Alvás a zoknik be: előnyei, kockázatok és több

Nem tud aludni, hideg láb

Hideg lábak lehetnek a nyugtalan éjszakák mögött. Amikor a lábad hideg, összehúzódnak az erek, és kevesebb vér áramlanak. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a lábad felmelegedése, mielőtt lefeküdnél segít az agyadnak világos alvásjelzést adni, hogy lefekszik.

És a legegyszerűbb módja a lábak melegítésére? Zokni. A zokni viselése az ágyban a legbiztonságosabb módja annak, hogy éjszaka meleg legyen a lábad. Más módszerek, mint például a rizszokni, a melegvíz palack vagy a melegítő takaró, túlmelegedést vagy égetést okozhatnak.

Az alvás nem az egyetlen előny a zokni viselése éjszaka. Olvassa el, hogy megtudja, hogy ez az új szokás megváltoztathatja az életét.

AdvertisementAdvertisement

Előnyök

Miért kell aludnod a zoknit

Azon kívül, hogy segíted a testednek melegedni, az éjszakai zokni viselése is extra haszonnal jár:

• Megakadályozza a forró villanásokat: Egyes nők viselnek zoknit használnak a mag testhőmérsékletének hűtésére.
• A megrepedt sarok javítása: A pamutzacskók nedvesség után viselése segíthet a sarka kiszáradásának megőrzésében.
• A potenciális orgazmus növelése: A BBC szerint a kutatók véletlenül felfedezték, hogy a harisnyanadrág növeli a résztvevők 30 százalékos orgazmus elérését.
• Raynaud támadásának esélye: Raynaud-betegség akkor jelentkezik, ha a bőr érintett területei, általában a lábujjak és az ujjak, a vérkeringést veszítik, és lassulnak vagy megduzzadnak. A zokni éjszaka viselése segít megakadályozni a támadást, miközben a lábad meleg és a vér áramlik.

További információ: Miért van szükség 7-8 óra alvásra? »

Zokni kiválasztása

Milyen zoknikat viselni

A természetes lágyszálakból készült zokni, mint a merinó gyapjú vagy a kasmír a legjobbak. Általában többet költenek, mint a pamut vagy a mesterséges szálas zokni, de megérik az extra pénzt. Győződjön meg róla, hogy a választott zoknik nem szorosan illeszkednek, ami szűkítheti a keringést és akadályozhatja a lábak megfelelő felmelegedését.

A keringés növelése

1. Adj lábad elülső előtti masszázst.
2. Adjunk hozzá egy természetes keringési emlékeztetőt, például kapszaicin krémet a masszázsolajhoz vagy a kedvenc hidratálóhoz. Ez még tovább növeli a vér áramlását.
3. Melegítse a zoknit azáltal, hogy rájuk ül, vagy hajszárítóval használja fel őket.

Az egyik alulról a zokni viselése alvás közben túlmelegedés. Ha túlmelegszik vagy túl meleg van, indítsa el a zoknit, vagy hagyja a lábát a takaróján kívül.

Mi a helyzet a kompressziós zoknival?

Ne használja a kompressziós zoknit éjszaka, kivéve, ha orvosa előírja. Bár tudják, hogy javítják a vérkeringést a véráramlás növelésével, nem szándékoznak bedobni. A kompressziós zoknik a véráramlást a lábaktól távolítják el, és megakadályozhatják a véráramlást, amikor lefekszenek.

Reklám Reklám

DIY rizszokni

Hogyan készítsd el saját rizszoknádat

Ha nem áll rendelkezésre forró fürdő vagy lábfürdő, vagy ha hosszabb tartós hőforrást szeretsz az ágyadban Próbálja ki a rizs zoknit. Szüksége lesz:

• erős zokni
• rizs
• gumibakok

Lépések:

1. Mindegyik zokniba öntsön 3 csésze rizst.
2. Zárja le a zoknit egy erős gumiszalaggal.
3. Melegítse fel a rizs zoknit a mikrohullámú sütőben 1-2 percig.
4. Csúsztassa őket a takarók alatt a fagyos lábad.

Elkerülendő dolgok

• Ne melegítse a rizs zoknit a kemencében, mert tűzveszélyt okozhat.
• Ne használja, ha csökkentette a bőrérzékenységet, mivel éghet.
• Ne használjon gyermekeket vagy idősebb felnőtteket, hacsak nem felügyelheti az esetleges égési sérüléseket.

Egyéb jogorvoslatok

Egyéb módok a lábad melegen tartására

A meleg lábfürdőt úgy találták, hogy segítenek enyhíteni az álmatlanságot és a kimerültséget a kemoterápiában szenvedőknél. Forró fürdő, vagy csak egy lábfürdő az ágy előtt növeli a testhőmérsékletet, és segít elaludni könnyebb. A melegvizes fürdők szintén természetes megoldásai, könnyen hozzáférhetőek, és nem jelentenek gyógyszert.

Ha a lábad folyamatosan hideg, a keringésed hibás lehet. Ellenőrizze kezelőorvosával, ha súlyos keringési problémái vannak, vagy bármilyen krónikus betegség, mint például a cukorbetegség.

Reklám

Gyerek zokni

Gyerekek és csecsemők aludni zokni?

Csecsemők és gyermekek számára a legjobb elkerülni az elektromos takarókat vagy hős zoknit. A legbiztonságosabb mód az alvás ösztönzésére egy kellemes meleg fürdő az ülőmunka részeként, majd előmelegített zoknit öltözve.

Ha forró vizes palackot választasz, győződjön meg róla, hogy a hőmérséklet biztonságos és puha pamut takarót helyez el körülötte, így nincs közvetlen kapcsolat a palack és a bőr között.

Mindig ellenőrizze gyermekét vagy gyermekeit a következők miatt:

• túlmelegedés
• verejtékezés
• piros színű arcok
• sírás és csípés

Ha ezeket a jeleket észleli, távolítsa el a ruhák vagy takarók további rétegeit el.

Reklám

Elvihető

Az alsó sorban

Gyors tények

1. A hideg lábak megakadályozzák, hogy elaludjon.
2. A zoknit viselni az ágyban javíthatja a vérkeringést és jelezheti az agyadnak, hogy ideje aludni.
3. Szép meleg fürdőt vagy lábfürdőt is tudsz venni a keringés elősegítése érdekében.

A lábfej felmelegedése lefekvés előtt lerövidítheti a pihenésre és szunnyadozásra szánt időt. Ez viszont növelheti az alvás minőségét. Győződjön meg róla, hogy a zokni, amit viselsz, puha, kényelmes és nem túl nagy. Forduljon orvoshoz, ha olyan keringési problémákat okoz, amelyek fájdalmat és hideg lábat okoznak, vagy ha gyakran hideg lábad van, még akkor is, ha meleg van.

Olvassa el az olvasást: Lehet, hogy az illóolajok segítenek aludni? »