5 Dolog tudni a Piriformis Stretch-ről

A piriformis nehezen érhető el az izomtól, amely a sacrumtól a combcsontig fut. Amikor elkezdi lökdözni az ülőideg ellen, gyakran túl sok ülőhely miatt, fájdalmas fájdalmat okozhat. A szűk vagy gyulladt piriformis a piriformis szindróma néven ismert.

Itt van öt dolog, amit tudnia kell a piriformisról, és hogyan kell egészségesnek tartani.

AdvertisementAdvertisement

1. A szűk piriformist az erőteljes mozgás vagy baleset okozhatja

Vivian Eisenstadt egy Los Angeles-i fizikai terapeuta, aki a fájdalom megelőzésére szakosodott.

"Gondolj a testére, mint csiga-rendszer" - mondja. "Az izmok átkötik az ízületeket, összekapcsolják a csontot a csontokkal, és húzzák a csontokat egy irányba. Ha az egyik izom túlságosan szűk, akkor a következő csuklón átterjed a két oldalon. "

" A feszes piriformis, amelyet a székedben a csípőjétől kifelé forgatva helyezkedik el, rengeteg törést okoz az alacsony háton, és olyan csekélynek tartja a csípőit, hogy egyensúlyhiányt okoz az egész rendszerben. „

hirdetés

A Piriformis szindrómát nem mindig okozza az inaktivitás. Előfordulhat baleset vagy akár erőteljes tevékenység, például futás után is.

2. A piriformis megnyújtása

1. opció: Üléses szakasz

A sikeres piriformis szakasz nyoma egyenesen áll, mondja Eisenstadt. "Mi a forrása az izomnak, ha meg akarja tartani? „

advertisementAdvertisement

1. Először egy kézi törülközőt forgasson a Tootsie Roll formába.
2. Ezután üljön egy szilárd felületre, és keresse meg a "csontjait" - a két csontot a hátsó rész legalján.
3. Üljön közvetlenül a csontok tetejére.
4. Akkor vigye el a törülközőt, és tegye a csontok mögé, a gluteális izmok alatt.
5. Ha megtalálta azt a tökéletes helyet, amely a csikokban fekszik, szorosan köti össze a hasát, és lazítsa meg a felsőtestét, különösen a vállakat és a nyakat.
6. Húzza vissza a hátát, és tartsa vissza a mellét, és kissé mozgassa a mellét előre.
7. Ebben a testtartásban, lábainál a padlón, emelje fel a jobb lábát, és helyezze a boka az ellenkező térdre.
8. Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. Nyújtva fekszik a padlón

2. opció: Stretch a padlón

A piriformis gyakorlatok a padlón is elvégezhetők:

1. A hátán fekve fekszel, padló.
2. A lábtól távolabb helyezkedik el a faltól, egészen kiterjeszti a lábát felfelé, hogy a sarok támaszkodjon a falhoz.
3. Ilyen szögben, pihenjen egy boka az ellenkező térd ellen, akárcsak az ülő helyzetben.
4. Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Egy egészséges piriformis könnyítheti a térd és a boka fájdalmát

A piriformis stretch hatása megkönnyíti a térd és a boka fájdalmát is, mondja Eisenstadt. "A szűk piriformisokkal való járás extra térfogatot terem a térdízület belsejében és kívül, a külső túl szoros és a belső gyengeségét okozva, ami instabil kötést hoz létre. „

5. Segíthet a plantar fasciitis tüneteinek

A stretch segíthet a plantar fasciitis tüneteinek (a lábfenék alsó végtagjainak gyulladása). A szűk piriformis és a hüvelykujj izomzatában élő emberek gyakran "kacsasét" járnak, "mondja Eisenstadt, ami extra lábtörést jelent a lábuk alján.

"A piriformis megnyújtásával járó testmozgás rögzítése nemcsak a sérülések enyhítését szolgálhatja, hanem megakadályozhatja, hogy elsőként elsajátítsa őket" - mondja.

Elvihető: Ne tégy túlságosan

Mint mindenféle edzésnél, akkor hagyd abba, ha fáj.

AdvertisementAdvertisement

Ne próbáld meg a "fájdalmat végigjárni" - mondja Dr. Kovács Mark, egy korábbi teniszszakember, akinek doktori fokozata van a sportorvosban. - Azok a fájdalomérzékelők, amelyek valamilyen okból vannak. „