A stressz befolyásolja a koleszterinszintjét?

Áttekintés

Fénypontok

1. Mind a magas koleszterin, mind a stressz növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. A kutatások a stressz és a koleszterin közötti összefüggést mutatják.
2. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik több stresszt jelentettek a munka során, nagyobb valószínűséggel diagnosztizálták a magas koleszterinszintet.
3. Az életmódbeli változások, mint például a testmozgás és az egészséges táplálkozás, pozitívan befolyásolhatják a stresszt és a magas koleszterint.

A magas koleszterinszint növelheti a szívroham és a stroke esélyét. Ezt a stresszt is megteheti. Néhány kutatás a stressz és a koleszterin közötti lehetséges kapcsolatot mutatja.

A koleszterin egy zsíros anyag, amelyet bizonyos ételekben találnak, és amelyet a szervezet is termel. Az élelmiszer koleszterin-tartalma nem olyan figyelemre méltó, mint a transz-zsírok és a telített zsírok a táplálkozásban. Ezek a zsírok okozzák a szervezet koleszterinszintjét.

Vannak úgynevezett "jó" (HDL) és "rossz" (LDL) koleszterinek. Ideális szintjei:

• LDL-koleszterin: kevesebb, mint 100 mg / dl
• HDL-koleszterin: több mint 60 mg / dl
• összes koleszterin: kevesebb mint 200 mg / dl

Ha a rossz koleszterin túl magas, akkor felépülhet az artériájában. Ez befolyásolja, hogy a vér áramlik az agyad és a szíved között, ami stroke-ot vagy szívrohamot okozhat.

magas koleszterinszint, szívprobléma vagy stroke

családi kórtörténet

A magas koleszterin rizikófaktora

• elhízás
• cukorbetegség
• dohányzás
• Lehet, hogy fennáll a magas koleszterinszint veszélye, mert családtörténete van, vagy családi története lehet szívbetegség vagy stroke. Az életmódbeli szokások is nagy hatással lehetnek a koleszterin szintjére. Az elhízás, amelyet testtömegindexként (BMI) határozunk meg 30 vagy annál magasabb értéken, magas kockázattal jár a magas koleszterinszintre nézve. A cukorbetegség is károsíthatja az artériák belsejét, és lehetővé teszi a koleszterin felépülését. A dohányzásnak ugyanolyan hatása lehet.

Ha 20 éves vagy idősebb, és nem volt szívproblémája, az American Heart Association azt javasolja, hogy a koleszterinszintet négy-hat évente ellenőrizze. Ha már szívrohama volt, családtagja volt a szívbetegségben vagy magas koleszterinszintben, kérdezze meg kezelőorvosától, hogy milyen gyakran kell koleszterinteszten.

Stressz és koleszterin

Stressz és koleszterin kapcsolat

Bizonyára bizonyíték van arra, hogy stressz szintje közvetve növelheti a rossz koleszterint. Például egy tanulmány megállapította, hogy a stressz pozitívan kapcsolódik a kevésbé egészséges táplálkozási szokásokhoz, a magasabb testsúlyhoz és a kevésbé egészséges táplálékhoz, amelyek mindegyike a magas koleszterin rizikófaktora. Ez különösen igaz a férfiaknál.

Egy másik tanulmány, amely több mint 90 000 emberre összpontosított, azt találta, hogy azok, akik önmagukban beszámoltak róla, hogy jobban hangsúlyozták a munkahelyüket, nagyobb esélyük volt arra, hogy magas koleszterinszint diagnosztizálhassanak.Ez azért lehet, mert a szervezet kortizol nevű hormont szabadít fel stresszre adott válaszként. A hosszú távú stressz magas kortizolszintje lehet annak a mechanizmusnak a mögött, hogy a stressz növelheti a koleszterint. Adrenalin is felszabadulhat, és ezek a hormonok kiválthatják a "harcot vagy repülés" választ a stressz kezelésére. Ez a válasz triglicerideket indít, ami növelheti a "rossz" koleszterint.

Függetlenül attól a fizikai okból, hogy a stressz hatással lehet a koleszterinre, több vizsgálat pozitív korrelációt mutat a nagy stressz és a magas koleszterin között. Bár vannak olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez, úgy tűnik, hogy a stressz is lehet.

Kezelés és megelőzés

Kezelés és megelőzés

Feszültség elleni küzdelem

Mivel a stressz és a koleszterin között korreláció van, a stressz megelőzése elősegítheti a magas koleszterinszint megállítását.

