Terhesség B Vitaminok: Mennyire fontosak?
Tartalomjegyzék:
- B-1 vitamin: tiamin
- B-2 vitamin: Riboflavin
- B-3-vitamin: Niacin
- B-5 vitamin: pantoténsav
- B-6 vitamin: piridoxin
- B-7-vitamin: biotin
- B-9 vitamin: Folsav
- B-12 vitamin: kobalamin
- Elvihető
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egyik legjobb dolog, amit tehet a tested számára. Ez különösen akkor igaz, ha vársz egy kicsit!
És a nyolc B-vitaminban gazdag ételek (B komplexként is ismertek) fontos szerepet játszanak az egészséges terhesség támogatásában.
AdvertisementMarketingDr. Mary L. Rosser, a szülészet- és nőgyógyászati osztályon a New York-i Bronx-i Montefiore Orvosi Központ orvossal foglalkozó orvosa elmondja, hogy "erősen tartják a testedet míg a baba nő. A táplálékot is energiává változtatja, így a terhesség ideje alatt a szükséges lökést biztosítja. "Ez a természetes energiaemelés nagyon hasznos lesz, különösen akkor, ha fáradtnak érzi magát az első és a harmadik trimeszterben.
Az alábbi energikus B-vitaminok mindegyike egyedi előnyökkel jár az Ön és a növekvő baba számára.
B-1 vitamin: tiamin
A B-vitaminok erősen tartják a testét, amíg a baba nő. Mary L. Rosser, D. D., Ph. D.A B-1-vitamin hatalmas szerepet játszik a baba agy fejlődésében. A terhes nők naponta körülbelül 1,4 milligramm B-1-vitamint igényelnek. A B-1 vitamin természetes forrásait teljes kiőrlésű tésztákban, élesztőben, sertéshúsban, borsóban és még néhány tejtermékben is megtalálják.
B-2 vitamin: Riboflavin
Mint minden B-vitamin, a riboflavin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja. A diétán vagy a szülés előtti vitaminokon keresztül cserélni kell őket. A B-2 vitamin megtartja a szemét, és segít a bőrének kinézetének és frissítésének. A terhes nőknek napi 1 mg 4 mg B-vitamint kell bevenni (szemben a napi 1 mg-mal a nem rokonaik számára). A csirke, a pulyka, a hal, a joghurt, a kukoricapehely és a tojások mindegyike B-2-vitaminnal van tele.
B-3-vitamin: Niacin
A B-3 keményen dolgozik az emésztés javításán, enyhíti az émelygést és fájdalmas migréneket. Az orvosok azt javasolják, hogy az anyukák napi 18 milligrammot vegyenek be. Egy finom ebédidő szendvics, melyet a friss tonhal saláta magasra rakott teljes kiőrlésű kenyérből készítenek, kiváló B-3-vitaminforrást biztosít.
AdvertisementAdvertisementB-5 vitamin: pantoténsav
A B-5 segít hormonok kialakításában és enyhíti azokat az irritálóan fájdalmas lábszárgákat. Az anyáknak körülbelül 6 milligramm B-5 vitamint kell naponta használniuk. A reggeli tartalmazhatja a rántott tojássárgáját, vagy egy tál gabona gabonát.
Kövesse nyomon a B-5-ös, gazdag ebédet, amit a keserű barna rizs megkever, sütjük brokkolival és kesudióval. A hideg, frissítő pohár tejjel töltött mogyoróvajjal töltött sütemények délutáni tápláléka teljesítheti napi igényeit.
B-6 vitamin: piridoxin
A B-6 vitamin fontos szerepet játszik a növekvő baba agyában és idegrendszeri fejlődésében a következő kilenc hónapban.Ezenkívül elengedhetetlen a noradrenalin és a szerotonin termeléséhez, amelyek két legfontosabb neurotranszmitter (jelátvivő). Jól érhető el, hogy segítsen az émelygés és a hányás nem-ilyen kellemes terhességi mellékhatásainak leküzdésében.
