10 Gyakorlatot a térdcsere-műtét előtt

Áttekintés

A térdprotézis előtt végzett gyakorlatok megerősíthetik térdét, javíthatják a rugalmasságot és segítenek a gyorsabb helyreállításban. Számos gyakorlatot végezhetsz otthon. De fontos, hogy beszéljen a sebészével és a fizikoterapeutaival, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdenél.

Jamie Nelson, PT, DPT betekintést nyújt arról, hogyan erősítheti az izmokat a műtét előtt. A gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi a rehab gyorsabb és hatékonyabb megtételét.

Kezdjük az egyes feladatok öt-tíz ismétlődésével az első héten kétszer, majd növeljük a 10-től 15-ig terjedő reprodukciókat a második hétig, és végül három-három hétig akár 15-20 ismétlést is elindíthatunk.

Reklám Reklám

A comb összepréselt

1. A comb összeszorítja

Ez a testmozgás segít megépíteni a térdre tapadt quadriceps izomot.

1. Feküdj a hátadon.
2. Húzza meg az izmokat a comb elején úgy, hogy a térd hátsó részét a padlóra vagy az ágyra nyomja.
3. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el.
4. Végezzen akár 3 készletet 5-20 ismétléssel.

Oldalhúzó egyenes láb emelkedik

2. Oldalhúzó egyenes láb emeli

Ez a gyakorlat döntő fontosságú a fenékben lévő hip-abductor izmok építésében. Ezek az izmok stabilizálják a medencét, miközben állsz és sétálsz.

1. Feküdj az oldaladon.
2. Emeljük fel a lábát egyenesen a mennyezet felé, kb. 1 1/2-2 méterre a másik lábától.
3. Engedje le a lábad és ismételje meg.
4. Végezzen el akár 3 db 10-et.
5. Feküdj a hátadon, és helyezze a problémát laposan a padlóra vagy az ágyra, miközben hajlítsa a másik lábát.
6. Emelje fel a kiegyenesített lábát körülbelül 12 hüvelykre, és tartsa ott 5 másodpercig.
7. Lassan engedje le a lábát.
8. Végezzen akár 3 készletet 5-20 ismétléssel.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Egyenes láb emel

3. Egyenes lábszár emelése

Ez a lábfej emelése segít megépíteni a quadriceps és csípő flexor izmokat. Ez különösen fontos a mozgás visszaállítása után.

Clamshells

4. Kagylószekrények

Ez a külső forgatók és az elrablók egy része. Mindkettő fontos szerepet játszik a korai elhajlás és az egyensúly megőrzésében.

1. Feküdj az oldaladon, a sérült térdre a mennyezet felé mutat.
2. Tartsa a sarkait, nyissa ki és zárja le a lábát, mint egy kagyló.
3. Végezzen akár 3 készletet 5-20 ismétléssel.

Reklám Reklám

térdhajlítás

5. Térdhajlítás

Ez segít megőrizni a mozgás tartományát a műtét előtt.

1. Üljön be egy stabil székbe, és térdre hajlítsa a lehető legtöbbet.
2. Tartsa 5 másodpercig, majd vigye vissza a nyugalmi helyzetbe.
3. Végezzen akár 3 készletet 5-20 ismétléssel.

Reklám

Ütési rúgások

6. Ütő rúgások

Ez segíti a négysebességű izmok erőteljes mozgását.

1. Ülj le egy stabil székbe, és emeld fel a lábad, amíg egyenesen nem.
2. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig.
3. Lassan engedje le a lábát.
4. Végezzen akár 3 készletet 5-20 ismétléssel.

AdvertisementMűvészi reklám

Üléspult

7. Chair pushup

Ez segít megerõsíteni a tricepszeket, hogy tartsanak benneteket, ha nem használod a lábakat a műtét után.

1. Ülj le erős karosszékben.
2. Fogja meg a szék karját, és lökje le őket, miközben felemeli a testét, és megigazítja a karját és a könyökét.
3. Lassan engedje vissza magát a székre. Ez segít megerõsíteni a tricepszeket, hogy megtartsák, ha nem használják a lábakat a műtét után.

fekvő rúgások

8. Lazító rúgások

feküdj a padlón vagy egy ágyon, és helyezz egy tekercselt takarót vagy nagy dobozt a problémás térded alatt. Húzza ki a lábát és a térdét, és tartsa a helyzetet 5 másodpercig. Lassan engedje le a lábát és pihenjen. Győződjön meg arról, hogy a térd hátsó része folyamatosan érintkezik a tárgyzal, és a hátsó kicsi a padlón marad. Ez a gyakorlat segít megerõsíteni a négysebességû izmokat is.

AdvertisementReklámReklám

Gyomor visszacsapások

9. Gyomor-visszacsapás

Ez segít megerõsíteni a combcsontjait és a gluteális izmokat a fenekedben. Ezek az izmok fontosak a székek és autók be- és kijutásához.

1. Feküdj a gyomrára a lábaddal egyenesen, majd lassan vigye az egész lábát a mennyezet felé.
2. Tartsa 2-3 másodpercig.
3. Lassan engedje le a lábát.

Az egyik lábon állva

10. Az egyik lábszár mellett állva

Ez a gyakorlat döntő fontosságú az egyensúly fenntartásához és az esések kockázatának csökkentéséhez. Végezze el ezt a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tudsz naponta.

1. Helyezzen el egy pult vagy egy derékszintű rúd előtt.
2. Fogja meg a rudat, és álljon az érintett lábán 30 másodpercig.
3. Győződjön meg róla, hogy a gluteális izmokat összeszorítja (a fenékedben), hogy összekapcsolódjanak az elrablókkal.

Alsó sor

Alsó sor

Töltsön legalább 15 percet naponta kétszer ezeket a gyakorlatokat. Az a képesség, hogy felépítsen erőt a térdében a térdében a műtét előtt, nagyban befolyásolja a helyreállítás sebességét és minőségét.