MS és Exercise: Stay Fit Tips
Tartalomjegyzék:
- 5 gyakorlati felvilágosodás
- Nem arról beszélek, hogy minden edzés után sört és zsákot nyitottam Cheetosról. De ha jól illeszkedik, nagy friggin 'affektus lesz, ha szklerózis multiplexed van. Légy büszke arra, amit csinálsz, és teljesítesz. Nem csalódás, hogy a fáradtságod csökken, vagy hogy a "ködköd" nem annyira rossz, mint amilyen volt, vagy hogy most hozzáérsz a lábujjához a feszes hüvelyek ellenére. (Az én történetem arról a jelentős eredményről.) Nem, ez te vagy. Ez az egész. Ezt nyugtázza. Ünnepeld ezt. Ha egyszer egyszer sör és Cheetos jelent, akkor hűvös vagyok ezzel.
37 éves koromban szklerózis multiplex (SM) diagnosztizáltak. 2006-ban voltam, és akaratlanul beléptem a nyolcszögbe, hogy szembenézzen a fájdalom öt szakaszával. Dave vs. DABDA. Spoiler: Nem volt szép. Soha nem.
DABDA = Elutasítás. Harag. Alkudozás. Depresszió. Elfogadás. A bánat öt szakasza.
AdvertisementAdvertisementA megtagadás néhány napig csodálkozott, amíg teljesen tisztázódott, hogy nem volt ideg vagy Lyme-kór (és azt hitted, hogy te vagy az egyetlen). A harag megfogott egy karcsontot, és kevesebb mint egy hetet töltöttem ki. Alkudozás? Nem volt zsetonja az alkudozásnak. A depresszió miatt kegyvesztett pártot kínoztam. De aztán felfedeztem, hogy kevesen szeretnek kegyelmet tenni a pártokért, mert nagy zürejöket öltek meg. Ez csak elfogadta az elfogadásomat.
De hogyan fogadhattam el egy olyan betegség diagnózisát, amely azzal fenyegetőzött, hogy töröl minden aktív szenvedést, amit élveztem? Tenisz, kosárlabda, baseball és foci játszottam. Snowboardos, kerékpáros, kiránduló és Frisbee golfozó voltam (rendben, elismerem, hogy nem voltam igazán jó a szokásos golfnál). De egy MSer-egy aktív MSer? Nekem?
Egy évtizeddel ezelőtt az MS tájképe az interneten nyomasztó szivárgás volt a jókedvű blogok és a rettenetes előrejelzések miatt. Minél többet kutattam, annál nem tetszett, amit találtam. Az MS közösségben ma elérhető robusztus és változatos támogató hálózatok már gyerekcipőben voltak, vagy egyszerűen még nem léteztek.
Szóval arra gondoltam, miért nem lennék az aktív MSE? És ha problémákba ütköztem volna ezzel az új normálszférával, úgy gondoltam, hogy más hasonló gondolkodású, aktív MS-k is küzdenek. Tehát a hivatalosan diagnosztizált héten elkezdtem az ActiveMS-t is. org, egy weboldal, amely segíteni és motiválni másoknak a MS-t, hogy aktív maradjanak - fizikailag, szellemileg és társadalmilag - a fogyatékosságtól függetlenül.
Azóta azt tettem célomnak, hogy gyakoroljam, amit prédikálok. Hűségesen gyakorolják a legtöbb napot a nyújtással, a kardióval és az edzéssel.
AdvertisementMirdetésKörülbelül 1-ből 20-ban a betegek agresszív formája van a betegségnek, és megnyertem ezt a szerencsétlen lottót. Három évvel a diagnózis után kezdtem el használni egy sétálót, és ma számos segédeszközt alkalmazok. Tehát, hogy a fenébe tudok futtatni egy honlapot, amely elősegíti az MS fitness, sokkal kevésbé dolgozik annyira erőteljesen? Jön le, hogy kövesse a gyakorlat öt megvilágosodásának egyszerű szakaszát: az én MS gyakorolja a hackeket. Az elmúlt évek során kifejlesztettem ezeket az MS fizikai terapeuták, profi sportolók, aktív MSER-k és egy egészséges kísérletezés segítségével.
