A szem egészségét és táplálékkiegészítőit: Mit kell tudni?

Áttekintés

Valószínűleg azt hallottad, hogy valaki azt mondja: "Egyél a sárgarépád, jó a szemedért. "Talán hirdetéseket is látott a táplálékkiegészítőkre a szemek egészségéért. A vitaminok és az ásványi anyagok a szem egészségét és látását előnyösek? Olvassa el az olvasást, hogy többet megtudjon a kiegészítőkről és a szemek egészségéről.

AdvertisementAdvertisement

Kutatás

Mit kell mondania a tudománynak

Antioxidánsok és szemeid A szabad gyökök olyan oxigénmolekulák részeit törik el, amelyek károsíthatják a sejteket a szervezetben. Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket. Az antioxidánsokat tartalmazó kiegészítők a következők:

• C-vitamin
• E-vitamin
• A-vitamin
• szelén
• karotinoidok

Számos követelést tesznek ki a kiegészítők pozitív hatásairól a látás és a szem egészségére vonatkozóan nagyon kevés kutatási tanulmány támogatja ezeket az állításokat. Az egyik kivétel az életkorral összefüggő szemészeti vizsgálatok (AREDS és AREDS2). Ezek a National Eye Institute által végzett nagy vizsgálatok. Az AREDS 2 eredményei az AREDS-től megtanultak, és javították a kiegészítő ajánlásokat.

Korral kapcsolatos makula degeneráció (AMD)

Az AMD a látásvesztés vezető oka az Egyesült Államokban. Több mint 10 millió embert érint. Főleg az öregedéshez kapcsolódik, de a makuladegeneráció bizonyos formái a fiatalabbakat is érintik.

Az AMD akkor fordul elő, amikor a fényérzékeny sejtek romlása a retina makula területében történik. Ez a rész a szemért felelős:

rögzíteni, amit látunk, és az információt az agyunknak adjuk

• látni finom részleteket
• összpontosítva
• szürkehályog

A szürkehályog a szemlencse homályosodik. Ez csökkentheti a képességét, hogy elég jól látja a napi feladatokat, és idővel rosszabbá válhat.

A szürkehályog rendkívül gyakori, különösen az idősebb felnőttek körében. 2010-ben 24,4 millió amerikai embert diagnosztizáltak szürkehályogokkal.

Ajánlott kiegészítők

Az AREDS és az AREDS2 több antioxidáns magas dózisainak hatását vizsgálta több éve. Az AREDS2 végső ajánlása a következő volt:

C-vitamin

500 mg	E-vitamin
400 NE	lutein
10 mg	zeaxantin
2 mg	999> 80 mg
réz	2 mg (a cink által okozott rézhiány megelőzése érdekében)
Ez a kiegészítő készítmény kapszula formájában kapható, és általában naponta kétszer kell bevenni.	Eredmények

Az AREDS2 vizsgálatban résztvevők négy kiegészítõ formulát tartalmaztak, amelyek potenciálisan hasznosak voltak az AREDS tanulmányban. Minden résztvevő naponta öt éven át vette át a kiegészítést.

A vizsgálatban résztvevőknél az AMD és a súlyos látáscsökkenés kockázata hat év alatt 25% -kal csökkent.Az AMD-ben szenvedő betegeknél az állapot csak lelassult közepes AMD-ben szenvedő emberekben. A táplálékkiegészítők nem voltak hatásosak az enyhe vagy nagyon fejlett szakaszban szenvedőknek.

Ezenkívül a vizsgálatban használt kiegészítők nem gátolják az AMD-t, vagy visszaállítják a látásvesztést.

Az AREDS2 készítmény részeként vett lutein és zeaxantin kiegészítők 32% -kal csökkentették a szürkehályog-műtét szükségességét azokban az emberekben, akiknek eredetileg ilyen karotinoidok alacsony táplálékszintje volt.

A tanulmányok ígéretesek voltak, és megállapították, hogy vannak bizonyos előnyök bizonyos kiegészítők számára, de mindenkinek nem lesz jótékony hatása. Több kutatásra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük a kiegészítők és a szem egészségét.

Kiegészítők

Milyen kiegészítők segíthetnek a szem egészségének?

Az alábbi kiegészítők, köztük az AREDS2 kapszulákban megtalálható antioxidánsok, kimutatták, hogy bizonyos emberek számára előnyösek.

1. Lutein és zeaxantin

A lutein és a zeaxantin karotinoidok. A karotinoidok pigmentek a növényekben és a retinájában. Ezeknek a pigmenteknek a kiegészítése növeli sűrűségét a retinájában. Nagy energiájú kék és ultraibolya fényt is felszívnak, ami károsíthatja a szemét.

2. Cink

Természetesen a szeme is megtalálható, a cink egy erős antioxidáns, amely megvédi a sejtkárosodást. A cink az AREDS2 készítmény elsődleges ásványi anyaga. Cink bevitelénél a réz felszívódása csökken. Javasolt, hogy a cinket réz kiegészítőkkel kombinálják.

3. B1-vitamin (tiamin)

A B1-vitamin alapvető fontosságú a szeme egészségéért. Bizonyíték van arra, hogy a B1 vitamin más vitaminokkal együtt csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát, de több kutatásra van szükség.

