10 Tipp, hogy a gyerekek aludni tudjanak
Tartalomjegyzék:
- További alvás - az egész házban
- 1. Állítsa be az egyénre szabott lefekvés idejét
- 2. Állítsa be az ébresztési időt
- 3. Egységes lefekvés-rutin létrehozása
- 4. Kapcsolja ki a TV-t legalább két órával lefekvés előtt
- 5. A stressz csökkentése lefekvés előtt
- 6. Alvás-előidéző környezet létrehozása
- 7. Hűtsük le
- 8. Biztosítsanak védelmet a félelmektől
- 9. Csökkentse a fókuszt az alvásra
- 10. Légy az alvászavarok keresése
További alvás - az egész házban
Az alvási baj nem csak felnőtt probléma; a gyerekek is alig tudnak aludni. És általában megtartják a szüleiket velük! A lefekvés csata lehet, amikor a kis testek nem tartják be az órát. Itt van 10 tipp, hogy megtanulják, hogyan lehet megnyerni a harcot.
AdvertisementMirdetésÁllítsa be a lefekvési időt
1. Állítsa be az egyénre szabott lefekvés idejét
Az iskolai korú gyermekek mindegyike 9 és 11 óra alvást igényel minden este, de az alvási igények és minták sok változatossággal rendelkeznek. A legtöbb gyereknek olyan mintázata van, amely nem változik sokat, függetlenül attól, hogy mit csinál. A korai felszállók még korán kelni fognak, még ha később is lefekszenek, és egy éjszakai bagoly általában nem fog elaludni, amíg a testük készen van. Tudja, mennyire alszik a gyermeknek fel kell ébrednie, és frissíteni kell a megfelelő lefekvést.
Ébresztési idő beállítása
2. Állítsa be az ébresztési időt
Ha tudod, mennyi alvásra van szükség a gyermekednek, és mikor mennek az ágyba, egyszerű matek a napi ébresztési idő beállítása. A gyermekek alvásakor a hétvégéken és az ünnepnapokon nagyvonalú, de hosszú, álmatlan éjszakát hozhat fel. Az extra alvási órák hatással lesznek a gyermekeire, mint a jet-lag, ami megnehezíti a testük fáradtságát a lefekvéskor. A nappali és az ébresztési idő mindennap és óránként azonos legyen.
Rutin létrehozása
3. Egységes lefekvés-rutin létrehozása
A rutinok különösen fontosak a csecsemők, kisgyermekek és az óvodások számára. A lefekvés előtti konkrét dolgok, például a fürdés vagy a történelmi idő jelzése a gyermeknek, mi következik. Tudva, hogy mi következik, megnyugtató és pihentető, a tökéletes fekvési légkör megteremtése. Hosszú idő elteltével a gyermek teste automatikusan elkezd álmosodni a rutin kezdetekor.
A képernyő időtartamának korlátozása
4. Kapcsolja ki a TV-t legalább két órával lefekvés előtt
A kutatások azt mutatták, hogy a televízió képernyőjén, telefonján vagy számítógép monitorán lévő fény befolyásolhatja a melatonin hormon termelését. A melatonin egy fontos alvás-ébresztési ciklus. Amikor a melatonin szintje a legmagasabb, a legtöbb ember álmos és ágyba kész. Mindössze fél óra TV vagy egyéb képernyő idő előtt lefekvés, hogy megzavarhatja, hogy elegendő ahhoz, hogy a gyermek egy további két óra. Készítse el a hálószobát egy képernyőmentes zónát, vagy legalább győződjön meg róla, hogy az összes képernyő teljesen sötét a lefekvéskor. A telefonok jobban távoznak a hálószobából éjszaka.
AdvertisementReklámA stressz csökkentése
5. A stressz csökkentése lefekvés előtt
Az alvásban szerepet játszó hormon a kortizol, más néven a "stressz hormon". "Ha a kortizol szintje magas, a gyermek teste nem lesz képes leállni és aludni.Tartson nyugodtan az esti lefekvés előtt, a fények homályosulnak, és a környezet csendes. Ez segít elkerülni a kortizol felesleges mennyiségét a gyermeke rendszerében.
ReklámCsendes környezet létrehozása
6. Alvás-előidéző környezet létrehozása
Amíg egy töltött állat könnyebbé teheti gyermekének aludni, túl sok játék megnehezíti. A puha lapok, a sötétedő árnyalatok és a relatív csendesség segíthet a gyermekednek éjjel-nappal különbséget tenni, így könnyebb elaludni.
AdvertisementMűvészetHűtsük le
7. Hűtsük le
A gyermek alvási ciklusa nem csak a fénytől függ (vagy annak hiányától függ). Szintén érzékeny a hőmérsékletre. A melatonin szintek segítenek szabályozni az alváshoz szükséges belső testhőmérséklet csökkenését, de segíthet szabályozni a külső hőmérsékletet. Ne tegye túlságosan a gyermekét, vagy tegye túl magasra a hőt; tipikus szobahőmérséklet vagy egy kis hűvösebb a mély alvás elősegítése.
Cím félelmek
8. Biztosítsanak védelmet a félelmektől
Ahelyett, hogy elbocsátanátok az esti félelmeket, címezzék őket. Ha az egyszerű megnyugvás nem működik, próbálhat meg speciális játékot vásárolni éjszaka őrzésre, vagy bedobni a szobát "szörny spray" előtt. (Egy kreatív új címkével ellátott frissítő doboz jól működik.)
AdvertisementReklámreklámA relaxációra összpontosít
9. Csökkentse a fókuszt az alvásra
A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is problémái lehetnek, hogy az agyukat leállítják az éjszakára. Ahelyett, hogy növelné a szorongást azzal, hogy ragaszkodik ahhoz, hogy ideje aludni, fontolja meg inkább a pihenés eszméjére és a gyermek testének megnyugtatására.
Alvászavarok
10. Légy az alvászavarok keresése
Ha a gyermekednek a legjobb erőfeszítései ellenére továbbra is nehézségei vannak az elalvás vagy az elalvás, vagy a tartós rémálmok vagy az éjszakai rémületek miatt, akkor valódi alvászavaruk lehet. Beszéljen gyermekeikkel az aggodalmakkal kapcsolatban.
