Szívbetegség étrend: az alkohol, kalcium és mások hatásai
Tartalomjegyzék:
- Szívegészség és táplálkozás
- Fénypontok
- Az AHA hangsúlyozza, hogy az alkohol és a szívbetegség közötti kapcsolat összetett. A kutatók találtak összefüggést a nehéz alkoholfogyasztás és az egészségügyi kockázatok között, beleértve az alkoholizmust, az elhízást és az emlőrákot.Egyes vizsgálatok a szív- és érrendszeri megbetegedések mérsékelt alkohol fogyasztásával csökkentették.
- AdvertisementMemóriázás
- édességek
- csokoládé
Szívegészség és táplálkozás
Fénypontok
- A karcsú húsok, az omega-3 zsírsavak magas hala, a gyümölcsök és a zöldségek a szív egészséges táplálkozásának fő részét képezik.
- Mérsékelten fogyasztja a cukrot.
- A nők számára a mérsékelt alkoholbevitel azt jelenti, hogy napi egynél több italt fogyasztanak.
Kezelőorvosa nemrégiben elmondta, hogy életmódod vagy családtörténete miatt szívbetegségben szenved. Talán nemrég tapasztalt egy nagy szív- és érrendszeri eseményt, például szívrohamot.
Az étkezési szokások nehéz megváltoztatni. Aggódhatsz attól, hogy most kezd enni, azt jelenti, hogy már nem élvezheti az ételt. Ez nem így van. Még a kis változások is nagy különbséget jelenthetnek az életminőségben.gyümölcsök
- zöldségek
- teljes kiőrlésű
- hüvelyesek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- baromfi
- hal <999 > dió
- Az AHA azt is javasolja, hogy korlátozzuk az Ön által fogyasztott vörös hús és cukros ételek és italok mennyiségét.
Válasszon sovány eszközt bőr nélkül, és készítse el őket telített és transzzsírmentes hozzáadása nélkül.
Legalább hetente kétszer halat eszünk. Az omega-3 zsírsavakkal zsíros halak segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát.
- Válasszon 1 százalék zsírt és alacsony zsírtartalmú tejterméket.
- Csökkentse az italokat és a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket.
- Kizárólag sós vagy kevés étel készítése és elkészítése.
- Ha alkoholt fogyaszt, mérsékelten inni.
- Kövesse az AHA ajánlásait, amikor elfogyaszt, és figyelje az adagok méretét.
- Töltsön fel lemezt 50 százalék zöldséggel és gyümölcsökkel
- Ezen általános iránymutatásokon túl számos területen fontos megérteni a táplálkozást és a szívedet.
- Reklám Reklám
Alkohol és szívbetegség
Az alkohol hatása a szívreAz alkoholra vonatkozó AHA-ajánlás mérsékelt ital, ha inni. A férfiaknál ez napi maximum két italot jelent. A nők számára történő mérsékelt bevitel azt jelenti, hogy napi egynél több italt fogyasztanak. Egy ital egyenlő egy 12 uncia sörrel, 4 uncia borral vagy 1,55 uncia 80-as szeszes italokkal.
Az AHA hangsúlyozza, hogy az alkohol és a szívbetegség közötti kapcsolat összetett. A kutatók találtak összefüggést a nehéz alkoholfogyasztás és az egészségügyi kockázatok között, beleértve az alkoholizmust, az elhízást és az emlőrákot.Egyes vizsgálatok a szív- és érrendszeri megbetegedések mérsékelt alkohol fogyasztásával csökkentették.
A potenciális előnyök ellenére az AHA nem javasolja alkoholfogyasztást a szív- és érrendszeri kockázat csökkentése érdekében. Használjon több hagyományos intézkedést, mint például a testsúly csökkentése, rendszeres gyakorlás, valamint a koleszterin és a vérnyomás csökkentése a kockázat csökkentése érdekében. Az alkoholfogyasztás magasabb kalóriabevitelhez vezethet. A túlzott alkoholfogyasztás hirtelen szívhalálhoz vezethet. Kezelőorvosa segíthet az alkoholfogyasztással kapcsolatos kockázatok és előnyök értékelésében.
Kalcium és szívbetegség
Kalcium hatása a szívre
Az alkoholhoz hasonlóan a kalcium és a kardiovaszkuláris betegség közötti kapcsolat nem egyértelmű. Az AHA hangsúlyozza, hogy nincs elegendő információ annak megállapítására, hogy a kalcium bevitel befolyásolja-e a szívbetegség kockázatát. Azonban zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása naponta nyolc vagy annál több gyümölcs és zöldség mellett, jelentősen csökkenti a vérnyomást.Az AHA hangsúlyozza, hogy a nők számára különösen fontos a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása. A legtöbb nőnek arra kell törekednie, hogy napi 1 000 és 2 000 milligramm kalciumot fogyjon. A Mayo Klinika megjegyzi, hogy néhány ember részesülhet kalcium-kiegészítőkben is. Az 50 év feletti férfiak napi 1 000-2 000 mg-ot és napi 1, 000-2 500 mg-ot fogyasszanak az 50 év alatti férfiaknál.
AdvertisementMemóriázás
Cukor- és szívbetegség <999 > A cukor hatása a szívre
Az AHA megállapítja, hogy az elhízás és a szív- és érrendszeri megbetegedések növekedése fokozott aggodalmat keltett a magas amerikai cukorfogyasztás miatt. Nyilatkozatuk azt a következtetést vonja le, hogy bizonyos iránymutatásokat kell követnie a szív- és érrendszeri kockázatok csökkentése érdekében, miközben megőrzi az egészséges súlyt és kielégíti a táplálkozási igényeket. A nők nem fogyaszthatnak naponta legfeljebb 100 kalóriát a hozzáadott cukrokból. A férfiaknak napi több mint 150 kalóriát kell fogyasztania a hozzáadott cukrokból
Ez legfeljebb 6 teáskanál vagy 24 gramm hozzáadott cukrot adhat a nőknek és körülbelül 9 teáskanál vagy 36 gramm cukrot a férfiaknak. A hozzáadott cukrok fő forrása a következő:üdítőitalok
édességek
sütemények
sütemények
- pite
- gyümölcsitalok
- tejes desszertek, például fagylalt
- édesített joghurt <999 > édesített szemek, mint a gofrák és a zabpehely
- koffein és szívbetegség
- koffein hatása a szívre
- a koffein stimuláns. Számos ételben és italban lehet:
- kávé
tea üdítők
csokoládé
Még nem határoztuk meg, hogy a magas koffeinbevitel növeli-e a koszorúér-betegség kockázatát.
- A Mayo Klinika megjegyzi, hogy míg a tanulmányok nem találtak végleges kapcsolatot az ivóvíz és a szívbetegségek fokozott kockázatával, a kutatás lehetséges kockázatokat jelez. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szűretlen kávé nagymértékű fogyasztása kisebb mértékű koleszterin szint emelkedéssel jár.
- Egészséges, alacsony zsírtartalmú táplálkozás, amely a következőket foglalja magában, javíthatja a szív egészségét:
- gyümölcsök
- zöldségek
sovány fehérje
hüvelyesek
teljes kiőrlésű gabonák
- hogy erőfeszítsenek az étkezési szokások megváltoztatására.A szíved és a szeretteid köszönetet mondanak neked.