A biotin egészségügyi előnyei: Mit mond a tudomány?
Tartalomjegyzék:
- Mi a biotin?
- A biotin napi 30 és 100 mikrogramm (mcg) között gyakran ajánlott serdülők és felnőttek számára.
- Néhány kutatás, ideértve az állatkísérletet is, azt sugallja, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek előnyösek lehetnek a biotin-kiegészítők szedésében a vércukorszint szabályozásában. A kutatás eddig azonban nem meggyőző.
- A biotin hiányosságai ritkák. De mivel a hiányzó emberek gyakran hajhullás vagy pikkelyes bőrkiütés tüneteit mutatják, egyes orvosok és kiegészítők ajánlják a bevétel növelését.
- Bár a ritka, terhes nők biotinhiányosok lehetnek. A baba egészségi állapotának elősegítése érdekében készítsen egy biotin és folsav tartalmú, újszülöttkori vitamint terhesség alatt. Magas dózisú biotin azonban veszélyes lehet a csecsemő számára, így a biotin további kiegészítése nem ajánlott.
- Biotin számos ételben is megtalálható, beleértve:
- Bár a biotin szükséges a normális testfunkcióhoz, és a kiegészítők segíthetnek a terhes nőknek és néhány cukorbetegnek, még mindig nincs elegendő adat a pótlás vagy az állítások támogatására egészséges hajról, bőrről vagy körmökről.
Mi a biotin?
A H-vitamin néven is ismert, a biotin egyike a B-komplex vitaminoknak, amelyek segítik a szervezetet az energiának energiává alakításában.
A "biotin" szó az ókori görög "biotos" szóból származik, ami "életet" vagy "táplálékot" jelent. "A B-vitaminok, és különösen a biotin segítenek a bőr, a haj, a szem, a máj és az idegrendszer egészségének megőrzésében. A biotin a terhesség alatt is fontos tápanyag, mivel fontos az embrionális növekedés szempontjából.
AdvertisementAdvertisementRDA
A biotin napi 30 és 100 mikrogramm (mcg) között gyakran ajánlott serdülők és felnőttek számára.
Mivel vízoldékony, az extra biotin egyszerűen áthalad a testén, amikor vizelünk. Míg a legtöbb ember képes a biotin-kiegészítők kezelésére, egyes emberek enyhe mellékhatásokat, például émelygést és emésztési problémákat jelentenek. A túlzott biotinnal kapcsolatban nincsenek ismert toxicitási tünetek.
CukorbetegségÉtrend-kiegészítő és cukorbetegség
Néhány kutatás, ideértve az állatkísérletet is, azt sugallja, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek előnyösek lehetnek a biotin-kiegészítők szedésében a vércukorszint szabályozásában. A kutatás eddig azonban nem meggyőző.
Egy másik állatkísérlet szerint a biotin elősegítheti az inzulinfüggő 1-es típusú diabéteszben szenvedő betegek vesekárosodását. Ismét szükséges több kutatásra van szükség ennek támogatásához.
AdvertisementReklámReklám
Kozmetikai igényekEgészséges haj, bőr, köröm?
A biotin hiányosságai ritkák. De mivel a hiányzó emberek gyakran hajhullás vagy pikkelyes bőrkiütés tüneteit mutatják, egyes orvosok és kiegészítők ajánlják a bevétel növelését.
Az Országos Egészségügyi Intézet azonban arról számol be, hogy nincs elegendő adat az ajánlott kiegészítés támogatására.
Fetálfejlődés
Fetális fejlődés
Bár a ritka, terhes nők biotinhiányosok lehetnek. A baba egészségi állapotának elősegítése érdekében készítsen egy biotin és folsav tartalmú, újszülöttkori vitamint terhesség alatt. Magas dózisú biotin azonban veszélyes lehet a csecsemő számára, így a biotin további kiegészítése nem ajánlott.
Reklám
ÉlelmiszerforrásokBiotin természetes forrása
Biotin számos ételben is megtalálható, beleértve:
tojássárgája
- szervi húsok (máj, vese)
- mogyoró, mandula, földimogyoró, pekándió és dió
- dió alma
- szója és egyéb hüvelyesek
- teljes kiőrlésű gabonák és gabonafélék
- karfiol
- banán
- gomba
- mint a főzés, a biotin hatástalan, a nyers vagy kevésbé feldolgozott változatok tartalmazzák az aktívabb biotint.
Mindig a legjobb, ha természetes forrásokból táplálkoznak. Ha nem tudja természetes módon felvenni a biotint, az orvos javaslatot tehet a kiegészítésre. Ne feledje, hogy az FDA nem ellenőrzi a kiegészítőket a biztonság, a tisztaság, az adag vagy a minőség tekintetében, ezért tanulmányozza a márkákat, mielőtt megvásárolná azokat.
Reklám
TakeawayA Takeaway
Bár a biotin szükséges a normális testfunkcióhoz, és a kiegészítők segíthetnek a terhes nőknek és néhány cukorbetegnek, még mindig nincs elegendő adat a pótlás vagy az állítások támogatására egészséges hajról, bőrről vagy körmökről.
Ezzel azt mondhatjuk, hogy mindig jó ötlet a nem feldolgozott vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerek kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozása az optimális egészség érdekében.
