5 Mindennapi élet Hacks a gerincemeléshez
Tartalomjegyzék:
- 1. Stretch, mielőtt bármi mást tehetne
- 2. Gyakrabban kapcsolódj le
- 3. Vessen egy pillantást arra, ami a lábadon van
- 4. Gondolkodj, mielőtt leülsz
- 5. Gyakoroljuk a mély lélegzést
Hányszor hallottátok, hogy valaki azt mondja neked, hogy "hagyja abba a szalagot" vagy "kiegyenesedjen?" "Bár a gerincnek természetes görbülete van, mindannyian hajlamosak vagyunk előrehajlani. És ha már tapasztalt hát vagy hátfájás fájdalmai és nyomása, egyre jobban tudatában annak, hogy mennyire hajolnak vagy ülnek egy szögben, segíthetnek a további károk csökkentésében.
Itt van öt életcsap, amelyek javítják a testtartást a gerince megerősítésével és egyenesítésével.
advertisementAdvertisement1. Stretch, mielőtt bármi mást tehetne
A mi őrült, hektikus életünkkel és ütemezéssel, kifogásokkal a normál rutin egy részévé váltunk. Valami olyan, mint a nyújtás valószínűleg az első dolog, hogy leesik a kötelező tennivaló. Azonban néhány perces reggeli szentelés egy alapvető rutinhoz nagy hatással lehet arra, hogy a napod miképpen megy, és hogy a gerinc tovább érez az úton.
A reggelizés remek módja az ébredésnek. Végtére is, egész éjjel már a háta mögött voltál - remélhetőleg legalább 7-9 órára -, így a tested vágyik valamilyen mozgásra. Kezdje néhány könnyű vállrudakkal, majd lépjen tovább a lábujjakra, majd álljon előre. Végezze el a gyors rutinját egy teljes felső szakaszon.
2. Gyakrabban kapcsolódj le
Azt mondhatod, hogy okoskodtunk okostelefonainkkal, aligha lehetne: Egy közelmúltbeli tanulmány szerint az átlagember naponta több mint 2 617-ször néz, tapsol, söpör vagy kattint. Ráadásul ez a lefelé irányuló mozgás akár 60 font súlytöbbletet is okozhat a nyaki gerincen.
A puszta gondolat, hogy leválasztja a telefont és leteszi a telefont, pánikot okozhat, különösen akkor, ha mindig hívásokat és üzenetet kapsz a munkához, vagy keresel az egyik gyerekednek, hogy szövegbe írjon. De a smartphone időtúllépése néhány percig minden nap különbséget tesz.Lassan induljon el, mint pl. Könyörögve, hogy ne tekintsen meg az utazás ideje alatt, vagy ne vegye fel, amíg fut a futópadon. Vegye fel a családtagjait, hogy ugyanezt tegyék, és legyen vacsora közben "nincs telefonos irányelv". Minden alkalommal, amikor nem felveszi a telefont, egy másik esély arra, hogy a gerinc újra csatlakozhasson.
AdvertisementAdvertisement3. Vessen egy pillantást arra, ami a lábadon van
Kezdetről indul. A lábad az egész tested alapja. A laza vagy nem megfelelően felszerelt cipők viselése pusztítást okozhat az alsó háton és a gerincen.
És ne csak gondoljon arra, milyen cipőket visel a házon kívül. Tekintsétek meg, mit tartasz a lábadon, amikor belépsz. A zoknik és a papucsok télen kellemesek lehetnek a hideg padlókon, de több támogató beltéri cipő, mint például a csúszásgátló gumi talppal vagy fenékkel, előnyösebb lehet az Ön számára.
Szóval, miközben megszabadulhat a kedves vörös sarkától, az aranyos nyári flip-flopok, vagy akár egy régi, jól ismert futócipő pár azonnali zavart okozhat, gondoljon arra, amit egy új, támogató cipő tényleg az Ön számára megtehet.
Bizonyos tanulmányok azt mutatják, hogy egyéni ortotikumokba való befektetés is jó ötlet lehet. Kérdezze meg kezelőorvosát, vagy hívjon fel orvoshoz, hogy megtudja, melyik lehet a legjobb az Ön és a gerinc számára.
4. Gondolkodj, mielőtt leülsz
Nem titok, hogy napjaink többségét üldögéljük. A vezetéstől a munkaig, az üléseken való részvételhez, hogy barátaival ebédelni fogják a TV előtti lazításra, ültünk természetes tendenciává. Ennek a szokásnak a megtörése kihívást jelenthet, de az okostelefonra emlékeztető emlékeztetőt adhat, hogy a nap folyamán gyakrabban felbukkanhat.
AdvertisementAdvertisementNem csak azt, hogy mennyi ideig ülünk a gerincoszlop egészségére, hanem a hatásaink is. Íme néhány mutató és emlékeztető a jó ülő testtartásra:
- Tartsa hátat a székre, az alsó háttal egészen a székre.
- Győződjön meg róla, hogy a súly egyenletesen oszlik el, és egyik oldalán sem hajlik el, vagy ne csúszik.
- Tartsa a lábát a padlón, és ne lépjen át a lábadon.
5. Gyakoroljuk a mély lélegzést
Milyen gyakran észleli a lélegzetét? Hacsak nem vagy istenfélő jógi vagy meditáló, akkor a válasz valószínűleg ritkán fordul elő. Milyen mélyen lélegzik, és hogy milyen egyenesen áll a gerince, annál inkább kapcsolódnak egymáshoz, mint gondolnátok. Ha ült vagy feküdtél, a membrán szűkült. Ez nyomást gyakorol a mellére, amikor belélegzik és kilégzésre kerül. De amikor állsz, képes lélegezni a membránon, meghosszabbítani és kiterjeszteni a gerincet, és lehetővé téve a felső és az alsó rész kibontását.
A mélyebb lélegzés fontos nemcsak a gerincére, hanem az általános jólétére is. A kutatások azt mutatják, hogy segíthet a nyugalomban, a stressz csökkentésében és az élet pozitívumainak összpontosításában. Tehát menj előre, és próbáld meg: Inhalálj, tartsd, majd kilégzést.