Az "anti-stressz" B-vitaminok egyikeként ismeretes, a B1-vitamin csökkenti a gyulladást.

A kezdeti kutatások azt is jelzik, hogy hatásos lehet az uveitis, a gyulladásos szembetegség kezelésére, ami vaksághoz vezethet.

Tudjon meg többet: 7 legjobb étel az egészséges szemeknek »

4. Omega-3 zsírsavak

A legtöbb amerikai diétája nem tartalmaz elegendő omega-3 zsírsavat, amelynek fő forrása a hal. A retina fotoreceptor sejtjei nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Úgy gondolják, hogy a dokozahexaénsav (DHA), az omega-3 zsírsav egy típusa segít a retina sejtek kialakulásában. Azt is gondolják, hogy szerepet játszanak a gyulladás csökkentésében és a retina és a szaruhártya sejtek gyógyulásában és regenerálásában a fény expozíció és az öregedés miatt.

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik több mint két omega-3 zsírsavat, a DHA-t és az eikozapentaénsavat (EPA) fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy AMD-vel rendelkeznek. Az omega-3 zsírsavak alacsony szintje összefüggésben van a száraz szem szindrómával és retinopátiával, amely a retina fokozatos károsodását okozza. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok a csecsemők, akiknek a receptúrája a DHA-t tartalmazza, jobb látássá válnak, mint a DHA-val nem rendelkezők.

5. C-vitamin

Számos nagy tanulmány szerint a C-vitamin csökkenti bizonyos típusú szürkehályogok kialakulásának kockázatát.E tanulmányok közül kettő azt is kimutatta, hogy a C és E vitaminok kombinációja csökkenti a szürkehályogok kockázatát és lelassítja a szürkehályog előrehaladását.

Hirdetés Hirdetés Hirdetés

Ajánlások

Szüksége van a kiegészítőkre?

A vevő figyeljen Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerbiztonsági Hivatala (FDA) nem teszteli a táplálékkiegészítőket a biztonság vagy a hatékonyság szempontjából, csak a címkék pontosságát. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ajánljon speciális kiegészítő márkákat, és legyen óvatos, ha kiegészítőket vásárol az internetről.

A tápláléknak mindig az elsődleges vitamin- és ásványianyagforrásnak kell lennie. A Nemzeti Szemészeti Intézet azonban azt tanácsolja, hogy az AREDS2-ben talált magas dózisok csak étrendből szerezhetők be.

Az étrenden és a kiegészítőken kívül még van néhány olyan dolog, amit otthon tehetünk, hogy elősegítsük a szemek egészségét:

Használjon párásítót otthonában, ha a ház száraz. Szezonálisan csak szezonálisan kell használni, vagy évente lehet használni, attól függően, hogy milyen környezetben élsz.

Ilyen sok vizet. Bár az ajánlások súly szerint változnak, a felnőtteknek nagyjából 1. 5 liter (6 & frac14; csésze) és 2 liter (8 1/3 csésze) folyadékot kell inni.

• Tartsa szemét nedves a mesterséges könnyek.
• Rendszeresen cserélje ki a kemencék vagy légkondicionáló szűrőket.
• Kerülje a poros vagy piszkos levegő környezetét.
• Használjon hideg borogatásokat, uborkákat vagy nedvesített és hűtött zöld vagy fekete teáskabátot a szemére. Néhány ember inkább a napraforgó tea.
• Lásd orvosa
• Mikor kell orvoshoz fordulnia?

Az AREDS2 bevétele előtt konzultáljon szemészeti szakembereivel. A szemgyógyász olyan orvos, aki a szem egészségére szakosodott. Kezelőorvosa meg tudja határozni, hogy a kiegészítők hatékonyak-e, tekintve, hogy milyen állapotban van a szeme.

Mivel az AREDS2-ben a magas dózisok kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, és nem szabad bizonyos egészségügyi állapotban szenvedő embereket bevenni, fontos, hogy beszéljen az általános orvosával is.

AdvertisementMemória

Kilátás

Használhatok kiegészítőket a szem egészségének javítása érdekében?

A szemeidet és a látásodat számos tényező befolyásolja, beleértve a genetikát és az életkorot. Az egészséges életmód fenntartása és az antioxidáns tartalmú ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend táplálkozása jelentősen hozzájárulhat a szemed egészségéhez.

Tudjon meg többet: A B-vitamin hiányának tünetei »

Reklám

Tippek a szemek egészségéért

Tippek a szem egészségéért

Sok mindent tehetünk, hogy a szem egészségét javítsuk.

Ne dohányozzon. A dohányzás károsítja a véredényeket a szemekbe, és szürkehályoghoz, makuladegenerációhoz és egyéb látási problémákhoz vezethet.

Védje a szemét az ultraibolya fénytől. Viseljen napszemüveget, amikor szabadban van, és ne nézzen közvetlenül fényes lámpákba.

• Egészséges testtömeg és aktív életmód fenntartása.
• 60 éves kor után minden évben kipróbált szemvizsgálatot kapjon.
• Győződjön meg róla, hogy étrendje sok zöld levéles zöldséget, spenótot, kukoricát, narancsot, tojást, sárga répát tartalmaz. Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, beleértve az AREDS2 készítményben találhatóakat.