10 Tipp, hogy a gyerekek aludni tudjanak

További alvás - az egész házban

Az alvási baj nem csak felnőtt probléma; a gyerekek is alig tudnak aludni. És általában megtartják a szüleiket velük! A lefekvés csata lehet, amikor a kis testek nem tartják be az órát. Itt van 10 tipp, hogy megtanulják, hogyan lehet megnyerni a harcot.

AdvertisementMirdetés

Állítsa be a lefekvési időt

1. Állítsa be az egyénre szabott lefekvés idejét

Az iskolai korú gyermekek mindegyike 9 és 11 óra alvást igényel minden este, de az alvási igények és minták sok változatossággal rendelkeznek. A legtöbb gyereknek olyan mintázata van, amely nem változik sokat, függetlenül attól, hogy mit csinál. A korai felszállók még korán kelni fognak, még ha később is lefekszenek, és egy éjszakai bagoly általában nem fog elaludni, amíg a testük készen van. Tudja, mennyire alszik a gyermeknek fel kell ébrednie, és frissíteni kell a megfelelő lefekvést.

Ébresztési idő beállítása

2. Állítsa be az ébresztési időt

Ha tudod, mennyi alvásra van szükség a gyermekednek, és mikor mennek az ágyba, egyszerű matek a napi ébresztési idő beállítása. A gyermekek alvásakor a hétvégéken és az ünnepnapokon nagyvonalú, de hosszú, álmatlan éjszakát hozhat fel. Az extra alvási órák hatással lesznek a gyermekeire, mint a jet-lag, ami megnehezíti a testük fáradtságát a lefekvéskor. A nappali és az ébresztési idő mindennap és óránként azonos legyen.

hirdetésReklámReklám

Rutin létrehozása

3. Egységes lefekvés-rutin létrehozása

A rutinok különösen fontosak a csecsemők, kisgyermekek és az óvodások számára. A lefekvés előtti konkrét dolgok, például a fürdés vagy a történelmi idő jelzése a gyermeknek, mi következik. Tudva, hogy mi következik, megnyugtató és pihentető, a tökéletes fekvési légkör megteremtése. Hosszú idő elteltével a gyermek teste automatikusan elkezd álmosodni a rutin kezdetekor.

A képernyő időtartamának korlátozása

4. Kapcsolja ki a TV-t legalább két órával lefekvés előtt

A kutatások azt mutatták, hogy a televízió képernyőjén, telefonján vagy számítógép monitorán lévő fény befolyásolhatja a melatonin hormon termelését. A melatonin egy fontos alvás-ébresztési ciklus. Amikor a melatonin szintje a legmagasabb, a legtöbb ember álmos és ágyba kész. Mindössze fél óra TV vagy egyéb képernyő idő előtt lefekvés, hogy megzavarhatja, hogy elegendő ahhoz, hogy a gyermek egy további két óra. Készítse el a hálószobát egy képernyőmentes zónát, vagy legalább győződjön meg róla, hogy az összes képernyő teljesen sötét a lefekvéskor. A telefonok jobban távoznak a hálószobából éjszaka.

AdvertisementReklám

A stressz csökkentése

5. A stressz csökkentése lefekvés előtt

Az alvásban szerepet játszó hormon a kortizol, más néven a "stressz hormon". "Ha a kortizol szintje magas, a gyermek teste nem lesz képes leállni és aludni.Tartson nyugodtan az esti lefekvés előtt, a fények homályosulnak, és a környezet csendes. Ez segít elkerülni a kortizol felesleges mennyiségét a gyermeke rendszerében.

Reklám

Csendes környezet létrehozása

6. Alvás-előidéző ​​környezet létrehozása

Amíg egy töltött állat könnyebbé teheti gyermekének aludni, túl sok játék megnehezíti. A puha lapok, a sötétedő árnyalatok és a relatív csendesség segíthet a gyermekednek éjjel-nappal különbséget tenni, így könnyebb elaludni.

AdvertisementMűvészet

Hűtsük le

7. Hűtsük le

A gyermek alvási ciklusa nem csak a fénytől függ (vagy annak hiányától függ). Szintén érzékeny a hőmérsékletre. A melatonin szintek segítenek szabályozni az alváshoz szükséges belső testhőmérséklet csökkenését, de segíthet szabályozni a külső hőmérsékletet. Ne tegye túlságosan a gyermekét, vagy tegye túl magasra a hőt; tipikus szobahőmérséklet vagy egy kis hűvösebb a mély alvás elősegítése.

Cím félelmek

8. Biztosítsanak védelmet a félelmektől

Ahelyett, hogy elbocsátanátok az esti félelmeket, címezzék őket. Ha az egyszerű megnyugvás nem működik, próbálhat meg speciális játékot vásárolni éjszaka őrzésre, vagy bedobni a szobát "szörny spray" előtt. (Egy kreatív új címkével ellátott frissítő doboz jól működik.)

AdvertisementReklámreklám

A relaxációra összpontosít

9. Csökkentse a fókuszt az alvásra

A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is problémái lehetnek, hogy az agyukat leállítják az éjszakára. Ahelyett, hogy növelné a szorongást azzal, hogy ragaszkodik ahhoz, hogy ideje aludni, fontolja meg inkább a pihenés eszméjére és a gyermek testének megnyugtatására.

Alvászavarok

10. Légy az alvászavarok keresése

Ha a gyermekednek a legjobb erőfeszítései ellenére továbbra is nehézségei vannak az elalvás vagy az elalvás, vagy a tartós rémálmok vagy az éjszakai rémületek miatt, akkor valódi alvászavaruk lehet. Beszéljen gyermekeikkel az aggodalmakkal kapcsolatban.