C-Section helyreállítási gyakorlatok: For Strength

A terhesség és a szülés egy gyönyörű élmény, de a testen, különösen a hasizmokon, úton járnak.

A császármetszés olyan műtét, amelyen a hasfalon metszés történik, hogy gyorsan és biztonságosan eljusson a csecsemőhöz. A cöreusi szállítások néha orvosilag szükségesek, de a gyógyulási idő valamivel hosszabb, mint egy hüvelyi szülés. Emiatt óvatosan kell eljárni. Az anyáknak be kell szerezniük orvosuknak az OK-t, mielőtt visszatérnek a rendszeres testmozgásba.

-> Reklám

Néhány fontos izom, amely terhesség utáni átképzést igényel, magában foglalja a keresztirányú abdominist. Ezek a fűzőszerű izmok, amelyek a középvonal körül a gerinchez, a medencefenék izomzatához, valamint a hasi és az alsó háta izmaihoz kapcsolódnak.

A császármetszést követően fontos, hogy aktiváljuk és erősítsük ezeket a területeket, hogy támogatást tudjunk nyújtani, csökkentsük a sérülésveszélyt, és segítsünk a teljes szülés utáni helyreállításban.

Próbálja ki ezeket a szelíd gyakorlatokat császármetszés után. Nem igényelnek felszerelést és bárhonnan végezhetők el.

A közzététel

1. Belly Breathing

Ez a gyakorlat egy nagy relaxációs technika. Segít abban is, hogy az alapvető izmokat újratervezze a napi tevékenységek során.

Izomzat: transzverzális abdominis

AdvertisementAdvertisement

1. A hátán egy kényelmes ágyon vagy kanapén feküdj.
2. Helyezze kezét a hasára és lazítsa meg a testedet.
3. Végy mély lélegzetet az orrodban, érezve, hogy a hasa kiterjed a kezére.
4. Lélegezz ki a szájon. A kilégzéskor húzza a hasát a gerincére, és összehúzza a hasi izmokat. Tartsa 3 másodpercig.
5. Ismételje meg 5-10 alkalommal, naponta 3 alkalommal.

2. Ülő öltözékek

A kötőszövet réteg, melynek neve a fésű, összekapcsolja az hasi izmokat a medencefenékkel, és segíti őket az optimális teljesítmény érdekében.

A kegelek kiválóan alkalmasak a medencefenék megerősítésére és aktiválására. Kimutatták, hogy csökkentik a stressz inkontinenciát a szülés után.

Izomzat: kismedencei padló

1. Ülj le a szék szélére a lábával a padlón.
2. A medencefenék izmainak megkötése. Úgy érzi, mintha megpróbálná visszatartani a vizelet áramlását.
3. Képzelje el, hogy bezárja a hüvely, az anus és a húgycső összes nyílását. Képzelje el, hogy felemeli őket a székről.
4. Tartsa ezt a összehúzódást ameddig csak lehetséges. Kezdje el 5 másodpercig, és hosszabb időtartamra dolgozzon.
5. Végy mély lélegzetet, majd lélegezz ki teljesen, pihentetve a összehúzódást.
6. Próbáld ki a Kegels-et különböző helyzetekben, például állva vagy fekve az oldaladon.
7. Végezzen 8-12 alkalommal 2 perces pihenést a összehúzódások között.Ismételje meg naponta kétszer.

3. Lábcsúszdák

Ez a kezdő maggyakorlat segít enyhén, de hatékonyan összekapcsolni a központi izmokat. Ez a gyakorlat csak akkor végezhető el, ha a műtéti behatolási helyszín fájdalma meggyógyult.

Izomzat: keresztirányú abdominis

AdvertisementAdvertisement

1. A földön feküdj le a háta mögött, térddel hajolt és a földön lapos. Viseljen harisnyát vagy tegyen egy törülközőt a lábad alatt, hogy a lábad könnyen mozogjon a padlón.
2. Végy mély lélegzetet. Ahogy kilégzést végez, összehúzza a hasi izmokat úgy, hogy húzza a hasa gombját a gerincére anélkül, hogy megváltoztatná a hát alsó részét.
3. Az összehúzódás fenntartása mellett lassan nyissa ki lábát a testétől, amíg a láb teljesen meg nem hosszabb.
4. Lassan vigye vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Végezzen naponta egyszer.

4. Fal Sit

Ez a teljes test izometrikus edzés kiváló módja annak, hogy minden izomcsoport együtt dolgozzon.

Elmulasztott izmok : quadriceps, csontgörcsök, kismedencei izmok, mag és alsó hátsó

1. Állj lábaddal 1 - 2 méterre a falról.
2. Lassan lehajol a fal felé, leereszkedve egy ülő helyzetbe. A csípődnek és a térdnek 90 fokosnak kell lennie egymásnak.
3. Engedje el magját. Vegyetek mély lélegzetet és közben kilégzés közben úgy érzitek, hogy a hasát nyomva húzza a falba.
4. A hozzáadott bónuszért kövesd a kismedencei emeleted egy Kegelt, miközben ezt a pozíciót tartod.
5. Tartsa a lehető leghosszabb ideig. Pihenjen 1 percig, majd ismételje meg ötször.

5. Cesarean Delivery Scar Massage

Mint egy császármetszéses hegek gyógyulása, a különböző rétegek a bőr és a szalag tapadhatnak egymáshoz, korlátozva a mozgás tartományát.

Reklám

Ezek a tapadások jövőbeni problémákhoz vezethetnek, mint a húgyúti frekvencia, vagy a csípő- vagy hátfájás. A hegszöveti masszázs segít megszakítani az adhéziókat és segíti a megfelelő szöveti gyógyulást. Csak heges masszázs kezdődik, miután a heg meggyógyult, és kezelőorvos ad a zöld fényt.

Működtetett területek : fascia, kötőszövet

AdvertisementAdvertisement

1. A háta mögött feküdjön ujjaival a heged felett. Húzza fel a bőrt az ujjhegyével a heg körül és figyelje mozgását. Próbálja csúsztatni felfelé és lefelé és oldalról oldalra. Figyeljük meg, ha könnyebben mozog 1 irányban, mint a másik.
2. Az 1 irányban történő munkavégzés lassan mozgassa a heget oda-vissza. El akarod kezdeni gyengéden és fokozatosan lépni egy agresszív masszázs felé.
3. Mozgassa a heget felfelé és lefelé, oldalról oldalra, körbe is körbe. A kisebb mozgások jobbak, de a szöveti mobilizáció a has minden területén elvégezhető.
4. Ha a heg fájdalmas, állj meg és próbálkozz újra egy későbbi időpontban. Ha jól érezzük magunkat, naponta egyszer elvégezhetjük ezt a masszázst.

Megjegyzés: Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt részt vesz a szülés utáni terápiában. Mindig kicsi legyen, ami még nagyobb kihívást jelentő mozgásokhoz vezet. Kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek sok stresszre helyezik a hasizmokat és a csípőízületeket.Ha lehetséges, keresse fel a fizikoterapeutát vagy a szülés utáni gyakorlatot. Ha fokozott vérzést, fáradtságot vagy hegesedés gyulladását észleli, állítsa le és keressen orvosi segítséget.

A Takeaway

Az abdominális és medencefenék gyakorlatok császármetszést követően előnyösek. A magizmok erősségének és stabilitásának növelése érdekében próbálja meg a légzőgyakorlatokat, az izometrikus összehúzódásokat és a keresztirányú abdominist célzó gyakorlatokat.

Az erő visszanyerése fokozatosan segít abban, hogy könnyedén visszatérjen a szeretett tevékenységekhez.