írjon egy bevásárló listát mindannak, amire szüksége van.
Írásos lista "emlékezik az emlékekről. "Amikor megírja, hogy mit kell vásárolnia, hogy gondoskodjon a cukorbetegségről, használhatja az agyát a gondolkodásra és a jegyzékre a megemlékezéshez. Segítségével csökkentheti a nyomást, miután belépett a boltba, és valószínűleg csökkenteni fogja az extra vásárlásokat is!
5. Tárolja az egészséges ételeket az elsődleges konyhai ingatlanokban.
Az elsődleges konyhai ingatlanok a polcok a vállak és a térd között helyezkednek el. Ha kicsomagolod az élelmiszert, helyezze el az egészséges ételeket és az összetevőket. Tartsa a kevésbé egészséges ételeket - talán a házastársa vagy a gyerekei számára - egy magasabb polcon, hogy ne legyenek hozzáférhetőek vagy észrevehetőek.
6. Vásároljon több reggelt.
Problémái vannak a reggeli órák kezelésében, hogy illeszkedjenek a cukorbetegség öngondoskodási feladataiba? Próbálja helyettesíteni digitális óráját analóg módon. A fizikai időpocsékolás erőteljes motiváló, főleg reggel. Tegye azt az otthonába, ahol reggel gyakran jár, mint a fürdőszoba, a konyha és a hálószoba.
AdvertisementAdvertisement7. Tartsa az adagméreteket kisebb edények használatával.
Legutóbb, amikor elmentél egy étterembe, az Ön belépője egy tányéron volt a hubcap mérete? A szabványos lemezméretek az 1960-as években körülbelül 9 hüvelykre nőttek ma 12 hüvelyk fölé. Könnyebb kezelni az adagokat otthon, de a szemed megtévesztheti, ha vacsorázol.Az egyik trükk az, hogy megtartsuk a kisebb kenyeret vagy az étvágyat, és átrakjuk az ebédlőlemezről egy ésszerű adagot a kisebb lemezre. Örülökbb lesz, hogy egy kisebb adagra ragaszkodik, és boldogabb is, ha maradékod van a következő napra!
8. Fogj egy kis szemmel.
Az alvás fontos, ha egészséges cukorbetegségben szeretne maradni. Győződjön meg róla, hogy az árnyalatok húzódnak és a fények ki vannak kapcsolva, ha készen áll a szundásra. Ha bármilyen fennmaradó fény megzavarja Önt, viseljen szemmaszkot. Tartson egy zseblámpát az éjjeliszekrényen, vagy az ágy mellett, így ellenőrizheti az éjszakai vércukorszintjét vagy a folyamatos glükózmonitorokat. Ismételje meg a külső füldugók használatát a füldugók használatával.
9. Repülj jobb a cukorbetegséggel.
Mindig tartsa a vércukorellátását és a gyógyszereket az Ön számára elérhető helyen, vagy a hordtáskájában, elveszett csomagok esetén. Amikor a biztonságon keresztül jár, hagyja, hogy a TSA személyzete tudja, mi van a táskájában. Ha inzulin tollat vagy fecskendőt visz be, hozza be az inzulin eredeti receptre szánt csomagolását. Tegyen mindent a cukorbeteg kellékekhez tiszta zip-táskába, hogy a TSA könnyedén megnézhessen mindent. Szintén, csak abban az esetben, mellékelje az orvos aláírt orvosi szükségességi levél egy példányát a továbbításkor.
10. Használjon cipõtáskát snackekhez.
Rövid a konyhai polcra? Tegyen egy horogot a kamra ajtajához vagy a szekrény hátuljához, és tegyen rá egy tiszta műanyag cipőzsákot. A Stash kalória és a szénhidrát minden egyes résben egészséges táplálékot, például sótlan diót tartalmaz. A vércukorszintmérő készleteket a tiszta nyílásokban is tárolhatja.
