10 Legjobb módja a menopauza tüneteinek enyhítésére

10 nagyszerű módja annak, hogy a menopauza során fizikálisak legyenek

Minden nő másként tapasztalta a menopauza során. Egyesek esetében a tünetek enyheek és gyorsak. Mások számára ez forró villogás és hangulatváltozás.

A jó hír az, hogy életmódbeli változtatásokat hajthat végre, hogy segítsen megbirkózni a szervezetben bekövetkező változásokkal.

Olvassa el a legjobb kondíciókért és stresszcsökkentésért szedett fogadásokat a menopauza idején.

Miért fontos a testmozgás

Miért fontos a testmozgás

Bár a gyakori edzés nem bizonyított a menopauzás tünetek csökkentésének eszközeként, könnyebbé teheti az átmenetet azáltal, hogy segít a stressz enyhítésében és javítja az életminőségét.

A rendszeres testmozgás kiváló módja a tömeggyarapodás és az izomtömeg elvesztésének kiküszöbölésére, amelyek a menopauza két gyakori tünete.

Cardio

Cardio

Az aerob tevékenység, amely nagy izomcsoportjait használja, miközben a pulzusszámot tartja, jó dolog. A kardió lehetőségei korlátlanok. Szinte minden tevékenység számít, például:

kocogás

• kerékpározás
• úszás
• A CDC azt javasolja, hogy a kezdők 10 perc könnyedséggel kezdjenek, lassan növelve a testmozgás intenzitását, ahogy könnyebbé válik.
• Reklám Reklám

Erőképzés

Erősítő képzés

Mivel az oszteoporózis a menopauza utáni zavaró kockázatot jelent (ösztrogénre van szükség a csontok kialakulásához), az erőtanítás különösen fontos. Erősítő gyakorlatok segítenek megépíteni a csont és az izom erejét, égetni a testzsírt és felcserélni az anyagcserét.

Otthon, válasszon súlyzók és ellenálló csövek. A tornateremben válasszon a súlygépekből vagy az ingyenes súlyokból. Válasszon egy olyan szintet, amely elég nehéz ahhoz, hogy az izmokat adó 12 ismétlésben és haladjon előre.

Jóga és meditáció

Jóga és meditáció <999 Mivel két nő nem tapasztalta a menopauza ugyanúgy, egyedülálló tünetei szabják meg a megkönnyebbülés megközelítését. Gyakorolj egy olyan relaxációs technikát, amely működik az Ön számára - legyen az mély lélegzés, jóga vagy meditáció.

A támogatott és helyreállító jóga pózok felajánlhatják a megkönnyebbülést. Ezek a pózok segíthetik az idegek nyugalmát azáltal, hogy központosítják az elmédet. Segítenek enyhíteni a következő tüneteket:

forró villogás

ingerlékenység

fáradtság

• Reklám
• Tánc
• Tánc

A gyakorlat nem lehet teljesen kemény munka. A kalóriaégető kardio-ülés beiktatása a rutinodba szórakoztató és jó a tested számára.

Ha a futópadon fut, nem a te dologod, tekintse meg a táncórát. A tánc segít megépíteni az izmokat és rugalmasan tartani Önt. Keresse meg a megfelelő stílust:

jazz

balett

bálterem

• salsa
• Reklám
• Elliptikus vagy StairMaster
• Elliptikus vagy StairMaster

az elliptikus vagy a StairMaster számít kardió edzésnek. Ha nem akarja, hogy elérje a járdát, akkor nyomja meg az edzőtermet, hogy bejusson a kardio szekcióba.

Az American Heart Association (AHA) jelentése szerint a menopauza idején a cardiovascularis betegségek (CVD) kockázata jelentősen megnő.

Az ösztrogénszintek, amelyekről úgy gondolták, hogy megvédik a szívét, menopauza alatt esnek. A kockázati tényezők ismerete és az egészséges életmód átfogása megőrzi a szívét.

Reklám

Zumba

Zumba

Szereted inkább az emberek körül, amikor dolgozol? Csatlakozzon egy csoportos osztályhoz az edzőteremben.

A Zumba egy népszerű táncprogram, amely az elmúlt évtizedben közel 12 millió elkötelezett rajongót sújtott.

A saláta, merengue és más latin ihletésű zenét tartalmazó Zumba minden korosztály számára dolgozik. Éget a kalóriát és az izmaidat mûködd, miközben a felemelõ latin ütemre mozogsz.

Ház vagy udvar munkája

Erős ház- vagy udvarok

A félszíves porzás nem számít pontosan, de erőteljes házi vagy udvari munka, amely emeli a szívritmusát. Az erőteljes házi vagy udvari munkák a nagyobb izomcsoportokat is hasznosítják, mint például:

quads

glutes

core

• Ez az aerob tevékenység ezen formája jól szolgál majd. Ha kezdő vagy, 10 perc könnyű aktivitással kezdje, lassan fokozza a fizikai intenzitást, ahogy könnyebbé válik.
• AdvertisementReklámreklám
• Reális

Reális

Állítsa be a célokat a frusztráció elkerülése érdekében. Győződjön meg róla, hogy a céljai:

realisztikus

elérhetõ

specifikus

• Ne mondja egyszerûen: "Többet fogok gyakorolni. "Mondd el magadnak például:
• " 30 perces séta az ebédnél három napot hetente. "
• " Vegyek egy csoportos kerékpáros osztályt. "

" Egy héten egyszer fogok teniszezni egy barátommal. "

• Recruit a barátod vagy a házastársa, mint egy edző haver, hogy segítsen Önnek motivált és elszámoltatható.
• Kreatív
• Kreatív

Biztos, hogy a testmozgás elengedhetetlen, de ne felejtsd el gyakorolni a kreativitást! Most van egy optimális idő, hogy elkényeztesse a művészi koncertet.

Vegyünk egy festményi osztályt vagy csatlakozzunk egy kötőcsoporthoz, hogy kreatív új tevékenységet folytathassunk, ami az érzést és az elégedettséget érzi.

A kreatív kirakodás segítséget nyújt a bosszantó tünetek kiküszöbölésében is.

Maradjon motivált

Maradjon motivált

A nővérek kockázata számos orvosi állapot, köztük a mellrák, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség emelkedése a menopauza alatt és után. A rendszeres kezelés és az egészséges testsúly fenntartása segíthet a kockázatok ellensúlyozásában.

Fizikailag vannak olyan lépések, amelyeket bizonyos menopauzális tünetek kezelésére tehetünk:

Kapcsolja le a termosztátot.

Viseljen könnyű ruhaszövetet.

Van egy ventilátor praktikus, hogy enyhítse a forró villanások és az éjszakai izzadás.