IBS-vel való utazás: Tippek

Az utazás egész életen át tartó emlékeket hozhat létre, és tökéletes antidotum lehet a túlterheltség vagy elhasználódás érzésére. Sajnálatos módon ez is nagy kihívás lehet az olyan emberek számára, mint nekem irritábilis bél szindróma (IBS). Az új élelmiszerek, az ismeretlen környezetek és az utazással kapcsolatos stressz súlyosbíthatja az IBS-t. De ez nem jelenti azt, hogy nem utazom, csak óvatosabb vagyok, ha távol vagyok otthonról.

Az IBS-vel való utazás kicsit több figyelmet igényel, de megéri. Ne hagyja, hogy az IBS álljon a világ látásának módjára. Itt van az első utazási tippem, ha IBS-je van.

advertisementAdvertisement

1. Válassz egy folyosót

Mindannyian tudjuk, hogy a legjobb ülés az ablakülés. Amennyire szeretek látni a világot felülről, és rögtön megpillanthatom a rendeltetési helyemet, szerettem volna egy folyosóhelyet hosszú járatokra. Annyira nyugodt vagyok, hogy bármikor felkelhetek és menjek a fürdőszobába, amikor csak akarok, és megakadályozza, hogy figyelmeztessem az egész sort, hogy én vagyok (még egyszer) a fürdőszobába.

2. BYOF: Hozd el a saját ételeidet

A sík ételek általában kockázatosak, de az IBS-t adják hozzá, és ez egy utazási katasztrófa receptje. A rövid járatokon mindig rágcsálnivalókat viszek tovább. Én is hozok ételt, ha hosszabb járat vagy a szokásos ételeim alatt repülök.

Külföldi élelmiszerekHa külföldön utaznak, mindenképpen olvassa el a címkéket, és ismerje meg azon neveket, amelyek nem tudnak enni az anyanyelvén. A Wi-Fi-vel rendelkező áruház sokkal könnyebbé teszi ezt!

Miután szétrepülök, az egész út során tartom a rágcsálókat. Az étel elfogyasztása közben éhséget érezhetek, és megakadályozhatok abban, hogy eszel valamit, amit nem szabad elszalasztani. Amikor külföldre utaznak, általában néhány kedvencedet csomagolok, ami végig tartja az egész utazást, majd megáll egy helyi élelmiszerboltnál a célomban, hogy átadja az ellátásomat.

hirdetés

3. Csomagolj egy újrahasznosítható vizes palackot

Töltsd fel a vizes palackomat, mihelyt biztonságban megyek és újra a beszállás előtt, így maradhatok hidratált az egész repülés során. Egyszer földet veszem velem mindenütt. A hidratált tartózkodás különösen fontos az IBS-en való utazás során, és egy palackot is könnyű emlékeztetni arra, hogy gyakrabban iszik.

4. Maradjon nyugi

A szorongás hírhedt a gyomorpanaszok kialakulásáért, és ez is az IBS kiváltó okát jelentheti. Az utazás természeténél fogva stresszes, különösen, ha valahol külföldre megy. Különösen hajlamos vagyok a szorongásra. A naplózás és az utazási partnereim aggodalmaimról való beszélgetés megkönnyíti számomra az utazási szorongás kezelését, és megakadályozom az IBS-nek, hogy elhagyja a síneket. Azt is segít megállítani az elvárásokat, és megtartja azokat az embereket, akikkel utazik, tudatában annak, amire szüksége van.

AdvertisementMirdetés

A meditációs alkalmazások segítséget nyújthatnak az elme rendezésében, de az egyik legjobb trükk a számomra.Ahelyett, hogy aggódnám attól, hogy távol vagyok-e otthonról, vagy hogy mit vacsorázni tudok, az utazás legjobb részei közé tartoznak, vagy olyan helyekre, ahol alig várom a felfedezést.

5. Tartsd a rutinokat

Csak azért, mert nem vagy otthon, nem jelenti azt, hogy teljesen el kellene döntened a szokásos módon. Tartsa a szokásos étkezési ütemtervet, még akkor is, ha más időzónában tartózkodik. Állítsa be, hogy hol vagy, így még mindig az ételeit is, mint otthon.

Ez különösen fontos számomra, amikor a jet-lag be van vonva. A szokásos időközönkénti étkezés megőrzi a gyomrom rendszeres mintázatát, és azt jelenti, hogy nem fekszem túlzottan teljes vagy rohadt gyomorral. Egész nap jól éreztem magam, amikor a kulturális normákat Spanyolországban tartottam, és vacsoráztam kora este, mint otthon. Bónuszként tudtam foglalni a népszerű éttermekben, mert senki más nem akart ilyen korán enni.