A hosszú távú krónikus stressz károsabb az egészségére és a koleszterinére, mint rövid, rövid távú stressz időszakokra. A stressz időbeli csökkentése elősegítheti a koleszterin-problémák megelőzését. Még akkor is, ha nem tudsz semmilyen stresszt kivágni az életedből, vannak olyan lehetőségek, amelyek segítenek kezelni.

A stressz elleni küzdelem, akár rövid, akár folyamatban van, sok ember számára nehéz lehet. A stressz leküzdése ugyanolyan egyszerű, mint néhány felelősség megszüntetése vagy több gyakorlás. A képzett pszichológus terápia új technikákat is kínálhat a betegek stresszkezelésében.

Gyakorlat

Az egyik legjobb dolog, amit mind a stressz, mind a koleszterin esetében megtehetsz, rendszeres testmozgás. Az American Heart Association javasolja, hogy naponta körülbelül 30 percet sétáljanak, de rámutatnak arra is, hogy hasonló szintű gyakorlást kaphat csak a ház tisztításával!

Természetesen az edzőteremben való részvétel is ajánlott, de ne tegyen túl nagy nyomást magadra, hogy egyik napról a másikra olimpiai formába jusson. Kezdje egyszerű célokkal, akár rövid edzésekkel, és növelje az idő múlásával.

Tudja, hogy milyen típusú edzésprogram megfelel a személyiségnek. Ha motiváltabbá tenni ugyanazt a gyakorlatot rendszeres időben, tartsa be a menetrendet. Ha könnyen unatkozik, akkor próbálkozzon új tevékenységekkel.

Egészséges táplálkozás

Ön is jelentősen befolyásolhatja a koleszterin szintjét, ha egészségesebb ételt fogyaszt.

Kezdje azzal, hogy csökkenti a telített és transzzsírokat a bevásárlókocsijában. A vörös húsok és a feldolgozott ebédlőételek helyett legegyszerűbb fehérjéket választani, mint a bőr nélküli baromfi és a hal. Cserélje ki a teljes zsírtartalmú tejtermékeket alacsony vagy nem zsíros változatokkal. Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát és friss termékeket, és kerülje az egyszerű szénhidrátokat (cukor és fehér liszt alapú ételek).

Kerülje a diétát, és fókuszáljon az egyszerű, növekményes változásokra. Egy tanulmány kimutatta, hogy a táplálkozás és a súlyosan csökkent kalóriabevitel ténylegesen összefüggésbe hozható a megnövekedett kortizol termeléssel, ami növeli a koleszterinszintet.

Gyógyszerek és alternatív kiegészítők

Ha a stressz csökkentése nem eléggé csökkentette a magas koleszterinszintet, vannak olyan gyógyszerek és alternatív gyógymódok, amelyeket kipróbálhat.

Ezek a gyógyszerek és jogorvoslatok a következők:

sztatinok

niacin

fibrates

• omega-3 zsírsavak
• Veszélyes gyógyszereket vagy alternatív kiegészítőket használjon, kezelési tervet. Még akkor is, ha természetes, a kezelési tervben bekövetkező kisebb változások zavarhatják a már bevett gyógyszereket vagy kiegészítőket.
• Reklám
• Takeaway

Takeaway

Korreláció van a magas stressz és a magas koleszterin között, így a koleszterin szintjei nagyok vagy csökkentettek, az alacsony stresszszint fenntartása hasznos lehet.

Ha a stressz befolyásolja az általános egészségi állapotát, forduljon orvosához. Tanácsos egy edzésprogramon, egészséges étrenden és gyógyszereken, ha szükséges. Lehet, hogy terapeutához is fordulnak, hogy megtanulják a stresszkezelési technikákat, ami rendkívül hasznos lehet.

Mi a példa a stresszkezelési technikára?

Számos olyan stresszkezelési technika létezik, amely segíthet, ha stresszérzetet érez. Személyes kedvenceim a '10 másodperces vakáció. "Ez nagyon stresszes helyzetben valósul meg, amikor úgy érzed, hogy elveszíted. "Amikor felismeri, hogy ideges vagy, egyszerűen zárja be a szemét és képzelje el a világ nyugati helyét, amely valaha is volt. Lehet, hogy egy csendes vacsora egy barátjával vagy partnere, vagy a memória egy nyaralás - bárhol finom, amíg a pihentető. Csukott szemmel és az elméd a nyugodt helyre erősödik, lassan lélegezzük be 5 másodpercig, tartsuk lenyomva egy pillanatra, majd kilélegezzük a következő 5 másodpercet. Ez az egyszerű cselekedet segít a stresszes pillanatban.

- Timothy J. Legg, PhD, CRNP