5 gyakorlati felvilágosodás
1. Találd meg az edzésemet mojo
Tudom, hogy ott van. Tudod, hogy ott van. Az a bűbájos benned rejlő hatalmad, amely meg akar felelni.Egy edzésprogram hosszú távon nem lesz sikeres, hacsak nem találod meg a mojo-t. Míg több mint 100 MS testgyakorlatot gyűjtöttek az olvasási örömökre az ActiveMS-k fórumán, nem fogok előadni, hogy mennyire félelmetes a testmozgás az MS számára, mert ezt már tudjátok. Nem fogok bűntudni a gyakorlással. Nem, meg kell akarod. Meg kell tennie. Miután megtalálta inspirációját a gyakorláshoz, jó úton halad a következő lépéshez.
2. Alkalmazkodni a korlátozásokhoz
Igen, tudom, hogy van MS, ami automatikusan megnehezíti a gyakorlást. Lehet, hogy fáradtság, durva egyensúly, rossz látás, gyenge lábak vagy [kitölteni az üresen]. Értem. De hacsak nem vagy teljesen ágyazva, vannak módjai arra, hogy testét alkalmazzuk adaptációkkal. Igen, talán egy kicsit bolondnak tűnhet, ha a karjaidat ülő ugrókkal csinálod - tudom, hogy igen. De időben át fogod kapni, ha csak koncentrálsz a célra. Az egészséged túl fontos ahhoz, hogy ne.
3. Channel Beast Mode
Amikor gyakorolsz, ne egyszerűen menj át a mozdulatokon. Ne csak a legjobbak felét adja. Érdemes időt kitalálni az idejében, hogy ki tudd dolgozni, így maximalizáld. A leghatékonyabb út a Beast módba való váltáshoz. A Beast Mode nem csak nagy erőfeszítés, komoly képzés. Ez az I-dare-you-to-try-and-stop-me-attitűd, amely bárhogy meghódíthat, beleértve az MS-t. Hidd el. Személy szerint azt találtam, hogy a hangos zenék és az átok segítenek a fájdalom múlásával, és így gyakorló kutatók. (Sajnálom, anya, tényleg nem rólad szólok!)
4. Törekedjünk a következetességre
Hagyjuk ki ezt az útból: Egy pillanatra le fogsz esni a kocsiból. Mindannyian csináljuk. És ez rendben van. A trükk az, hogy visszaszerezzük. Ne hagyja, hogy néhány nap (vagy néhány hét) állásidő lerombolja a jó testet. Ez egy egész életen át tartó elkötelezettség, éppúgy, mint ez a rohadt megbetegedés, amely megakadályozza a gyógyulást. Kezdje kicsi. Ügyeljen arra, hogy nyújtsa a napi 10 percet. Adjunk hozzá 5 perc kardiót. Majd néhány súly. Hit recidiváló gyorsbump? Csak ismételje meg az 1-3. Lépéseket: Fedezze fel újra a mojo-t, készítsen új illesztéseket, majd forgassa el a Beast módot.
ezt teheti.AdvertisementAdvertisement
5. Ünnepeld a teljesítményt
Nem arról beszélek, hogy minden edzés után sört és zsákot nyitottam Cheetosról. De ha jól illeszkedik, nagy friggin 'affektus lesz, ha szklerózis multiplexed van. Légy büszke arra, amit csinálsz, és teljesítesz. Nem csalódás, hogy a fáradtságod csökken, vagy hogy a "ködköd" nem annyira rossz, mint amilyen volt, vagy hogy most hozzáérsz a lábujjához a feszes hüvelyek ellenére. (Az én történetem arról a jelentős eredményről.) Nem, ez te vagy. Ez az egész. Ezt nyugtázza. Ünnepeld ezt. Ha egyszer egyszer sör és Cheetos jelent, akkor hűvös vagyok ezzel.
Bottom line
Van egy mottóm: MS a BS - a szklerózis multiplex egyszerre verhető. És amikor eljön a nap, szükségünk van a legegészségesebb testekre és gondolatokra. A gyakorlás hatalmas része.Kérem, csatlakozzon hozzám ezen az úton. Legyen aktív, maradj jól, és folytasd a felfedezést! Dave Bexfield egy író és alapítója www. ActiveMSers. org. 2006-ban megalapította a weboldalt, hogy segítse, motiválja és inspirálja a szklerózis multiplexben tartózkodó embereket a lehető legaktívabbnak - fizikailag, szellemileg és társadalmilag - a fizikai korlátoktól függetlenül. Dave erőfeszítéseit a New York Times, a Wall Street Journal kiemelték, és kiemelte a National MS Society Momentum
magazin. Fegyveres hozzáállással és egy pár alkarzsikkal Dave 24 év feleségével, Laura-val folytatja a világot. Albuquerque-ben él, NM.