6. Maradjon valahol egy konyhával

Az, hogy képes legyen saját ételeit utazás közben felbecsülhetetlen értékű. Szeretem felfedezni az új területeket, és megismerni egy helyet az élelmiszeren keresztül, de ez nehéz, ha szigorú étrendben és komoly következményekkel jár a "csalásért". "

A konyha nyugalmat ad nekem, és lehetővé teszi számomra, hogy annyi étel" otthon "legyen, amennyire szükséges. Általában legalább két étkezést teszek naponta, amikor több mint egy hétvégére utaznak. Airbnb, hostelek, és még néhány olcsó szálloda teszi ezt egyszerűvé.

AdvertisementAdvertisement

7. Tudja, mit nem lehet enni, és hogyan magyarázza el

Étkezés egy étteremben bárhol lehet IBS-vel szemben, de egy idegen országban különösen zaklató lehet. A kérdezésre, amire szükséged van, gyakran kínosabbnak érzi magát, mint a felhatalmazás. Az IBS-vel való kényelmes utazás azonban kulcsfontosságú az ismeretek megértése mellett, és nem tudja megmagyarázni azt bármely nyelven.

Készítsen egy kis kutatást a helyi élelmiszerekről mielőtt elmész, hogy elgondolkozzanak arról, hogy mit lehet enni. Memorizálja, hogyan mondhatja el, hogy el kell kerülnie vagy el kell dobnia az allergiakártyákról szóló frázisokat, és hogy saját magának adja meg a pincéreket, ha nem bízik nyelvi készségeiben. A natív anyanyelvű megnézze őket, mielőtt kipróbálná őket, még akkor is, ha valaki a helyi látogatóközpontban vagy a szálloda recepcióján tartózkodik. Ez megakadályozza, hogy minden pincért megkérdezzük az ételt "apró pénisz nélkül" néhány napig, mielőtt egy pincér végül szívélyesen nevet, és elmondja, hogyan kell valójában mondani: "hagyma. „

8. Order off-menu

Nem tud enni valamit a menüben? Készíts saját ételt helyett. Nézzétek meg az ételek oldalát és egyéb összetevőit, vagy kérdezzenek valami alapvetőt, amit minden étteremnek képesnek kell lennie, mint a rizs és a párolt zöldségek, vagy egy egyszerű saláta a kedvenc fűszerekkel.

Hirdetés

9. Legyen képes megtalálni a fürdőszobát

Tudja, hogyan kell kérni a fürdőszobát és ismeri a jelzéseket, hogy tudja, hová menjen. Vigyázzon a városközpontok változásaira. Kétségbeesetten kellett volna használni a fürdőszobát a spanyolországi vasútállomáson, és a váratlan befizetést a kínos, szörnyű vadászatért cserébe.

10. Ne hagyja figyelmen kívül a tüneteket

Ha úgy érzi, hogy az IBS működésbe lép, ne hagyja figyelmen kívül, és folytassa a szokásos módon.Állítsa be a diétát, ha szükséges, lassabban vegye be a napot, közelebb kerüljön a fürdőszobába, vagy egy kis alvást kapjon. Kényeztesse magát jól, és legyen kedves magával.

AdvertisementAdvertisement

11. Legyen szigorú

Annyira csábító, hogy magad adjon meg bármit, amit utazni szeretne. De nem érdemes egész éjszaka gyötrődni vagy másnap 20 percenként a fürdőszobába menni. Légy okos. Bízz bennem, ne ejj az ebédre a finom, sült csurros csokoládét, amikor már a lélegzetvételkor már émelygő. (Tapasztalatból beszélek!)

Takeaway

Különösen körültekintőek, amikor olyan utakon járok, amelyek 5k-es vagy triatlonos edzéssel, hosszabb ideig a fürdőszobából vagy egy fürdőruha miatt járnak. Sokkal jobban tapadok az alacsony FODMAP ételekhez, ha tudom, hogy másnap terhes lesz a tengerparton a pangás miatt, vagy több időt töltenek a fürdőszobában, mint a múzeumban.

Ugyanakkor egy harapás nem fog megölni, és tudni fogja, milyen a regionális csemegézés. Aggódni minden harapás miatt tüneteit rosszabbá teheti, még akkor is, ha nem eszel semmit, nem szabad. Alsó sor: Ne feledje, hogy a vakációnak pihentetőnek kell lennie!

Advertisement

Mandy Ferreira író és szerkesztő a San Francisco Bay Area-ban. Szenvedélyes az egészség, a fitness és a fenntartható életmód terén. Jelenleg rögtön megszállott a futás, az olimpiai emelés és a jóga, de ő is úszik, ciklusokat, és nem csak minden mást képes. Léphet vele a blogján (treading-lightly com) és a Twitteren (@ mandyfer1).