"Gyakran ajánljuk a B-6 vitamint a hányinger megkönnyítésére a terhesség korai szakaszában" - magyarázza Amelia Grace Henning, C. N. M. a Massachusetts General Hospital-ban Bostonban, Massachusetts-ben. "Általában 25-50 mg naponta háromszor. "Az orvosok azonban azt tanácsolják, hogy míg a B-6 vitamin valószínűleg biztonságos a terhes nők számára, nem szabad az ajánlott napi adagot meghaladnia. A teljes gabonafélék, a banán, a papaya és a bab mind természetes forrásai a B-6 vitaminnak.
B-7-vitamin: biotin
Az Országos Tudományos Akadémia Intézetének Amerikai Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa 30 mg-os B-7-vitamin napi megfelelő bevitelét javasolja terhesség alatt (35 mg-os szoptató nők esetében). A terhesség gyakran okozhat biotinhiányt, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég leszel. A B-7 vitaminban gazdag ételek közé tartozik a zab, a gombák, a svájci csíra és a tej.
AdvertisementAdvertisementB-9 vitamin: Folsav
Ez talán a legfontosabb a B-vitaminok, amelyeket a terhesség alatt kell bevenni. A March of Dimes azt javasolja, hogy a fogamzóképes korú nők naponta előzetesen és terhesség után 400 mikrogramm folsavat (B-9-vitamin) szedjenek be.
A folsav, amelyet ebben az időszakban vettek fel, segít csökkenteni a baba kockázatát a születési rendellenességek, köztük a spina bifida és egyéb idegi csőhibák kialakulásának kockázatára. Ha terhes lesz, a folsav iránti igények növekedni fognak. A folsav a vörösvérsejtek előállításához is elengedhetetlen.
A napi prenatális vitamin bevétele legalább 600 mikrogramm folsavval, a folsavban gazdag ételek fogyasztásával együtt biztosítja, hogy a megfelelő mennyiséget kapja. A B-9-vitamin forrásai a következők:
Reklám- narancs
- grapefruit
- zöld, leveles zöldségek, pl. Spenót
- brokkoli
- spárga
B-12 vitamin: kobalamin
B -12 segít fenntartani az idegrendszert. A B-12-vitamin forrásai közé tartozik a tej, a baromfi és a hal. A terhesség alatt a B-12-vitamin javasolt mennyisége napi körülbelül 2,6 mikrogramm.
Az orvosok azonban úgy vélik, hogy a B-12-vitamin-kiegészítés a folsav mellett (amely a születés előtti vitaminokban megtalálható) nem csak a születési rendellenességek megelőzésére szolgál, beleértve a spina bifidát is, hanem a gerincet és a központi idegrendszert rendszer.
ReklámElvihető
| Vitamin | Előny |
|---|---|
| B-1 (tiamin) | Jelentős szerepet játszik a baba agy fejlődésében |
| B-2 (riboflavin) | a szeme egészséges és a bőred izzó és friss |
| B-3 (niacin) | Javítja az emésztést és enyhíti a reggeli betegséget és az émelygést |
| B-5 (pantoténsav) | Terhességi hormonok létrehozását segíti elő lábszárgák |
| B-6 (piridoxin) | Jelentős szerepet játszik a baba agyában és idegrendszeri fejlődésében |
| B-7 (biotin) | A terhesség biotinhiányt okozhat, a bevétele |
| B-9 (folsav) | Lehet csökkenteni a babának a születési rendellenességek kialakulásának kockázatát |
| B-12 (kobalamin) | Segít fenntartani Ön és a baba gerincét és a központi idegrendszert <999 > A B-vitamin komplex rendszeres kiegészítése a túlsúlyban lévő vitaminokban szereplőeken kívül általában nem ajánlott, mondja Henning."Bár lehet, hogy van némi kutatás ezen a területen, az eddigi adatok nem támogatják a rutin kiegészítés változásait. "Az egyszerű lépések, hogy enni egy jól kiegyensúlyozott étrendet tele ezek kombinációja a B-vitaminok tartja meg Ön és a baba erős és egészséges. |
